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all-things-useful.tistory.com 유용한세상모든지식들 습관의 힘, 습관의 알고리즘 등 습관 관련 책 여러개 1. 습관의 힘 (저자 : 찰스 두히그) 저자 찰스 두히그 습관의 힘은 2012년에 발간된 책이다. 우리 삶의 모든 부분에 영향을 미치는 어떤 패턴에 집중해서 성공을 거두었다는 점이다. 그 패턴이 바로 습관이다. 습관은 무의식적이고 반복적으로 하는 행동이나 사고를 의미한다. 자동차를 운전하고, 휴대폰을 들여다보고, 이메일을 체크하고, 커피를 사 마시는 것 같은 많은 일상적 행위들은 우리가 의식적으로 선택하는 행동이 아니라 습관의 산물이다. 습관이 있기 때문에 우리의 뇌는 에너지를 절약할 수 있고 좀 더 생산적인 일에 머리를 쓸 수 있게 된다. 최근 연구... 2. 습관의 알고리즘 (저자 : 러셀 폴드랙) 저자 러셀 폴드랙 습관의 알고리즘은 습관이 형성되는 과정에 대하 과학적인 설명이 매우 많이 되어 있다. 저자는 나름 쉽게 설명하려고 한 것 같지만 (나한테는) 어렵다. 3. 아주 작은 습관의 힘 (저자 : 제임스 클리어) 저자 제임스 클리어 이 책은 2019년에 발간된 책이다. 위에 습관의 알고리즘 보다 쉽게 접근하고 사례 위주로 목차를 전개해서 읽게 쉽게 되어 있는 것 같다. 그래서 인지 책을 전자도서관에서 빌리려고 하니 계속 대출 중이다. 이 책에 대한 블로그 리뷰들을 몇개 읽어보니 책이 매우 쉽게 떠먹여 주는 책으로 되어 있는 것 같다. 책들을 비교하다보니 이 책의 저자는 교수나 학자가 아니다. 자기계발 전문가, 블로거이다. 그래서 인지 쉽게 설명이 가능한게 아닌가 싶다. 저자는 좋은 습관을 만들려면, 아래와 같이 하라고 한다. 1... 6. 슈퍼 해빗 (저자 : 케이티 밀크먼) 저자 : 케이티 밀크먼 2022년 출간된 책. 저자인 케이티 밀크먼을 두고 사람들은 말한다. 그녀는 '자신의 행동을 목표와 꿈으로 연결하는 방법을 잘 안다'고... 성공하는, 생산적인, 효율적인 행동을 '본능적'으로 하게 하려면 어떻게 해야 하느냐가 이러한 책들의 핵심 골자이다. 우리는 루저가 되는, 낭비하는, 비효율적인 행동들을 '본능적'으로 '자동적'으로 하는 경우가 많다. 우리는 '의지'를 통해 또는 '이성적 판단'을 통해 비효율적인 행동들을 억제하고, 생산적이고 건강한 행동들을 하려고 하지만 쉽지 않은 것이 현실이다... 6 저자 러셀 폴드랙 습관의 알고리즘은 습관이 형성되는 과정에 대하 과학적인 설명이 매우 많이 되어 있다. 저자는 나름 쉽게 설명하려고 한 것 같지만 (나한테는) 어렵다. 2023.12.25 블로그 검색 더보기 sofastinfo.com 소패스트인포 <습관의 알고리즘>, 습관 뒤에 숨겨진 진실 나쁜 습관을 없애는 핵심 열쇠 먼저 주목해야 할 연구는 다음과 같습니다. 208명의 참가자에게 스마트 기기를 주고 2시간마다 어떠한 욕구를 겪었는지, 욕구와 목표 사이에 얼마나 갈등했는지 답변하게 했습니다. 또한 참가자들의 자제력을 설문조사를 통해 측정했죠. 심리학자들은 자제력이 높은 사람들이 욕구에 저항하는 시도를 더 많이 했을 거라 예측했습니다. 하지만 실험 결과는 달랐습니다. 자제력이 높은 사람들은 욕구를 이겨내기 위해 갈등을 겪는 일이 애초에 거의 없었습니다. 욕구 자체를 더 적게, 더 약하게 경험했기에 싸워야 할 상황이 없었던 거죠... 습관을 바꾸는 방법 1 - 환경 변화 '습관의 알고리즘'은 습관을 바꾸기 위해서는 습관의 정체를 파악해야 한다고 말합니다. 이 중에서 중요한 건 습관을 부르는 트리거 신호입니다. 