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blog.naver.com 필라테스 빛" [하늘도시필라테스]필라테스빛" 필라테스 기본동작 5가지! 보낼까 고민중이시죠? 다들 아시겠지만 지나친음주는 몸과 마음을 아프게 합니다요! 불금 저녁이 빨리 오길 기대하면서~ 필라테스빛과 시작해볼까요? 오늘은 필라테스의 많은 동작들 기본으로 중요하고 움직임 인지를 확실히 하면 다음 동작들이 편해질수 있는 4가지 동작들에 대해 얘기해볼께요~ 4가지 동작 시작 하기... 2024.03.22 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 바디앤솔 필라테스 대평점 [대평동 필라테스] 홈트가 대세! 여러가지 매트 필라테스 기본동작/홈트 필라테스 19 가지 가져와 보았는데요! 호흡방법부터 차근히 알려드릴게요^^ 먼저 필라테스의 가장 기본인 [호흡] 1.무릎을 굽히고 한 손은 아랫배 위에 놓은 채 등을 대고...주세요^^ 저는 운동 할때 비슷한 동작을 수행하고 같은 동작에서 조금씩 변형시켜 끊기지 않게 많은 동작을 짧고 굵게 마무리 하는것을 좋아하는데요 홈... 2024.02.23 tibac.tistory.com 티바씨의 Normal Life 홈 필라테스: 기초 동작과 기본 개념 필라테스의 기본 원리 이해하기 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 집에서 시작할 수 있는 필라테스 기초 동작 필라테스를 집에서 수행하기 위해 몇 가지 기초 동작을 소개합니다. 첫 번째는 ‘더 헌드레드(The Hundred)’로 호흡과 체력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 두 번째는 ‘롤링 라이크 어 볼(Rolling Like a Ball)’로 균형과 제어 능력을 향상시키는 데 유용합니다. 세 번째 동작은 ‘싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)’로 핵심 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 네 번째는 ‘더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)’, 마지막으로 ‘크리스 크로스(Criss Cross)’가 있어 전신의 필라테스 동작 시 주의사항 필라테스를 집에서 혼자서 실행할 때는 특히 안전에 주의해야 합니다. 동작을 수행하기 전에는 충분한 준비 운동으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 모든 동작은 자신의 신체 능력과 한계를 고려하여 조정해야 합니다. 동작을 정확하게 수행하려면 거울을 사용하여 자세를 확인하는 것이 좋습니다. 무리하게 운동 강도를 높이지 않고, 몸이 불편하다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 필라테스를 통한 건강한 생활 정기적으로 필라테스를 수행하면, 몸의 유연성과 근력이 향상될 뿐만 아니라 스트레스 해소와 정신 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다. 일상에서 손쉽게 할 수 있는 동작들로 시작하여 점차 운동 루틴을 확장하면 좋습니다. 필라테스는 남녀노소 누구에게나 적합하며, 지속적으로 수행하면 건강과 웰빙을 위한 훌륭한 투자가 될 것입니다. 결론 집에서 시작하는 필라테스는 간편하면서도 건강과 웰빙을 위한 효과적인 운동 방법입니다. 기초 동작을 통해 체력을 쌓고, 유연성과 근력을 강화할 수 있으며, 정신 건강도 증진시킬 수 있습니다. 필라테스의 기본 원리를 이해하고, 안전하게 운동하면서 꾸준히 실천한다면, 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있을 것입니다. 오늘부터 집에서 필라테스로 건강한 변화를 시작해 보세요. 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 2024.05.21 blog.naver.com Lets. Eat. Go! ( 필라테스동작연습 ) 기본동작 플랫백과 라운드백 31 심해보이는 현실 흑... 자..여기에서 숨을 후~ 내뱉으면서 골반을 말아서 배꼽을 보면서 뒤로 커브백을 하는거죠. 이게 필라테스에서 굉장히 자주 하는 동작이라고 보심 되어요. #필라테스기본동작 배꼽이 아주 쑥 들어가게 숨을 후 뱉어야 하는데 사실 제가 회원분들이 많이 계셔서 호흡을 잘 못했어요. ㅎㅎㅎ... 2024.03.30 blog.naver.com 바디앤솔필라테스 소담점 [바디앤솔 소담점- 최신아강사] 매트만 있으면 가능한 필라테스 기본동작 13 부드럽게 연결하여 호흡과 함께 진행하시면 집에서도 후덜덜 해지는 복부근육과 숨이 차는 효과를 느끼실수 있을거에요! 매끄러운 동작들로 집에서 꾸준히 더욱 많은 필라테스기본 동작들을 점차 숙지하며 나의 몸을 탄탄하게 만들어요! 바디앤솔 필라테스 소담점 세종특별자치시 한누리대로 2012 708호 709호 710... 2024.05.24 namo4.namo38.com 건강 조아 체형이 예뻐지는 필라테스 기본 동작 헌드레드 (The Hundred) 헌드레드 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 눕습니다. 2. 두 다리를 가슴 쪽으로 당겨, 무릎을 구부립니다. 3. 머리와 어깨를 살짝 들어 올리고, 팔을 바닥과 평행하게 앞뒤로 흔들면서 호흡합니다. 4. 이 동작을 통해 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절할 수 있습니다. 롤 업 (Roll Up) 롤 업 동작 설명 1. 다리를 펴고 바닥에 앉아, 양팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 천천히 등을 돌돌 말듯이 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 3. 