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reviewtomato.tistory.com 리뷰하는 토마토 겨울철 실내 운동 누워서 걷기 겨울철 실내 운동 매일 밖에 나가서 운동을 하면 참 좋겠지만 겨울철에는 추운 날씨 탓에 밖에 나가서 운동하기가 귀찮아집니다 그럴 때 실내에서 누워서 운동하는 방법이 있습니다 바로 누워서 걷기인데요 엄지의 제왕에 나온 실내에서 누워서 할 수 있는 운동! 누워서 걷기 운동 방법을 알려드리겠습니다 누워서 하는 운동 중 하늘 자전거 타기는 많이들 해보셨을 겁니다 누워서 걷기는 누워서 두 다리를 들고 자전거 타듯이 움직이는 하늘 자전거 타기와는 비슷한 듯 하지만 다릅니다 누워서 걷기는 말 그대로 누워서 간단하게 걸어가듯이 움직여... 누워서 걷기 운동 대고 편안하게 누워 양쪽 무릎을 세웁니다 그다음 왼쪽 다리를 복부에 닿을 듯이 들어 올려줍니다 오른쪽 발로 바닥을 밀며 허리를 들어 올립니다 팔은 만세 하듯 머리 위까지 뻗어 올려줍니다 처음에는 양쪽 번갈아 20회 정도 한 후에 익숙해지면 점차 늘려 3분 정도 해주시면 됩니다 누워서 걷기를 하고 야외에서 걷는 것만큼 숨도 차고 땀이 나면서 운동 효과가 나타나게 되면 혈액 순환과 혈관 해독에도 도움이 된다고 합니다 실제로 엄지의 제왕에 나온 이경훈 심장내과 전문의께서 직접 누워서 걷기가 얼마나 효과가 있는지 검증을 누워서 걷기 효과 누워서 걷기와 같은 유산소 운동을 하게 되면 가장 먼저 혈관이 확장되면서 혈액 순환이 원활해집니다 그러면 피를 타고 산소가 우리 몸속 구석구석 세포에 잘 전달되어 신진대사가 높아집니다 또한 유산소 운동을 하게 되면 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 증가시키고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 감소시켜 콜레스테롤 조절에도 도움이 된다고 합니다 따라서 누워서 걷기와 같은 유산소 운동은 심장과 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다 누워서 걷기는 운동 효과도 좋고 건강에도 좋고 무엇보다 추운 겨울철 밖에 나가지 않고 집에서... 16 매일 밖에 나가서 운동을 하면 참 좋겠지만 겨울철에는 추운 날씨 탓에 밖에 나가서 운동하기가 귀찮아집니다 그럴 때 실내에서 누워서 운동하는 방법이 있습니다 바로 누워서 걷기인데요 엄지의 제왕에 나온 실내에서 누워서 할 수 있는 운동! 누워서 걷기 운동 방법을 알려드리겠습니다 누워서 하는 운동 중 하늘 자전거 타기는 많이들 해보셨을 겁니다 누워서 걷기는 누워서 두 다리를 들고 자전거 타듯이 움직이는 하늘 자전거 타기와는 비슷한 듯 하지만 다릅니다 누워서 걷기는 말 그대로 누워서 간단하게 걸어가듯이 움직여... 누워서걷기 누워서걷기운동 실내운동 겨울철실내운동 누워서걷기효과 누워서하는운동 누워서걷기방법 2024.01.15 블로그 검색 더보기 심혈관 질환 예방을 위한 혈관에 좋은 운동법 혈관 해독법 헬시큐브의 건강 스토리 건강 분야 크리에이터 누워서 엉덩이 들기 운동 효과 소개 누워서 엉덩이 들기 운동 효과 걷기 운동이 좋은 운동이지만, 부득이 걷기 운동이 쉽지 않은 분들에게는 수영, 에어로빅, 요가, 실내자전거 타기, 체조, 필라테스가 있습니다. 또한, 아래와 같이 간편하게 누워서 엉덩이 들기운동에 대해서 알아보겠습니다. ●누워서 엉덩이 들기 운동은 엉덩이 근육을 강화하고 힘을... 균형 엉덩이 유연성 좌골신경통 근력 강화 2024.03.21 발끝 부딪히기 운동의 놀라운 효과 cafe.daum.net 민들레 M.C 집에서 하는 '혈관 해독' 방법? 누워서 한다! 7 수 있는 것이죠! 하지만, 몸이 불편하거나 날씨가 좋지 않을 때는 야외에서 걷기 힘들 수 있겠죠? 그럴 때는 어떻게 하면 좋을까요?! 바로, 집에서 '누워서 걷기' 운동을 하면 되는데요!! MBN 엄지의 제왕 흔히 아는 '하늘 자전거' 자세가 아니라 말 그대로 누워서 걷는 운동인데요! 