검색 본문
blog.naver.com '육쾌한원규쌤'의 1:1 PT샵 <다올핏> 풀업 그립 자세 어떻게 해야 효과 있을까? 약지 손가락은 등근육(광배근)으로 이어지는 근막(근육을 둘러싼 얇은 막)이 있기 때문에 같은 힘으로도 더욱 효율적인 근육 자극이 가능하답니다. 풀업 자세 천천히 기구에 올라갔다면 4. 가슴을 열어 상체는 위로 바라본 상태로 5. 시선도 45도 위로 바라봐 주시고요. 6. 새끼, 약지 손가락에 힘을 더 단단히... 2024.05.13 블로그 검색 더보기 gall.dcinside.com mgallery calisthenics 물집으로 보는 풀업 자세 풀업할때 왼쪽 손, 거기서도 중지랑 새끼손가락에만 물집 잡히는데 자세가 잘못된거겠지? 주 손은 오른손이야... 2024.04.26 웹문서 검색 더보기 풀업 자세 많이 별로인가요? 풀업 <- 자세 안좋으면 갯수 5개따리 수준에서도 잘 안늘음? blog.naver.com 방배동 시설 좋은 헬스장 크독짐입니다!♥️ 어시스트 풀업 운동 자세 13 발판 위에 올라서 준 다음 양손으로 손잡이를 잡아주세요 한쪽 무릎으로 발판을 밑으로 누른 뒤 나머지 무릎을 보조 패드 위에 올려주세요 어시스트 풀업 세팅 자세 무릎이 손잡이와 일직선상에 올 수 있도록 위치를 수정해 주세요 너무 앞으로 가면 허리가 꺾이고 뒤로 가면 어깨가 아파요 가슴을 들어주세요 과도... 2024.05.13 fmkorea.com 헬린이 풀업 자세좀 봐주실분 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 운동 위주로만 5개월 정도 했고 풀업은 시작한지 얼마 안됐는데 생각보다 어려운 운동이더라고요. 풀업 좀 해보신 분들 자세 한 번만 봐주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ Video 태그를 지원하지 않는 브라우저입니다. 2023.11.13 전체보기 풀업 자세 평가 부탁드려요 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 풀업 자세 도움 부탁드립니다 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 blog.naver.com 익투르의 건강상식 이야기 어시스트 풀업 머신 자세 사용방법 주의사항 2 드린 포인트를 잘 숙지하면서 꾸준히 운동하시다 보면 부상 없이 어느 순간 커져있는 등을 확인하실 수 있으실 거예요. ▼ 참고하면 좋은 글 턱걸이 풀업 자세 올바른 숄더패킹을 배워봅시다 안녕하세요. 익투르입니다. 이번 글은 풀업-풀다운 동작 중 많은 분들이 헷갈려 하시고 의외로 많이 하는... 2024.05.11 blog.naver.com 트레이너 김상진 어시스트 풀업 머신 자세 올바른 자세가 궁금하신 분들 맨몸 풀업이 어려우신 분들 어시스트 풀업을 해도 등에 자극이 잘 오지 않는 분들 딱 3분만 집중해 주세요! 어시스트 풀업 머신 자세와 주의해야 점을 완벽하게 이해하고 사용하실 수 있습니다! 목차 어시스트 풀업 머신 1. 올바른 자세 2. 주의할 점 어시스트 풀업 머신 어시스트 풀업... 2024.05.23 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 My life pattern (운동, 자동차, 여행에 대한 이야기) 건강 분야 크리에이터 [운동 설명] 어시스트 풀업 하는 법 ■ 자세 어시스트 풀업 - 무게 세팅 후 손잡이 잡고 살포시 무릎을 올려준다. 1. 무게를 먼저 세팅합니다. 무게는 마이너스 무게입니다. 본인 체중을 기준으로 설정한 무게값을 빼주면 되죠. (몸무게 70kg, 중량 20kg -> 운동중량 50kg / 몸무게 70kg, 중량 40kg -> 운동중량 30kg) 2. 아래 고정된 발판을 밟고, 위의 손잡이를 잡고 머신위로 올라갑니다. 3. 한쪽 무릎부터 움직이는 발판에 조심스럽게 올려놓습니다. (움직이는 발판 위로 올라가는 것이 아니라 살짝 대기만 해주세요!) 4. 고정된 발판에 있는 발로 지탱 ■ 영상 설명 - 초점을 못 잡은건가.. 