연구에 따르면 나쁜 습관을 멈추려면 의지력에 기대는 것보다 유혹을 없애는 것이 효과적이었습니다. 연구진은 학생을 모아놓고 딴 짓을 하고 싶은 유혹에 대처하는 법을 교육했습니다. 한 집단에게는 유혹이 생길 때마다 환경을 바꾸는 등 유혹을 없애는 전략을 쓰라고 했고, 다른 집단에게는 의지력을 훈련해서 유혹에 대처하라고 말했죠. 실험 결과, 환경에 변화를 준 학생들이 의지력... 습관을 바꾸는 방법 2 - 엄격한 규칙 사용 설계하는 또 다른 방법은 변화를 강제하는 엄격한 규칙을 사용하는 것입니다. 유혹이 들 때마다 저항할지 말지 결정해야 한다면 우리는 결국 실수를 하게 될 것입니다. 애초에 유혹이 생기지 않도록 선택권을 없애야 합니다. 한 대규모 연구에서 흡연자들은 금연으로 지정된 집에서 살 때 금연 성공 확률이 10배 높았고, 일터가 금연일 때는 2배 높았습니다. 습관의 알고리즘은 if-then 플랜이 효과적이라 말합니다. 어떤 상황일 때 무엇을 하겠다는 규칙을 만드는 것입니다. 구체적일수록 효과가 높아지는데요. '누가 담배를 권하면 습관을 바꾸는 방법 3 - 자기 관찰 마지막으로 책에서 소개하는 방법은 피드백을 구하는 것입니다. 자신의 행동을 계속 관찰하는 것입니다. 체중을 10kg 이상 감량하고 이를 1년간 유지한 사람을 연구해 보니 절반의 사람이 하루에 한 번 이상 체중을 측정했습니다. 알코올 소비를 줄이는 데도 자기 관찰이 효과적이었죠. 잘 되든 잘 되지 않든 내 행동을 기록하다 보면 가고자 하는 방향이 계속 떠오르고 결국 그곳에 도착하게 될 것입니다. 정리 '습관의 알고리즘'은 우리에게 필요한 건 자제력이 아니라 좋은 습관이라 말합니다. 자신을 자제력이 낮은 사람이라 여기지 마세요. 아직 좋은 습관이 생기지 않은 것뿐입니다. 좋은 습관을 하나씩 쌓다 보면 자제력을 발휘하거나 큰 노력을 들이지 않아도 더 나은 일상을 살아갈 수 있습니다. 철학자 데이비드 휴의 말처럼 습관은 삶의 훌륭한 안내자입니다. 아침 메뉴를 정하고 무슨 옷을 입을지 고민하고, 출근길에 들을 음악을 고르는 등 하루에 수십 가지 일을 고민하지 않게 만드는 것이 습관의 힘입니다. 안정적인 일상의 루틴... '습관의 알고리즘'은 습관을 바꾸기 위해서는 습관의 정체를 파악해야 한다고 말합니다. 이 중에서 중요한 건 습관을 부르는 트리거 신호입니다. 연구에 따르면 나쁜 습관을 멈추려면 의지력에 기대는 것보다 유혹을 없애는 것이 효과적이었습니다. 연구진은 학생을 모아놓고 딴 짓을 하고 싶은 유혹에 대처하는 법을 교육했습니다. 한 집단에게는 유혹이 생길 때마다 환경을 바꾸는 등 유혹을 없애는 전략을 쓰라고 했고, 다른 집단에게는 의지력을 훈련해서 유혹에 대처하라고 말했죠. 실험 결과, 환경에 변화를 준 학생들이 의지력... 2023.12.07 blog.naver.com 로윤 트레이닝 내가 원하는 [나]가 될 수 있을까? - [습관의 알고리즘 4기 모집] 잘 활용하면 내가 원하는 목표에 다가갈 수 있지만 활용하지 못하며 즉각적 욕구, 과거의 습관에 갇히게 됩니다. 행동 설계를 위한 모든 것: 습관의 알고리즘 내가 원하는 [나]가 될 수 있는 방법을 손에 쥐게 된 결정적 계기는 제대로 아는 것으로부터 시작됐어요. 