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blog.naver.com 도리안의 좋은생각 4/14 나의 스쿼트 자세 (동영상) 앞으로 넘어 져야 안전함 3) 레그프레스 오늘의 레그프레스는 무게보다는 자극에 집중 80kg 4세트 20개, 40kg 1세트 20개 *운동초보의 스쿼트 자세 영상 헬린이의 귀여운 스쿼트 무게는 55kg ㅎㅎ 천천히 근육에 자극 받으려고 집중했고 무게중심도 앞이나 뒤로 안쏠릴려고 생각하면서 운동을 해보았다. *이 영상으로... 2024.04.14 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 온리원핏 스쿼트 자세 13 때, 즉 수축 시에는 다 올라오신 뒤에 입으로 내쉬어 줍니다. (초보자 기준으로 알려드리는 만큼 발살바 호흡을 쓰지 않겠습니다.) - 올바른 스쿼트 자세 - 위의 동영상을 참고하셔서 천천히 따라해 보세요! 위에서도 말씀드렸지만, 꼭 본인에게 맞는 발의 넓이 발 끝의 각도를 찾아보세요!! 3. 덤벨 이용 스쿼트... 2024.05.02 blog.naver.com 1:1pt 전문점 비엔드짐 확실한 결과로 증명하는 곳! (의정부pt) 비엔드짐에서 알려드리는 잘못된 스쿼트 자세와 올바른 스쿼트 자세! 동영상 포함! 6 숫자만 세는 1:1pt는 이제 아니에요.! 안녕하세요 의정부pt 비엔드짐 이에요.! 오늘은 유튜브 업로드 동영상인 스쿼트 잘못된 3가지 자세와 올바른 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 첫 번째 영상 자세로 아래로 훅 주저앉는 자세에요. 무게를 천천히 내려가지 못하고 무게를 조절하지 못한다면 무릎 및 허리에... 2024.01.29 100.daum.net 백과사전 점프 스쿼트 동영상 점프 스쿼트입니다. 기본적으로 대퇴 사두근 운동이지만 낮게 앉았다가 위로 뛰는 동작을 통해 체지방을 연소하는 전신...뛴다. 운동 횟수 1회 15번, 3회 반복한다. 주의사항 무릎을 접어 스쿼트 자세를 할 때 상체가 둥글게 말리지 않도록 주의한다. 백과사전 검색 더보기 출처: 운동영상백과 (동작편) cafe.daum.net 파워리프팅매니아 powerlifting mania 스쿼트 자세 4 안녕하세요~~뭔가 오랜만에 글쓰는거같네요ㅋㅋ설이후 운동은 계속했는데 동영상에 사람이 많이 찍혀서 얼굴 가리기 귀찮아서 글을 못 쓰고 있었네요 전에 관장...많이 빼서 최하단에서 앞으로 쏠리는 거 같다고 하셔서 자세 좀 바꿔봤는데 바꾼 자세가 더 낫나요?? 검은색옷입은게 바꾼자세고 빨간색 옷입은게 바꾸기전... 2024.02.19 카페 검색 더보기 스쿼트 자세지적좀 부탁드립니다. 데드, 스쿼트 질문입니다. blog.naver.com 보통의 리뷰 노원PT 하체운동 스쿼트 자세 배우기 드랍더핏 피티스튜디오 19 운동이 가능했기에 좋았고 난 피티를 단 한번도 받아본적이 없는 몸인데 오며가며 잠깐 지도해주시는거에도 놀라울정도로 운동효과를 보고 있다. 브이스쿼트 동영상 자세하게 올려보며 마무리 #노원PT #중계PT #노원헬스장 #중계헬스장 #드랍더핏피티스튜디오 #노원피티 #중계피티 #중계헬스장추천 #노원헬스장추천 2024.02.19 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 My life pattern (운동, 자동차, 여행에 대한 이야기) 건강 분야 크리에이터 [루틴] 다리 운동 PT - 스쿼트 전 반드시 해야하는 것! 1. 이너따이 이너따이는 이제 기본이죠? 68kg부터 138kg까지 두 단계씩 올라가 줍니다. 굳어 있던 내전근(다리 안쪽)을 비롯한 다리근육을 쫙쫙 풀어줍니다. 이완 시에 가능한 한 최대한 다리를 벌려줍니다! 이너따이는 기본 웜업! 2. 레그컬 평소에 루틴 후반부에 등장하던 레그컬이 앞부분에 등장했습니다. 오늘 스쿼트 계획이 있기 때문인지 다리 앞부분이 아닌 최대한 다양한 근육을 활성화시키려는 것 같았습니다. 평소에 레그컬은 이미 힘이 빠진 뒤에 진행을 했어서 최대 60kg 정도, 그것도 13개는...74kg도 수행이 가능했습니다! 확실히 운동 순서에 따라 운동 수행능력 차이가 있는 것 같습니다. 이런 점들을 고려하면 힘이 많이 필요한 고중량은 운동루틴의 앞부분에, 비교적 힘이 덜 필요하고 고반복의 운동은 후반부에 넣어주는 것이 맞는 듯합니다. 