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sghon.tistory.com 세상의 이런저런 이야기 "금연 성공"을 위한 담배 끊는 방법 7가지 1. '담배를 끊어야겠다는 생각'을 가지는 것이 가장 중요 - '담배'는 단순한 기호품이 아니라 해로운 약물이라는 사실을 깨 닫는 것이 필요하다. - '담배'는 흡연자 자신에게 일종의 약물중독과 같다. - 자신의 건강을 파괴하고 경제적 손해를 입힌다. (미국의학 협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야 한다고 주장하고 있을 정도이다.) - '담배'는 가족의 건강을 해치는 오염원이다. - '담배를 피우는 남편'을 가진 아내는 폐암, 심장병에 걸릴 확률이 30%난 증가한다. - '담배를 피우는 아버지'를 가진 아이는 감기가 거릴 확률이 3배나 증가하고, 합병증으로 입원할 확률도 2. '담배를 끊을 수 있는 기회'를 잘 이용하자. '담배'를 끊을 수 있는 절호의 기회가 있습니다. 기관지염, 십이지장궤양, 고혈압 등 담배와 관련이 있는 병을 앓게 되면 이 때는 담배를 끊을 수 있는 좋은 기회가 됩니다. 아이가 감기에 걸렸을 때도 마찬가지 입니다. 이런 기회를 잘 이용하면 전화위복이 될 수 있습니다. 3. 결심을 굳게 하고 '금연일'을 정하자. '흡연'이 약물중독이기는 하지만 굳은 결심만 있으면 금연에 성공할 가능성이 높습니다. 결심을 하면 즉시 ´금연일(담배를 끊는 날)´을 정합니다. '금연일'은 대게 7~10일 후로 잡는 것이 좋습니다. 너무 뒤로 잡으면 마음이 흐트러질 가능성이 높기 때문입니다. 그러나, 스트레스가 많은 때는 피하는 것이 좋고, 시험을 앞두고 금연일을 잡으면 실패할 확률이 높습니다. 반응형 4. 담배를 끊는다는 사실을 '여러 사람에게 공표하자.' '담배'를 끊는 데는 주위의 도움이 필요합니다. 특히 가족의 도움은 필수적입니다. 금연에 실패하면 창피할까 봐 주위에 말을 안 하는 경우가 종종 있습니다. 그러나 이것은 잘못된 생각입니다. 또한, 금연을 방해하는 몰지각한 동료나 친구가 있는 경우에는 예외로 할 수도 있습니다. 그리고 한가지 알아 둘 것은 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물다는 사실입니다. 금연에 성공한 대부분의 사람은 여러 번에 걸친 실패를 경험한 재수생이기 때문입니다. 5. '금연을 위한 환경조성'도 필요하다. '담배'를 생각나게 하는 물건, 즉 재떨이, 담배, 라이터 등을 아예 버리는 것이 좋습니다. 자동차에 부착되어 있는 라이터를 떼어버리는 사람도 있습니다. '담배'를 끊은 후에는 담배를 피울 가능성이 있는 상황을 피하여야 합니다. 가장 문제가 되는 것은 '회식' 입니다. 이 때는 술을 먹게 되고, 담배를 피우고 싶은 욕구가 커지게 됩니다. 따라서 금연 후 2~3 주간은 이런 자리를 피하는 것이 좋습니다. 6. '금단증상에 대응'하는 방법을 알아야 한다. '금단증상'이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상을 말합니다. 이런 증상은 중독과 비례하여 나타납니다. 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 서서히 없어집니다. 그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 금연에 성공할 가능성이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것입니다. 은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도 큰도움이 됩니다. 