다시 천천히 몸을 일으켜 앉으면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 4. 이 동작은 척추의 유연성을 증진시키고 복부 근육을 강화합니다. 플랭크 (Plank) 플랭크 동작 설명 1. 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 취합니다. 2. 몸을 일직선으로 유지하며, 복부에 힘을 줍니다. 3. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 4. 플랭크는 전신 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 쏘우 (Saw) 쏘우 동작 설명 1. 다리를 살짝 벌리고 앉아, 팔을 양옆으로 수평으로 뻗습니다. 2. 상체를 한쪽 무릎 쪽으로 꼬아 내리면서 반대쪽 손으로 발끝을 향해 닿으려고 합니다. 3. 이 동작은 허리와 척추 주변 근육을 강화하고, 유연성을 향상시킵니다. 레그 서클 (Leg Circles) 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 5 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 필라테스 예쁜 체형 만들기 기기본 필라테스 동작 2024.03.07 필라테스: 개요, 효과 및 시작 방법 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 푸시퀸 이지 건강 분야 크리에이터 [대리운동] 발바닥부터 몸통까지 전해지는 하체 운동 2 운동센터에서 기구로 효과 보는 운동을 홈트로 대리운전 하는 날이에요. 오늘은 기구 필라테스의 기본인 풋웍(foot work) 동작을 준비했어요. 기본인데 하면 할수록 전염병처럼 근육 자극이 말도 못하게 퍼져 나가죠. 리드미컬한 동작으로 레벨업도 되고요. 다리에 붙은 관절과 근육을 싹 다 건드리니 하고 나면 뿌듯함... 대리운동 홈트 필라테스 2024.06.03 브런치스토리 검색 더보기 healthisbest.tistory.com 건강아카이브 필라테스의 매력: 기본 동작, 장비 선택, 건강에 미치는 영향 기본 동작 필라테스를 처음 시작하는 사람들에게 기본 동작을 익히는 것은 매우 중요합니다. 기본 동작은 필라테스의 기초를 형성하며, 올바른 자세와 움직임을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 첫 번째로 소개할 동작은 '백 롤 업'입니다. 이 동작은 척추를 스트레칭하고 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗고, 천천히 몸을 말아 올리면서 앉는 자세로 전환합니다. 두 번째로는 '백 익스텐션'입니다. 이 동작은 등과 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 엎드려... 장비 선택 필라테스를 효과적으로 연습하기 위해서는 적절한 장비를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 기본적으로 필요한 장비로는 필라테스 매트, 폼 롤러, 필라테스 링, 그리고 다양한 크기의 공 등이 있습니다. 필라테스 매트는 바닥에서 운동할 때 필요한 쿠션감을 제공합니다...따라 다양하게 선택할 수 있으며, 개인의 운동 스타일에 맞는 매트를 선택하는 것이 중요합니다. 폼 롤러는 근육의 긴장을 풀어주고, 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 롤러를 사용하여 다양한 마사지 동작을 수행하면 근육의 피로를 해소할 수 있습니다. 필 건강에 미치는 영향 건강을 동시에 증진시키는 운동입니다. 꾸준한 필라테스 연습은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 첫째로, 필라테스는 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 다양한 스트레칭 동작을 통해 근육과 관절의 유연성을 높일 수 있습니다. 둘째로, 필라테스는 근력을 강화합니다. 필라테스 동작을 유지하는 동안 근육을 사용하여 힘을 기르며, 이는 전신 근력 강화에 도움이 됩니다. 셋째로, 필라테스는 체형 교정에 도움을 줍니다. 필라테스는 자세를 개선하고, 신체의 불균형을 교정하여 더 아름다운 체형을 만들어 줍니다. 넷째 필라테스를 처음 시작하는 사람들에게 기본 동작을 익히는 것은 매우 중요합니다. 기본 동작은 필라테스의 기초를 형성하며, 올바른 자세와 움직임을 통해 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 첫 번째로 소개할 동작은 '백 롤 업'입니다. 이 동작은 척추를 스트레칭하고 복부 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 뻗고, 천천히 몸을 말아 올리면서 앉는 자세로 전환합니다. 두 번째로는 '백 익스텐션'입니다. 이 동작은 등과 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다. 엎드려... 2024.05.30 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 오늘은체형교정센터 오늘은체형교정센터 - 카카오스토리 대구 교동 자세교정PT 여러 동작을 반복하고 버티면서 대구 교동 자세교정PT 필라테스는 기본적으로 자세를 유지하고 버티는 동작이 많습니다. 쉬워보이지만, 몸 중심부 코어가 부족한 분들에겐 운동강도가 높을... 2024.01.31 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기
루프트 필라테스 blog.naver.com/luftpilates 네이버 블로그 전문적인 필라테스 레슨으로 가장 중요한 기본을 가장 중요시 합니다^^ 화려한 동작을 흉내내는 운동을... 트레이너 추니쌤 blog.naver.com/idnr2016 네이버 블로그 첫번째 목표'는 34가지 필라테스 동작을 통증없이 수행하는 것입니다. 기본 웨이트 동작 10...