자세 Tip 3. 스쿼트프레스 평소 스쿼트프레스는 드롭세트로 200kg부터 40kg까지 한 세트로 끝냈었는데, 이번에는 조금 다른 방식으로 시작했습니다. 자세도 바뀌었는데, 영상을 보시면 아시겠지만 발간격을 평소보다 더 벌리고, 발을 V자 모양으로 만들어서 진행했습니다. 보통 이렇게 다리를 벌리게 되면 안쪽 근육이 자극되는 것이라고 알고 있는데, 안쪽뿐만이 아니라 엉덩이 부분과 바깥쪽 근육들도 충분히 잘 사용되었습니다. 발위치에 따라 근육을 쓰는 방식이 다른 것이지 어느 한 부위에 치우쳐서 움직이는 것은 아니라는 것을 오늘 배웠습니다... 4. 백 스쿼트 드디어 대망의 백스쿼트입니다. 오랜만에 해서 살짝은 겁이 났지만 레그컬과 와이드 스쿼트프레스로 다리를 많이 풀어준 다음 스쿼트를 진행하니 생각보다 자세가 잘 나왔습니다. 물론 영상을 보면 아직 엉성한 감이 있지만 적어도 이전의 억지로 드는 느낌이라던가 다리에 느낌이 안오는 증상들은 많이 사라졌습니다. 스쿼트를 하면 보통 간단하게 허벅지 앞부분만 스트레칭을 하거나 내전근 활성화만 살짝 하시는 분들이 많은데(저는 그랬습니다), 스쿼트 자체가 3대 운동으로 불려질 정도로 전신운동에 하체의 거의 모든 부분을... 5. 레그익스텐션 ㅎㅎ... 말이 필요 없죠. 지옥 같은 레그 익스텐션... 이제는 좀 익숙해질 만도 한데.. 운동할 때의 고통은 좀처럼 친해지기 어렵네요. 그래도 어쩌겠습니까! 하체 커지려면 해야죠! 오늘은 저의 레그 익스텐션 장비를 소개해드릴까 합니다. - 신발 벗기(optional) : 크게 상관은 없지만 산발을 벗는 게 더 편한 것 같더라구요! 조금이라도 무게 줄이기..? - 무릎보호대 : 무릎보호대를 정강이에 걸쳐줍니다! 고중량 세트도 있고 고반복으로 진행되다 보니까 정강이가 너무 아프더라구요. 가끔 보호대 없이 하면 눌려서 다음날 아침이 6. 워킹런지 워킹런지가 참 힘들지만 지구력 늘리는 것과 스트레칭이 되어서 쿨다운 용으로는 아주 좋습니다. 오늘은 세 바퀴씩 두 세트를 진행했습니다. 마지막엔 술 취한 것 마냥 비틀거리지만 중량 없이 맨몸으로 하는 것이기 때문에 의지만 있으면 할 수 있습니다.:) 화이팅 오운완! 오늘도 고생하셨습니다! 백스쿼트는 3대 운동 중 하나이죠. 보디빌딩에서는 1RM을 측정하는 3대 운동의 합계중량이 큰 의미는 없지만 3대 운동을 잘하고 못하고의 차이는 있는 것 같습니다. 선수 중에 3대 운동을 못하는 사람은 없으니까요!! 보통은 스쿼 10 평소에 루틴 후반부에 등장하던 레그컬이 앞부분에 등장했습니다. 오늘 스쿼트 계획이 있기 때문인지 다리 앞부분이 아닌 최대한 다양한 근육을 활성화시키려는 것 같았습니다. 평소에 레그컬은 이미 힘이 빠진 뒤에 진행을 했어서 최대 60kg 정도, 그것도 13개는...74kg도 수행이 가능했습니다! 확실히 운동 순서에 따라 운동 수행능력 차이가 있는 것 같습니다. 이런 점들을 고려하면 힘이 많이 필요한 고중량은 운동루틴의 앞부분에, 비교적 힘이 덜 필요하고 고반복의 운동은 후반부에 넣어주는 것이 맞는 듯합니다. 자세 Tip 다이어트 뱃살 빼는 운동 다리 운동 남자다이어트 고관절 운동 오늘부터 다이어트 고블릿 스쿼트 스쿼트 머신 종류 남자 하체 루틴 근성장 루틴 2023.12.02 티스토리 검색 더보기 자유인 에세이 분야 크리에이터 다섯 번째 : 스쿼트 100개 100개를 채우겠노라 다짐을 했습니다. 첫날의 하루 분량은 10개인 것으로 만족했구요. https://www.youtube.com/watch?v=ngFutDFsehI&t=57s 스쿼트 입문 동영상 처음 10개를 하고 다음 날이 되었는데 저는 허리가 아프더라구요. 자세도 문제였겠지만 일단 해봐야 바른 자세도 찾아가지 않을까 싶어서 하루에 20개 혹은... 브런치북 내 삶의 풍요를 위한 필수아이템 스쿼트 운동 마음 2024.03.08 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 이은주솔향기농원 이은주솔향기농원 - 카카오스토리 5 지는 자세를 걱정하며 아들들의 성화가 이어진다 하루에 30분만 투자해서 운동하라고 프랭크자세 스쿼트자세 여러 동영상도 보내주며 요가매트 보내왔다 남편의 백방 잔소리보다 아들의 한방 잔소리가 효과가... 2022.09.24 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기