실제 전문의 실험 결과, 운동 효과가... 2024.05.28 카페 검색 더보기 cafe.daum.net 대한민국의 모든 유용한 정보 모음 무릎 관절에 무리 없는 걷기 말고 누워서 이 운동, 무조건 꼭 하세요 | 3주 뒤 허리통증, 뱃살에 놀라운 변화 무릎 관절에 무리 없는 걷기 말고 누워서 이 운동, 무조건 꼭 하세요 | 3주 뒤 허리통증, 뱃살에 놀라운 변화 복부/ 허리강화/ 초급자를 위한 5분 눕방 운동 01:50 One leg floor wiper 한쪽 다하고 반대쪽 04:16 Floor wiper(무릎구부려서) 05:29 Dead bug 06:50 Heel touch(한손 머리 받치고... 2024.01.16 상냥한 J팍 리빙 분야 크리에이터 걷기로 살을 빼는 다양한 방법 #인터벌 운동 ■ 빠른 속도로 걷는다. 걷기와 달리기 모두 체중 감량과 심장질환 개선 등에 좋은 운동입니다. 그러나 같은 시간 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 빨리 걷기를 추천하는데요. 빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도입니다. 걷기는 달리기와 달리 충격이 적은 운동이기에 부상의 위험이 적은데요. 관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람 나이가 많은 사람, 운동을 처음 시작하는 사람에게도 매우 좋은 운동입니다. 👌 ■ 계단을 오르거나 경사면을 걷는다. 언덕을 걷거나 런닝머신의 경사도를 높이는 방법도 좋습니다. 평지를 걷는 것보다 언덕을 걷거나 런닝머신의 경사면을 걷는 것은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 계단을 이용하는 방법도 있는데 계단을 오르내리면 전체 걸음 수가 늘어나면서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 미국 하버드 의대 연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로로 인한 사망률 20%가 줄어든다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 또 계단을 오르는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 수축하게 되어 하체 근육과 허리 주변 근육... ■ 인터벌 걷기를 한다. 애용하는 인터벌 걷기는 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 반복하는 운동입니다. 5분 동안 평범한 자신의 속도로 걸었다면 3분은 전신에 힘을 주고 빠르게 걷는 방식인데요. 개인에 따라서 3분씩 번갈아 가면서 하기도 합니다. 인터벌 걷기를 반복하면 근육이 빠르게 수축 이완되어 몸 곳곳에 혈액이 잘 공급되는데요. 특히 다이어트에 탁월합니다. 국내의 한 방송사에서 뱃살을 빼는 데 가장 효과가 좋은 방법을 실험한 결과 인터벌 걷기와 살짝 땀이 나는 중강도 걷기 복부 집중 운동 중에서 인터벌 걷기가 체중 감량에 가장 효과가 2 걷기와 달리기 모두 체중 감량과 심장질환 개선 등에 좋은 운동입니다. 그러나 같은 시간 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 빨리 걷기를 추천하는데요. 빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과 대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도입니다. 걷기는 달리기와 달리 충격이 적은 운동이기에 부상의 위험이 적은데요. 관절 통증이 있거나 부상을 입은 사람 나이가 많은 사람, 운동을 처음 시작하는 사람에게도 매우 좋은 운동입니다. 