다만, 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 한다. 7. '약물사용으로 도움'을 받을 수도 있다. 경우에 이를 완화시켜 주는 약물로 피부에 붙이는 니코틴패치 와 니코틴 껌 두 종류가 있다. 이 약물은 적은 양의 니코틴을 공급해 주어서 금단 증상을 완화시키는 기능을 합니다. 그러나, 이 약물에 대한 과신은 금물입니다. 이 약물은 자동적으로 담배를 끊게 해주는 것이 아니라 약간 도와줄 뿐이라는 사실을 알아야 합니다. 또한, 심장질환, 임신 등 사용해서는 안되는 경우가 있어 의사의 도움을 받아서 사용하는 것이 좋습니다.한의학에서도 금연침이나 한약재를 이용해 금연에 도움을 주기도 합니다. 무엇보다 중요한것은 자 3 '금단증상'이란 담배를 끊은 후 나타나는 불안, 초조, 집중력장애, 불면 등의 증상을 말합니다. 이런 증상은 중독과 비례하여 나타납니다. 금단증상은 금연 후 3~4일에 가장 심해지고 2~3주 후면 서서히 없어집니다. 그러니 이 기간 동안만 이런 증상을 잘 조절하면 금연에 성공할 가능성이 높아집니다. 가장 좋은 방법은 신선한 공기를 마시거나 운동을 하는 것입니다. 은단 씹기, 무가당 껌 씹기, 찬 물 마시기, 양치질 등도 큰도움이 됩니다. 다만, 칼로리가 많은 음식은 비만을 일으킬 수 있으므로 피해야 한다. 금연 금단증상 금연을 위한 7가지 방법 금연의지 2024.04.24 블로그 검색 더보기 [슈드농부의 알쓸정보] 라이프 분야 크리에이터 금연 성공 방법 10가지와 부작용 금연 성공 방법 10가지 1. 의지력 강화하기 : 금연은 강력한 의지가 필요한 결정입니다. 의지력을 강화하기 위해 명확한 목표를 세우고, 그 목표를 달성하기 위한 작은 계획들을 세우는 것이 중요합니다. 2. 대체 요법 활용하기 : 담배 대신 담배 대체제품을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 담배 교체용으로 제공되는 니코틴 대체제품은 금연의 성공률을 높일 수 있습니다. 3. 사회적 지원 받기 : 주변의 지인, 가족, 친구들의 도움과 지지는 금연을 할 때 매우 중요합니다. 그들의 지속적인 격려는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 4. 금연... 부작용 금연은 건강에 이로운 결정이지만, 금연 시 일부 사람들은 다양한 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일시적이며, 대부분은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 1. 금단 증상 : 금연 시 가장 흔하게 나타나는 부작용 중 하나로, 금연 후 몇 시간 이내에 나타날 수 있습니다. 금단 증상에는 신경과민, 피로감, 집중력 저하, 트림(떨림), 수면 장애 등이 포함될 수 있습니다. 2. 체중 증가 : 담배를 피우던 사람들 중 일부는 금연 후 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 이는 금연으로 인해 신진대사가 변화하고 대체적인 식습관... 결론 결론적으로, 금연은 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 이를 시도하는 동안 일부 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 주로 일시적이며, 꾸준한 노력과 지속적인 관리를 통해 극복할 수 있습니다. 금연의 성공은 각 개인의 노력과 의지에 달려 있으며, 다양한 방법과 전략을 통해 이를 지원할 수 있습니다. 금연의 부작용 중 가장 흔한 것은 금단 증상으로, 이는 체내의 니코틴 중독에 대한 반응으로 나타납니다. 