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gaagle.tistory.com 2분 13초전 필라테스 동작 10개: 몸과 마음을 강화하는 비밀 무기들 1. 고양이 스트레칭: 유연성 향상 고양이 스트레칭은 등을 펴주고 척추를 유연하게 만들어줍니다. 2. 다리 들기: 하체 강화 다리를 들면서 복부와 하체 근육을 강화할 수 있습니다. 3. 백 킥: 엉덩이 모양 향상 백 킥 동작으로 엉덩이 모양을 높이고 근육을 단련하세요. 4. 롤링: 척추 유연성 향상 롤링은 척추의 유연성을 높여주어 자세 개선에 도움을 줍니다. 5. 썸머사이드: 허리 강화 썸머사이드 동작은 허리 근육을 효과적으로 강화하는 데에 도움이 됩니다. 6. 스완 다리: 코어 근육 향상 스완 다리 동작으로 코어 근육을 향상시켜 자세를 개선하세요. 7. 스트레칭 플랭크: 전신 강화 스트레칭 플랭크는 전신 근육을 강화하여 몸의 통일감을 높여줍니다. 8. 푸시 업: 상체 강화 푸시 업 동작으로 팔과 어깨 근육을 강화하세요. 9. 힙 브릿지: 엉덩이 모양 개선 힙 브릿지는 엉덩이 모양을 개선하고 허리를 강화하는 효과가 있습니다. 10. 스플릿: 다리 근육 유연성 향상 스플릿은 다리 근육의 유연성을 향상시켜 줍니다. 마무리: 필라테스 동작으로 더 건강한 삶을 향해 필라테스 동작 10개를 통해 몸과 마음을 강화하고 균형잡힌 삶을 시작하세요. 스플릿은 다리 근육의 유연성을 향상시켜 줍니다. 마무리: 필라테스 동작으로 더 건강한 삶을 향해 필라테스 동작 10개를 통해 몸과 마음을 강화하고 균형잡힌 삶을 시작하세요. 2023.11.25 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 비체필라테스 (뉴로재활필라테스당진지부) 당진 수청동 비체필라테스!! 뉴로재활마스터1기출신의 산후필라테스회원님의 스토리 수업내용공개 11 50개를 한 마법같은 필라테스를 전수하는 이곳은 당진 수청동 비체 필라테스 다행히 어깨는 힘 안들어가신 우리 회원님. 당진 수청동 비체 필라테스에서 한 동작 10개가 왜 힘드냐구요 ? 디테일하게 타켓머슬 잡는 제대로된 동작 10개를 몸에 새겨 드릴꺼니까요😁 100개해봐야 소용없어요 필라테스는 100개중 제대로된... 2024.05.11 blog.naver.com 바디앤솔필라테스 소담점 [바디앤솔 소담점- 최신아강사] 매트만 있으면 가능한 필라테스 기본동작 13 함께 운동을 진행해 주세요^^ 오늘 모든 동작은 시작자세가 동일 하여 이 시작자세를 기억하고 대입시켜 진행 하실게요! 첫 번째로 필라테스에서 빠질 수...뻗어 위아래로 첨벙첨벙 하시면서 마쉬는 호흡 5번, 내쉬는 호흡 5번 총 10개씩 100번 진행 하면 됩니다. 복부근육 (복직근) 과 팔을 뻗어내는 팔뚝 근육... 2024.05.24 blog.naver.com hyeeem_pila님의 블로그 삼계동PT, 삼계동필라테스 / [바렐 - Side banding]11자 복근 만드는 동작 12 끌어올리며 호흡을 입으로 후- 내쉬며 올라옵니다, 이때 시선은 정면을 바라보며 동시에 머리와 상체, 골반도 정면을 바라보고 있어야 합니다 4. 횟수는 1세트 당 10개-15개하며 점점 난이도를 높여서 진행해봅니다 이해하시기 쉽도록 동영상도 첨부하겠습니다 오늘은 바렐에서 옆구리 강화 동작인 ' 사이드 밴딩... 2024.05.28 blog.naver.com 꿀단지 창원 중동 필라테스 언니네필라테스 그룹수업 후기 62 소도구 덤벨까지 같이하니 힙자극도 느끼면서 동시에 어깨까지 자극 뿜뿜 ‼️ 덤벨은 최소 100개 이상 사용해서 그런지 자극이 엄청나더라구요 숫자 8-10개 정도 구령을 세어주시는데 정말 포기할까 싶었던 동작도 있었고 힘들었지만 선생님께서 할 수 있다고 응원해주셔서 끝까지 포기하지 않고 열심히 했어요... 2024.05.27 blog.naver.com 내가 되기 위한 기록 이수역 필라테스 탭트필라테스 개인레슨 퀄리티의 그룹전문센터 51 가르치는 선생님들이다 보니 누구보다 수업 강의 실력과 전문성이 뛰어나고 동작 하나하나 이해하기 쉽게 자세히 설명을 해주신다. 또 동작마다 한 명 한 명...탭트 소개 이수역 최초, 프리미엄 그룹레슨 전문 탭트 필라테스 입니다. 10개의 1:1 개인레슨 전문센터 교육, 9년의 ... blog.naver.com #방배필라테스... 2024.05.22 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 brunch.co.kr 당륜 필라테스 중단 한 달째, 엄마의 무릎은 더 망가졌다 5 진도를 유지해 주셨는데, 엄마가 없으니 이때다(?)싶으셨는지 온갖 고난도 동작을 다 시켜주셔서 오래간만에 제대로 필라테스하는 느낌을 받았던 한 달이었다...병동과 교류해야 했다. 건물 특성상 엘리베이터가 느려서인지 하루에 10개 층정도를 계단으로 오르내리면서, 가뜩이나 안 좋았던 엄마의 무릎은 완전히 힘이... 필라테스 엄마 노년 2024.01.08 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 백명화 백명화 - 카카오스토리 신영이와 함께 필라테스 시작한게 4월 27일 시간이 참 빠르게 흘러갔다 아침에 일어날때 허리가 거의 안...해본 체어를 이용해 수업을 했다 런지 동작시 두 손 짚고 10개 후 한쪽 손 들고 7개 목표중 6... 2021.07.22 카카오스토리 검색 더보기