👌 다이어트 운동 걷기 운동 칼로리 소모하기 빠르게 걷기 인터벌 걷기 걷기 운동의 효능 다양한 걷기 운동 경사로 걷기 계단 올라가기 2024.04.26 cafe.daum.net 보금자리 고향 ⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! ⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동 [출처] ⚾무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 하는 이 운동, 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다... 2023.12.23 100세 시대, 건강 나이 늘려주는 노인 운동 방법 ♤맨발의 기적♤ 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 bright-healthy.tistory.com 밝은건강 무릎이 아파 걷기 힘든 분들은 누워서 이 운동을 해보세요 첫 번째, 벽 데드버그 이 동작은 복부 근육과 코어 근력을 강화하는데 도움을 주는 운동입니다. 운동방법은 바닥에 누워 양쪽 다리를 구부립니다. 발목은 무릎 위에 위치하도록 합니다. 양손은 천천히 벽 위로 올려 눈앞에 위치시킵니다. 복부 근육을 사용하여 한쪽 다리를 천천히 뻗어 내려주세요. 다리는 무릎을 유지하고 발은 움직이지 않도록 합니다. 다리를 원래 자세로 되돌리고 반대쪽 다리로 반복합니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 반복적으로 다리를 번갈아 내리고 올리며 복부 근육을 계속적으로 긴장시킵니다. 다리를... 두 번째, 벽 브릿지 이 동작은 엉덩이와 하체 근력을 강화하고 힘을 향상시키는데 도움을 줍니다. 운동방법은 바닥에 등을 붙이고 무릎을 구부려 벽 쪽으로 눕습니다. 발은 골반 너비로 벌리고 발끝을 바닥에 대고 유지해 주세요. 팔은 몸 옆에 자연스럽게 편 상태로 유지합니다. 무릎과 발꿈치를 이용하여 발을 밀어 벽을 향해 하체를 들어 올립니다. 상체와 엉덩이를 하나의 직선으로 유지하며 최고점에서 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 처음에는 적은 횟수와 낮은 저항으로 시작... 세 번째, 벽 바이시클 크런치 이 동작은 벽을 이용하여 누워서 복근을 강화하는 운동입니다. 운동방법은 등을 바닥에 붙이고 무릎을 구부려 벽 쪽으로 눕습니다. 다리와 팔을 교차한 상태에서 왼쪽 다리를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 가까이 닿을 수 있도록 복부를 돌려줍니다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 운동을 시행합니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 복부 근육을 계속해서 긴장시킵니다. 정확한 자세와 균형을 유지하기 위해 벽에 대한 지지력을 활용하세요. 네 번째, 벽 풀오버 이 동작은 등과 가슴 근육을 강화하고 어깨 관절의 유동성을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 상체의 근력과 유연성을 향상시키는데도 좋습니다. 운동방법은, 등을 바닥에 붙이고 벽 쪽으로 눕습니다. 엉덩이와 허벅지를 벽에 밀착시키고 다리를 벽에 대고 유지해 주세요. 양손은 단단하게 모으고 팔은 천장을 향해 위쪽으로 쭉 뻗어줍니다. 그 상태에서 천천히 머리위쪽으로 올려주세요. 팔을 천장 방향으로 다시 뻗어 올리며 원래 자세로 돌아갑니다. 이 과정을 천천히 반복합니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해... 다섯 번째, 벽 레그 업 (L자다리) 이 동작은 신체의 피로를 풀고 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액순환이 개선되어 다리의 붓기가 감소하고 몸이 편안해질 수 있습니다. 