그러나 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 완화되고, 금연 후의 생활이 개선됨에 따라 체감되는 긍정적인 변화... 3 결론적으로, 금연은 건강에 긍정적인 영향을 미치지만, 이를 시도하는 동안 일부 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 주로 일시적이며, 꾸준한 노력과 지속적인 관리를 통해 극복할 수 있습니다. 금연의 성공은 각 개인의 노력과 의지에 달려 있으며, 다양한 방법과 전략을 통해 이를 지원할 수 있습니다. 금연의 부작용 중 가장 흔한 것은 금단 증상으로, 이는 체내의 니코틴 중독에 대한 반응으로 나타납니다. 그러나 이러한 증상은 시간이 지남에 따라 완화되고, 금연 후의 생활이 개선됨에 따라 체감되는 긍정적인 변화... 2023.11.05 담배 안 좋은 점과 금연하는 방법 1tophealth.com 30대의 인생 후기 금연 방법: 성공적인 금연을 위한 단계별 가이드 9가지 1. 금연 결심하기 첫 번째 단계는 금연을 결심하는 것입니다. 이는 단순히 흡연을 중단하는 것을 넘어서, 건강한 생활 방식을 위한 중요한 첫 걸음입니다. 팁: 금연의 이유를 목록으로 작성하세요. 건강 개선, 경제적 이익, 가족과의 더 많은 시간 등이 있을 수 있습니다. 구체적인 금연 날짜를 정하세요. 중요한 기념일이나 특별한 날을 선택하면 더 동기부여가 될 수 있습니다. 2. 금연 계획 세우기 금연을 위한 구체적인 계획을 세우는 것이 중요합니다. 이는 잠재적인 유혹과 도전에 대비하는 데 도움이 됩니다. 금연 계획에 포함할 내용: 금연 시작일 금연 후의 일상 변화 계획 (운동, 새로운 취미 등) 유혹을 피하기 위한 전략 (흡연 구역 피하기, 스트레스 관리 방법 등) 3. 지원 시스템 구축하기 주변 사람들의 지원은 금연 성공에 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 동료와 금연 결심을 공유하고 도움을 요청하세요. 팁: 금연 동호회나 온라인 커뮤니티에 참여하세요. 같은 목표를 가진 사람들과의 소통은 큰 힘이 됩니다. 금연 클리닉이나 상담 센터를 방문해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 4. 니코틴 대체 요법 사용하기 니코틴 패치, 껌, 로젠지 등 니코틴 대체 요법(NRT)을 사용하면 금연 초기의 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 주의 사항: NRT 사용 시에는 사용 지침을 잘 따르고, 필요시 전문가와 상담하세요. 5. 금연 보조제와 약물 사용 의사의 처방을 받아 금연 보조제를 사용할 수 있습니다. 이는 니코틴 의존성을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 예시: 부프로피온 (웰부트린) 바레니클린 (챔픽스) 6. 생활 습관 변화 금연을 하면서 생활 습관을 함께 개선하면 더 지속 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 습관: 규칙적인 운동: 스트레스 해소와 체력 증진에 도움을 줍니다. 균형 잡힌 식단: 영양가 높은 식단은 금단 증상을 완화시켜 줍니다. 충분한 수면: 피로를 줄이고 금연 의지를 유지하는 데 중요합니다. 7. 유혹을 피하는 방법 흡연의 유혹을 이겨내기 위한 전략을 마련하세요. 팁: 흡연을 생각나게 하는 물건(재떨이, 라이터 등)을 치우세요. 스트레스를 받을 때 대신할 수 있는 활동(산책, 명상, 독서 등)을 찾으세요. 8. 금연 후 유지 관리 금연에 성공했다고 해서 끝이 아닙니다. 지속적인 관리와 유혹 방지가 필요합니다. 팁: 금연 후 발생할 수 있는 재흡연의 위험을 인지하고 대비하세요. 