화질이 좋지는 못하네요ㅠㅜ 찍을 땐 좋아보였는데.... ■ 자극점 등을 키우기 위한 운동이니 등에 자극이 와야겠죠? 광배를 넓히는데 도움이 됩니다. 운동 후에 등은 느낌이 없는데, 팔이나 어깨로만 자극이 온다면 자세를 한번 더 체크해 보세요. (대부분 가슴을 안들어서 자세가 무너지더라구요!) ■ 팁 스트랩을 사용하시면 등운동이 훨씬 편해집니다. 초보자라 부담스럽고, 전완근 수련으로 안쓰는 분들이 계신데, 초보자라도 충분히 쓰셔도 되고 아무도 뭐라고 안합니다. 오히려 초보자기 때문에 쓰셔서 안전하게 운동하시는 것이 좋습니다. 전완근 수련은 꼭 등운동하면서 해야할까요? 보디빌딩의 기본은 고립입니다. 등운동할 때는 등에 집중하고 전완근 운동은 따로 해주시는 것을 추천합니다. ■ 함께하기 좋은 운동 - 등운동으로서 가장 넓은 가동범위를 낼 수 있는 운동이고 어시스트 머신을 사용해서 부담없이 진행할 수 있습니다. 처음에 웜업운동으로 해주시면 좋습니다. - 웜업운동이기에 다른 등운동 (특히 고중량운동들)과 묶어주시면 좋습니다. - 바벨로우, 데드리프트, 롱풀 등 ■ 대체하기 좋은 운동 - 넓은 가동범위의 웜업으로 할 수 있는 운동이면 좋습니다. - 스트레이트 암풀다운(케이블) 등 ■ 등운동 루틴!! 2023.11.06 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 직장인 등 운동 오늘은 데드리프트 185kg이다! [루틴] 직장인 등 운동 오늘은 데드리프트 185kg이다! 등 운동 루틴 - 거북이 등딱지 만들기 안녕하세요! 오늘은 등운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 3대 운동 중에 등운동만 중량이 늘고 있는 거 같습니다. 오늘은 무려 컨벤셔널 데드리프트 my-life-pattern-jws.tistory.com ■어깨운동의 웜업에도 좋습니다 :) 2023.11.16 - [운동(바디빌딩)] - [루틴] 직장인 어깨 운동 - 짧고 굵게 [루틴] 직장인 어깨 운동 - 짧고 굵게 안녕하세요! 오늘은 시간이 없어서 어깨운동을 짧고 굵게 진행해 보겠습니다. 가슴, 등, 다리와 같이 큰 근육이 아닌, 비교적 작은 부위인 어깨와 팔은 빨리 지치고 힘이 빠지기 때문에 짧고 굵 my-life-pattern-jws.tistory.com https://open.kakao.com/me/mlp my life pattern님의 오픈프로필 #운동 #자세 #식단 #다이어트 #루틴 #뭐든지물어보세요 #머스 21 어시스트 풀업 - 무게 세팅 후 손잡이 잡고 살포시 무릎을 올려준다. 1. 무게를 먼저 세팅합니다. 무게는 마이너스 무게입니다. 본인 체중을 기준으로 설정한 무게값을 빼주면 되죠. (몸무게 70kg, 중량 20kg -> 운동중량 50kg / 몸무게 70kg, 중량 40kg -> 운동중량 30kg) 2. 아래 고정된 발판을 밟고, 위의 손잡이를 잡고 머신위로 올라갑니다. 3. 한쪽 무릎부터 움직이는 발판에 조심스럽게 올려놓습니다. (움직이는 발판 위로 올라가는 것이 아니라 살짝 대기만 해주세요!) 4. 고정된 발판에 있는 발로 지탱 운동 스트레칭 피트니스 헬스장 헬스 웨이트 트레이닝 철봉 문틀철봉 풀업바 턱걸이바 2023.12.25 티스토리 검색 더보기 김국주 건강 분야 크리에이터 나는 턱걸이하는 여자 2 후 영상을 받아 확인했다. 처음 확인할 때는 그저 18개를 해냈다는 사실에 안도했다. 두 번째 확인했을 때는 엉망이 돼버린 나의 풀업 자세에 좌절했다. 세 번째 확인할 때 풀업이 아니라 풀업을 하는 사람이 보였다. 분명 끝났는데… 끝난 거 같은데 한 개 한 개 영혼까지 짜내면서 올라가는 저 사람이… 그리고 마지막... 브런치북 내 꿈은 풀업하는 백발 할머니 턱걸이 운동 근력운동 2023.08.22 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 권민경 권민경 - 카카오스토리 가장"완벽한 풀업"자세 배우기(feat.턱걸이의 정석) - 2024.04.29 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기