운동방법은 벽을 바라보고 누운 상태에서 엉덩이와 허벅지를 벽에 밀착시키고 다리를 벽에 대고 세워 유지합니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 상체에 최대한 힘을 빼고 호흡을 깊게 하며 긴장을 풀어줍니다. 만약 다리가 피곤해지거나 불편하다면 언제든지 운동을 중단하고 적절한 휴식을 취하세요. 여섯 번째, 벽 레그 와이드 스트레칭 (양다리 옆으로 내리기) 이동작은 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 스트레칭하여 다리의 균형과 안정성을 향상시키고 하체근력을 강화하여 다리 근력 불균형을 개선하는데 효과적입니다. 운동방법은 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 양쪽 다리를 동시에 넓게 벌리고 닫아주면 됩니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 천천히 움직이며 허벅지에 힘을 주어 다리를 모아줍니다. 본인의 체력과 유연성을 고려해 적절한 범위로 동작을 진행해 주세요. 수고하셨습니다. 일곱 번째, 벽 엉덩이 스트레칭 (4자 다리) 이 동작은 엉덩이 근육의 유연성을 향상시키고 하체 근력 불균형을 개선하는데 도움을 줍니다. 운동방법은 바닥에 등을 대고 벽가에 눕습니다. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음 펴고 있는 다리에 무릎을 천천히 접으며 엉덩이 근육을 늘려줍니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 30초 하고 반대쪽 다리로 바꿔 진행해 주세요. 엉덩이 외전근의 유연성을 증가시키고 허리와 골반의 안정성을 향상시켜줍니다. 여덟 번째, 벽 버터플라이 스트레칭 이동작은 일명 나비자세로 불리는데요 요가에서 많이 하는 동작으로 허벅지와 엉덩이 근육을 이완시켜 줍니다. 운동방법은 다리를 접어 양 발바닥을 마주대 줍니다. 그다음 발을 몸에 가까이 붙여주고 무릎이 벽과 가까워지도록 내려주어 고관절에 스트레칭이 되도록...60초 동안 동작을 진행해 주세요. 다리와 골반을 열어 골반과 고관절을 자극해 주기 때문에 이 자세는 특히 여성분들에게 더 좋습니다. 좌골신경과 요통에 효과적으로 도움을 주어 임산부나 생리통이 있는 분들도 하시면 좋습니다. 누워서 벽을 활용하여하는 8가지 이 동작은 벽을 이용하여 누워서 복근을 강화하는 운동입니다. 운동방법은 등을 바닥에 붙이고 무릎을 구부려 벽 쪽으로 눕습니다. 다리와 팔을 교차한 상태에서 왼쪽 다리를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎 쪽으로 가까이 닿을 수 있도록 복부를 돌려줍니다. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아가며 운동을 시행합니다. 편하게 호흡하면서 60초 동안 동작을 진행해 주세요. 복부 근육을 계속해서 긴장시킵니다. 정확한 자세와 균형을 유지하기 위해 벽에 대한 지지력을 활용하세요. 관절염 뱃살 근력 하체운동 무릎통증 무릎운동 무릎건강 밝은건강TV 걷기대신 무릎관절에 무리없는 2023.10.09 티스토리 검색 더보기 brunch.co.kr 텐바디 걷기 대신 이 운동을 누워서 했더니 생기는 일 5 부상이나 불편함 없이 근력을 키우고 유연성을 개선하며 전반적인 안정성을 향상시킬 수 있는 기회를 제공합니다. 걷기 대신 누워서 할 수 있는 하체 운동을 확인하세요. ✅추천글 걷기 대신 이 운동을 누워서 했더니 생기는 일 브릿지 업다운 매트에 눕고, 무릎을 세우며, 발은 바닥에 고정합니다. 그리고 팔을 바닥으로... 하체 근력 관절 2024.03.24 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 방종순 방종순 - 카카오스토리 누워서 걷기운동 2024.01.29 카카오스토리 검색 더보기