정기적으로 건강 검진을 받고, 금연 후의 건강 변화를 체크하세요. 9. 금연의 혜택 금연을 통해 얻을 수 있는 혜택은 무궁무진합니다. 혜택 예시: 심혈관 건강 개선 폐 기능 향상 피부 개선 경제적 절약 금연은 어려운 여정이지만, 올바른 계획과 지원을 통해 성공할 수 있습니다. 금연의 혜택을 생각하며 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. 여러분의 건강을 위해 지금 바로 금연을 시작해보세요! 금연에 성공하신 분들의 경험담이나 추가적인 팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요. 여러분의 이야기가 다른 사람들에게 큰 힘이 될 것입니다. 주변 사람들의 지원은 금연 성공에 큰 도움이 됩니다. 가족, 친구, 동료와 금연 결심을 공유하고 도움을 요청하세요. 팁: 금연 동호회나 온라인 커뮤니티에 참여하세요. 같은 목표를 가진 사람들과의 소통은 큰 힘이 됩니다. 금연 클리닉이나 상담 센터를 방문해 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 담배 금연 전자담배 담배 끊는 법 금연하는 방법 담배 끊는 단계별 가이드 2024.05.15 blog.naver.com 노무법인 폐 l 폐암·폐질환 산재전문 금연 성공 방법, 담배 대신 금연에 도움되는 습관 9 노무법인 폐’입니다. 담배는 폐와 호흡기 등에 해로운 영향을 많이 끼칩니다. 그래서 금연은 폐암과 폐질환 치료의 첫걸음이자 기본인데요. 오늘은 금연에 성공 방법에 대한 정보를 전달해 드리겠습니다. 물 많이 마시기 금연할 때는 물을 많이 마시는 게 좋습니다. 물은 체내에 있는 담배의 좋지 않은 성분인 니코틴... 2024.04.05 reneeorganic8.tistory.com 정보 바다 금연 성공 하는 방법 알아보기 < 담배 위험성 & 금연 후 신체변화 알아보기 > 1. 금주하기 금연을 다짐했다면 주위 사람에게 알리고 금주도 함께 실천하는 것이 좋습니다. 많은 분들이 술을 마시면 담배 생각이 더 난다고 말하는데요. 실제로 술과 담배는 쾌락을 느끼게 하는 도파민을 분비하는데, 음주 후 도파민이 분비되면 뇌가 담배를 피울 때 느꼈던 경험을 떠올려 더 많은 쾌락을 느끼기 위해 자연스럽게 담배를 떠올리기 쉽습니다. 또한 술에 취하면 자제력이 떨어져 흡연의 유혹에 흔들리기 금연에 성공하려면 금주도 함께 실천해 보세요 ! 2. 니코틴패치 붙이기 금연이 어렵다면 보조제의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 니코틴 패치는 피부를 통해 몸 속에 니코틴을 서서히 공급하는 보조제인데요. 하루 1회 1매씩 팔 안쪽이나 허벅지 등에 니코틴 패치를 붙이면 16~ 24시간 효과가 유지됩니다. 단, 니코틴 패치를 붙인 상태에서 담배를 피우면 혈중 니코틴 농도가 갑자기 높아져 심근경색이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 3. 금연껌 씹기 또 다른 금연보조제로는 금연껌이 있습니다. 니코틴이 들어있는 금연껌을 씹으면 흡연 욕구를 낮출 수 있습니다. 금연껌은 흡연을 하고 싶을 때마다 1알을 30분 정도 씹으면 좋습니다. 너무 빨리 씹으면 혈중 니코틴 농도가 급격하게 상승할 수 있으므로 하나만 천천히 씹도록 합니다. 금연 껌의 도움으로 금연에 성공했다면 껌 복용량을 천천히 줄여서 1회 최저 용량까지 서서히 낮춘 뒤, 금연 껌과 비슷한 맛을 내는 껌으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 금연 껌에 중독되지 않도록 주의하세요 ! 4. 