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파인뉴스.kr read 전신 운동인 '플랭크' 동작, 15초면 충분할까? 감싸고 있기 때문이다. 만약 허리 아래쪽에 통증이 잦은 사람이라면 이 근육이 약할 확률이 있다. 플랭크 동작은 등 위쪽에 있는 승모근과 능형근, 가슴 부위의 흉근과 전거근 역시 타깃으로 삼는 운동이다... 2024.05.31 웹문서 검색 더보기 v.daum.net 텐바디 텐바디 건강 / 홈트 / 운동 / 다이어트 2024.02.13 플랭크 버티기 대신 이 동작 하면 생기는 효과 - 콘텐츠뷰 2024.05.28 플랭크 시간 낭비 하지 말고 이렇게 하세요 - 콘텐츠뷰 2024.05.09 플랭크 없이 코어 근육 만드는 최고의 동작 5가지 - 콘텐츠뷰 blog.naver.com 일레븐 PT&PILATES 플랭크 응용 동작으로 뱃살 빼기! 15 4시간? 그렇게 할 필요는 당연히 없답니다~ㅎㅎ 코어의 힘만 유지하며 30초~1분 유지해서 운동해 주시면 좋습니다! 플랭크 응용 동작 (Plank Variations) 그냥 하는 플랭크도 좋지만 플랭크에서 다양한 움직임을 추가하여 많은 운동을 할 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?! . . 오늘은 뱃살 빼기 딱 좋은 플랭크 응용동작... 2024.04.02 블로그 검색 더보기 blog.naver.com FITNESS89 GYM 평촌 P.T) 내손 헬스장) 플랭크 동작의 효과 및 주의 사항은 무엇이 있을까? 안녕하세요 의왕 헬스 전문 P.T 피트니스89 내손점입니다! 오늘 저희와 함께 알아볼 주제는 바로 '플랭크 동작의 효과 및 주의사항'에 대하여 입니다! 플랭크 플랭크는 전신 근육, 특히 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동으로 바쁜 현대인들에게 인기 있는 운동 중에 하나로 꼽아볼 수 있겠습니다. 엎드려... 2024.06.03 blog.naver.com 리스펙 필라테스 [행신 필라테스] 리포머로 재밌게 플랭크동작 해보자~! 13 효과와 라인정리까지 한방에 잡아서 올 여름은 예쁜 몸매라인을 뽐내보자구요 >< 이제 본론으로 들어가 오늘의 주제인 리포머로 재미있게 할 수 있는 플랭크 동작을 소개해드릴건데요 제목 그대로 리포머 기구를 사용해서 플랭크동작으로 복부강화를 해볼거에요 그치만 ~ 우리는 재미있게 할거기 때문에 오늘 블로그도... 2024.03.26 blog.naver.com On.U Fit [ 온 유 핏 ] 플랭크 효과 다른 변형 동작은? 8 변형 동작 플랭크 변형 동작 이러한 효과들을 보기 위해서는 플랭크 동작을 꾸준히 해야 한단 필요성을 확인했습니다 게다가 플랭크는 동작의 종류가 다양하기 때문에 한 개의 동작을 하던 중에 싫증을 느끼게 되면 다른 동작으로 교체가 가능하여 재미있게 할 수가 있습니다 [니 사이드 플랭크] 이는 사이드 플랭크... 2024.05.24 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 푸시퀸 이지 건강 분야 크리에이터 플랭크 할 시간이 어디 있어요 - 코어에 좋다는 건 알지만 1. 몸통 옆구리 길이가 어느 한 곳으로 찌그러지지 않도록 똑같은 길이를 유지해 주세요. 척추도 마찬가지로 휘었다는 뜻이니까요. 쇄골은 일자로 유지해 주세요. 결국 쇄골과 척추가 열십자가 되는 셈이죠. 어깨도 말리지 않고 흉곽의 갈비뼈도 들리지 않고 척추를 곧게 편 상태로 복식호흡을 하니 복부의 깊은 근육인 복횡근과 복사근이 엄청 자극 되죠. 복근으로 횡격막까지 오르내리며 수축과 이완 하니 배가 덜 나오는 느낌입니다. 2. 다리 엎드려서 플랭크를 할 때는 다리 앞면에 자극이 좀 있다, 는 느낌인데요. 나름 버티느라 세지만 코어 힘에 가리워진 조연 같죠. 헌데 한쪽으로만 플랭크를 하면 두 다리가 서로 얼싸안고 힘을 더 모으죠. 밑으로 꺼지지 않기 위해 중둔근도 애 쓰지만 내전근의 힘이 굉장해 중둔근이 묻어갈 정도에요. 허벅지 사이에 지폐가 껴 있어도 뺏기지 않을 정도의 힘을 발휘하죠. 내전근이 활성화 되면 복근에 또 불이 켜지니 1석2조죠. 3. 어깨 벽(땅)을 지지하는 팔은 어깨가 들리지 않게 누르고 있는데요. 양손으로 지탱할 때는 겨드랑이 밑 갈비뼈에 들러붙은 '전거근'의 활약이 대단했죠. 지금은 어깨뼈가 아래 방향을 가리키고 있는데요(downward rotation) 이러면 어깨통증에 주범인 견갑거근, 어깨뼈 사이가 결리는 능형근, 어깨가 말려 타이트 해지는 소흉근까지 자극이 된답니다. 하루 종일 어깨뼈가 위를 향해 날라다녔다면 아래팔로 이렇게 기를 한 번 죽여 줘야죠. 이거 믿고 저녁도 많이 먹고 노트북 작업도 많이 했다. 몸을 바닥까지 끌고 갈 마음이 나지 않을 땐... 7 엎드려서 플랭크를 할 때는 다리 앞면에 자극이 좀 있다, 는 느낌인데요. 나름 버티느라 세지만 코어 힘에 가리워진 조연 같죠. 헌데 한쪽으로만 플랭크를 하면 두 다리가 서로 얼싸안고 힘을 더 모으죠. 밑으로 꺼지지 않기 위해 중둔근도 애 쓰지만 내전근의 힘이 굉장해 중둔근이 묻어갈 정도에요. 허벅지 사이에 지폐가 껴 있어도 뺏기지 않을 정도의 힘을 발휘하죠. 내전근이 활성화 되면 복근에 또 불이 켜지니 1석2조죠. 플랭크 코어 운동 2024.01.29 브런치스토리 검색 더보기 gim063861.tistory.com 다이어트 시작 냠냠이 플랭크 변형 동작으로 더욱 효과적인 운동하기 2 근육을 사용하게 만들어요....! 이는 운동의 효율을 높이고, 전반적인 체력 및 균형 능력을 향상시킬 수 있습니다. ■ 초보자를 위한 플랭크 변형 동작 초보자분들도 플랭크 변형 동작을 시도해볼 수 있어요...! 시작은 기본 플랭크 자세에서 천천히 변형을 추가해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 팔꿈치 플랭크 상태... 플랭크 변형 동작으로 더욱 효과적인 운동하기 2024.04.29 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 최고의강사정수연 최고의강사정수연 - 카카오스토리 9 가슴이 답답하여 새벽 일찍 일어나 남양주 와부읍으로 드라이브.어젯밤 플랭크 동작하다 허리근육이 놀랬는지 지금도 아프다 실버체조 서로 교류하고 이야기도 많이 나누고 항상 내가가면 꽃을 선물해주시는 회원... 2024.02.20 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기