나를 조종하는 [습관]이라는 놈이 어떻게 작동... 2024.01.23 naratest-nara.tistory.com 나라 테스트 블로그 습관의 알고리즘 독후감 갈망 시스템', 삼겹살이 먹고싶으면 '선호 시스템' 도파민은 후자가 아니라 전자, 후자는 오피오이드나 카나비노이드의 담당 오래된 습관은 잊히는 것이 아니라 새로운 습관이 형성되면서 덮어쓰고 능동적으로 억제되는 과정이며 동시에 언제든 되살아날 수 있는 잠재적 회로 ex)게임중독에 빠진 아이를 치료하기 위하선... 2024.05.19 blog.naver.com 홍대고양이의 교양생활 [책상] 습관의 알고리즘 - 러셀 폴드랙 13 Hard to Break: Why Our Brains Make Habits Stick - 부제 : 인간의 뇌는 어떻게 행동을 설계하는가 - 분류 : 국내도서 > 자기계발 > 성공 > 성공학 습관의 알고리즘 저자, 러셀 폴드랙 (Russell Poldrack) - 약력 : 베일러대 심리학사, 일리노이대 실험심리학 박사, 스탠퍼드대 심리학 석좌교수, 스탠퍼드 재생신경... 2023.12.19 blog.naver.com 슈가북의 성장리뷰 책 습관의 알고리즘 / 습관 버릇과 목적 목표 사이 놀라운 비밀 자제력 의지력 뜻 11 습관의 알고리즘 저자 러셀 폴드랙 출판 비즈니스북스 발매 2022.02.15. 책 및 저자 소개 책 [습관의 알고리즘]은 인간의 뇌가 어떻게 습관을 설계하는지에 대한 뇌과학적 근거를 제시한 책입니다. 책은 더 나아가 그 근거를 바탕으로 우리가 어떻게 하면 나쁜 습관을 줄이고 좋은 습관을 유지해 나갈 수 있는지에... 2024.04.15 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 mamang 에세이 분야 크리에이터 난임여성에게 임신 출산 알고리즘이 너무해 인공수정 시술’이나 ‘시험관 시술’ 영상을 올렸던 이의 영상을 만나면 습관적으로 최근 동영상을 찾아보게 되었는데. 그러면서 그들이 임신을 지나 안전한...수정 실패를 지나 시험관 시술을 하면서 몸도 마음도 지쳐있을 때 이 알고리즘을 마주하게 되었다는 것이다. 입덧이라는 것도 해보고 싶고 배가 볼록 나와... 브런치북 난자야 가라 ㅡ 난임 일기 임신 난임 알고리즘 2024.04.17 브런치스토리 검색 더보기 optlife.tistory.com 최적화된 인생 습관의 알고리즘 - 습관을 해킹하는 비밀 습관은 어렵게 형성되는지 이해할 수 있습니다. 여기서는 습관에 대한 오해와 진실, 습관과 뇌과학의 관계에 대해 알려줍니다. 그리고 저자가 주장하는 '습관의 알고리즘'을 통해 행동을 변화시키는 방법을 제시합니다. 이 책을 읽으면 습관에 대한 깊은 이해를 얻게 될 것입니다. 왜 습관이 끈질기며, 습관을 바꾸는 일... 심리학 뇌과학 의지력 약물중독 행동변화 인간의뇌 습관의알고리즘 성공적인습관 습관해킹 과학적접근법 2023.07.23 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 그로씽 그로씽 - 카카오스토리 애초에 자제력을 발휘해야 하는 상황을 피하는 데 더욱 능한 것으로 여겨진다. - 책 습관의 알고리즘 러셀 폴드랙 - #그로씽 #그로씽명언 #그로씽좋은글 #하루한문장 #성공글귀 #좋은글귀 #감동글귀 #자기계발... 2022.08.16 카카오스토리 검색 더보기 에세이 크리에이터 보기
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습관마저알고리즘 rgori.tistory.com/ 티스토리 투자는 습관의 노력으로 결과를 창조한다 blog.naver.com/worldplayer 네이버 블로그 업 투자 SW 창업멤버, 스타트업 컨설팅 매니저, 알고리즘 퀀트연구 및 프로그래밍 기초 독학, 퇴사 후... 천재T클래스 스마트공부방 blog.naver.com/tclass_wdxi 네이버 블로그 코딩지도사1급(알고리즘공부법) / 강화역사아카데미전...상위권 학습 습관 형성 / 수학 영어 국어 사회...