식습관 & 생활습관 개선하기 금연을 위해 식습관과 생활습관을 개선해 보는 것도 좋은 방법입니다. 맛이 강하고 맵고 짠 음식은 피하고 기름진 음식, 술, 카페인과 같이 자극적인 음식도 피하는 것이 좋습니다. 식후나 아침에 일어난 뒤 습관적으로 흡연을 하는 패턴이 있다면 담배를 피우는 대신 차를 마시는 등 다른 행동으로 패턴을 깨는 것도 중요합니다. 5. 니코틴 해독 식품 먹기 금단증상을 완화하고 니코틴 배설을 촉진하는 효과가 뛰어난 니코틴 해독 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 니코틴 해독에 좋은 음식으로는 양파, 당근, 해조류(김 · 파래)가 있습니다. 양파의 퀘르시틴 성분은 체내에 쌓인 니코틴은 무해한 성분으로 바꿀 수 있고, 당근의 터빈 성분도 발암물질을 해독하는 역할을 합니다. 김에 들어간 포피란은 면역력을 높여 암세포에 대한 저항력을 높여줍니다. 물을 자주 마셔주는 것 역시 니코틴 해독에 좋다고 하네요. 6. 금연클리닉 방문해서 전문가의 도움받기 혼자 금연하는 게 어렵다면 보건소나 병 · 의원에서 운영하는 금연클리닉을 방문해 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받아 금연 치료를 하면 혼자서 금연에 도전할 때보다 성공률을 10배 이상 높일 수 있습니다. 전문가의 처방에 따라 약물이나 니코틴 보조제 등의 도움을 받아보셔도 좋아요. 또 다른 금연보조제로는 금연껌이 있습니다. 니코틴이 들어있는 금연껌을 씹으면 흡연 욕구를 낮출 수 있습니다. 금연껌은 흡연을 하고 싶을 때마다 1알을 30분 정도 씹으면 좋습니다. 너무 빨리 씹으면 혈중 니코틴 농도가 급격하게 상승할 수 있으므로 하나만 천천히 씹도록 합니다. 금연 껌의 도움으로 금연에 성공했다면 껌 복용량을 천천히 줄여서 1회 최저 용량까지 서서히 낮춘 뒤, 금연 껌과 비슷한 맛을 내는 껌으로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 금연 껌에 중독되지 않도록 주의하세요 ! 흡연 담배 금연성공 금연방법 금단증상 니코틴패치 금연효과 담배유해물질 금연후신체변화 담배위험성 2024.01.16 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 새마을정보 리빙 분야 크리에이터 추천 금연성공 방법 | 금연중에 살이 찌는 이유 | 금연에 도움되는 음식 습관 금연의 결심, 시작은 반 모든 변화와 마찬가지로, 담배를 끊기 위한 첫걸음은 '결심'입니다. 그러나 이 결심이 쉽게 완수되지 않는 이유 중 하나는 우리가 얼마나 강력하게 그 목표를 원하는지에 대한 명확한 인식이 부족하기 때문입니다. 자신이 왜 금연을 원하는지 구체적으로 정리하고 시작해봅시다. 담배가 건강에 미치는 영향과 함께 비용, 가족 및 친구와의 관계 등 다른 측면에서도 얻을 수 있는 이점을 고려해 보는 것 입니다. 금연을 시작하면 왜 살이 찌는 걸까? 금연을 시작하면서 음식에 대한 갈망이 증가하거나 배가 고프게 느껴지는 것은 흔한 현상입니다. 우리는 습관적으로 출근과 함께, 점심식사와 함께, 휴게시간과 함께, 때로는 아무이유 없이 하루에 많은 시간을 흡연으로 시작하고 마무리 합니다. 그리고, 많은 흡연자들이 스트레스나 지루함 등을 해소하기 위해 담배를 피우는 습관을 갖게 됩니다. 때문에 금연 후 이러한 감정 상태에 대처하기 위해 음식으로 대체하는 경우가 많아 식욕이 늘어나게 되는 것입니다. 또한, 담배에 들어있는 니코틴은 신경 전달물질인 도파민의 분비를... 금연에 도움이 되는 습관과 음식 금연을 돕는 여러 가지 방법 중 하나는 바로 올바른 식사와 생활습관입니다. 특정 음식은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 습관은 니코틴 갈망을 줄이고 스트레스를 관리하는 데 유용할 수 있습니다. 금연에 도움이 되는 음식 과일과 채소: 과일과 채소는 당분을 제공하며, 이는 니코틴 치우침을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 시트러스류 과일(밀감, 감귤류)은 비타민 C가 풍부하여, 흡연으로 인해 손상된 체내의 항산화제를 복구하는데 좋습니다. 단백질 식품: 단백질은 우리의 기분을 좌우하는 화학물질인 세로토닌의... 추천하는 성공적인 금연 방법 SMART 기법은 효과적인 목표 설정 방법론 중 하나입니다. SMART는 각각 Specific(특정한), Measurable(측정 가능한), Achievable(도달 가능한), Relevant(관련 있는), Time-bound(시간 제한 있는)의 첫 글자를 따서 만든 약어입니다. SMART 기법을 금연에 적용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간단히 적용을 해보면, Specific (특정한): "나는 담배를 끊겠다"라는 목표보다 "나는 하루에 피우는 담배 수를 점차 줄여, 4주 후에 완전히 담배를 끊겠다"라고 구체적으로 목표를 설정 11 금연을 돕는 여러 가지 방법 중 하나는 바로 올바른 식사와 생활습관입니다. 특정 음식은 담배를 끊는 데 도움이 될 수 있으며, 건강한 습관은 니코틴 갈망을 줄이고 스트레스를 관리하는 데 유용할 수 있습니다. 금연에 도움이 되는 음식 과일과 채소: 과일과 채소는 당분을 제공하며, 이는 니코틴 치우침을 완화하는데 도움이 됩니다. 특히 시트러스류 과일(밀감, 감귤류)은 비타민 C가 풍부하여, 흡연으로 인해 손상된 체내의 항산화제를 복구하는데 좋습니다. 단백질 식품: 단백질은 우리의 기분을 좌우하는 화학물질인 세로토닌의... 금연성공 금연구역 금연하는방법 금연후기 보건소금연클리닉 SMART기법 금연하면살찌는이유 금연하면체중이늘어나는이유 금연에실패하는이유 금연에도움되는음식습관 2023.10.20 티스토리 검색 더보기 DreamLabs 커리어 분야 크리에이터 이익과 손실회피의 심리를 이용하면 변화가 쉬워져요 - 이익과 손실회피 심리 2 만약 손실관점에서 선택을 해야 한다면 B의사집단처럼 더 급진적이고 도전적인 방법을 선택하려 한다. 이처럼 잃는 것을 두려워하는 사람의 특징을 금연정책이나...동기를 유발시켜야 할 대상자에게 예치금을 받아 적립시키고 6개월 동안 금연에 성공하면 예치금에 더해 인센티브를 추가로 부여하는 것이 효과적이다... 변화 자기계발 직장인 2024.02.21 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 흥국생명헬스케어 흥국생명헬스케어 - 카카오스토리 강한 담배... 이제 끊을 때도 됐잖아요..? 올해는 꼭 담배와의 아름다운 이별에 성공하시기 바라며 금연에 성공하는 TIP을 알려드릴게요. #흥국생명 #흥국생명헬스케어 #금연 #금연성공 #금연다짐 #금연성공하는방법 2023.02.13 카카오스토리 검색 더보기 리빙 크리에이터 보기
리엔파이프 www.rienpipe.co.kr/ 일본특허 니코틴 제거, 타르 해독 기술, 금연 보조제 패치, 담배끊는 법, 방법, 성공법, 효과, 클리닉 길라잡이. 금연자와 금연도전자들의 모임 cafe.daum.net/parkjaemin Daum 카페 금연자와 금연도전자들의 모임 Daum 카페. 금연비법, 성공이론, 금단현상, 건강 정보 수록. 금연모임 스탑스모킹(담배는 쉽게 끊을수 있다) cafe.daum.net/busan-nosmoking Daum 카페 담배를 피우는 이유를 생각하며 금연은 누구나 할수 있다는 사람들의 모임입니다. 알렌카가 말하기를... 사이트 더보기