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leeji.me 리지필라테스 서래마을 추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 10 수 있답니다 ^^ㅎ 그리고 가볍게 복부 운동이나 (curl up) , 런지 , 제자리 뛰기 등 이 있는데요 집에서 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들도 알려드릴께요~ ^^* 겨울운동 필라테스 추천 동작 BEST 3 . . . . "Curl Up " 복부근력 강화에 효율적인 동작입니다 : ) 포인트는 올라와서 힘을 유지한 채로 호흡을 이어... 2024.04.05 블로그 검색 더보기 blog.naver.com Lets. Eat. Go! ( 필라테스동작연습 ) 기본동작 플랫백과 라운드백 31 심해보이는 현실 흑... 자..여기에서 숨을 후~ 내뱉으면서 골반을 말아서 배꼽을 보면서 뒤로 커브백을 하는거죠. 이게 필라테스에서 굉장히 자주 하는 동작이라고 보심 되어요. #필라테스기본동작 배꼽이 아주 쑥 들어가게 숨을 후 뱉어야 하는데 사실 제가 회원분들이 많이 계셔서 호흡을 잘 못했어요. ㅎㅎㅎ... 2024.03.30 blog.naver.com 엠씨기구필라테스 부산대점 골프비거리 더 잘치고싶다면 골프필라테스동작 금정구필라테스 12 필라테스 #필라테스동작 #골프비거리 #금정구필라테스 #금정구기구필라테스 요즘 인스타를 보면 골프복을 입고 필드에서 사진을 찍어 골프 인증샷을 남기는 분들을 많이 볼 수 있는데요 ! 🏌️♂️ 한 보고에 따르면 2021년 기준 국내 골프 인구가 약 515만명 이었다고 합니다. 2019년 대비 약 46만명이나 늘어난 수치라고... 2024.05.23 tibac.tistory.com 티바씨의 Normal Life 홈 필라테스: 기초 동작과 기본 개념 필라테스의 기본 원리 이해하기 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 집에서 시작할 수 있는 필라테스 기초 동작 필라테스를 집에서 수행하기 위해 몇 가지 기초 동작을 소개합니다. 첫 번째는 ‘더 헌드레드(The Hundred)’로 호흡과 체력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 두 번째는 ‘롤링 라이크 어 볼(Rolling Like a Ball)’로 균형과 제어 능력을 향상시키는 데 유용합니다. 세 번째 동작은 ‘싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)’로 핵심 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 네 번째는 ‘더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)’, 마지막으로 ‘크리스 크로스(Criss Cross)’가 있어 전신의 필라테스 동작 시 주의사항 필라테스를 집에서 혼자서 실행할 때는 특히 안전에 주의해야 합니다. 동작을 수행하기 전에는 충분한 준비 운동으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 모든 동작은 자신의 신체 능력과 한계를 고려하여 조정해야 합니다. 동작을 정확하게 수행하려면 거울을 사용하여 자세를 확인하는 것이 좋습니다. 무리하게 운동 강도를 높이지 않고, 몸이 불편하다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 필라테스를 통한 건강한 생활 정기적으로 필라테스를 수행하면, 몸의 유연성과 근력이 향상될 뿐만 아니라 스트레스 해소와 정신 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다. 일상에서 손쉽게 할 수 있는 동작들로 시작하여 점차 운동 루틴을 확장하면 좋습니다. 필라테스는 남녀노소 누구에게나 적합하며, 지속적으로 수행하면 건강과 웰빙을 위한 훌륭한 투자가 될 것입니다. 결론 집에서 시작하는 필라테스는 간편하면서도 건강과 웰빙을 위한 효과적인 운동 방법입니다. 기초 동작을 통해 체력을 쌓고, 유연성과 근력을 강화할 수 있으며, 정신 건강도 증진시킬 수 있습니다. 필라테스의 기본 원리를 이해하고, 안전하게 운동하면서 꾸준히 실천한다면, 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있을 것입니다. 오늘부터 집에서 필라테스로 건강한 변화를 시작해 보세요. 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 2024.05.21 physiohj.tistory.com 내몸사용설명서 피해야 할 전통 필라테스 동작 힘을 많이 쓸 때 특정 근육만 사용하는 것은 매우 어렵다. 전통 필라테스 운동 중 일부는 많은 힘을 요하기 때문에 복근과 일반적으로 과소 사용되는 근육들을...없는 경우에는 이런 운동을 하는 것은 안전하지 않다. 서서히 더 어려운 동작을 해 나가는 것인 안전 하며, 처음부터 어려운 동작을 시도해서는 안 된다... 2024.05.07 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 김성일 에세이 분야 크리에이터 은퇴 후 필라테스 1년, 3가지 놀라운 변화 은퇴 후 변화 중 최고의 만족 지 1년이 지났다. 은퇴와 함께 찾아온 가장 중요한 일과 중 하나다. 지난 1년간은 구청이 운영하는 문화체육센터에서 ‘매트’ 필라테스를 수강했다. 이제는 아파트 상가에 있는 전문 숍에서 ‘기구’ 필라테스를 배운다. 바닥에 깔린 매트 위에서 맨몸이나 소도구를 이용하는 매트 필라테스에 비해 바렐, 리포머 같은 비치된 기구를 이용해 배우는 기구 필라테스는 동작이 조금 더 크고 다양하다. 원하는 시간과 강사를 수시로 선택할 수 있는 장점이 있는데 반해, 5명이 그룹으로 하는 수업이어도 수강료는 제법 높아졌다. 1년이 지났 남자들은 어디로 갔을까 1년여 필라테스를 하면서 남자 수강생을 만난 일이 손에 꼽는다. 거의 여성 회원이다. 매트 필라테스 할 때는 은퇴 직후라 시간 여유가 많은 것 같아 평일 오후 2시 수업에 나갔다. 15명 정원에 나 빼고 전부 여성. 중년이나 시니어 분들이 다수였지만 젊은 여성들도 제법 많았다. 겨울 방학 무렵 남학생 1명을 한 달간 본 게 전부. 이번 기구 필라테스는 평일 저녁시간으로 바꿨다. 낮 시간을 다른 일에 활용하기가 편리해서다. 카공을 하거나 점심에 친구를 만나고, 종종 평생학습관의 수업에도 참석한다. 평일 저녁이라고 남자가... 필라테스 1년, 3가지 선물 같은 효과 필라테스 생활 1년을 보내면서 여러 가지 변화를 느낀다. 몸과 마음뿐만 아니라 내 일상과 생활, 인생이 리셋되는 걸 실감하고 있다. 먼저, 몸의 적접적인 변화와 개선 효과다. 필라테스는 몸의 중심부인 코어 근육의 단련에 유용하고, 신체의 균형 유지와 버티기에도 도움을 준다. 굽은 목이나 어깨, 등, 허리 등 딱딱한 부위가 풀어지면서 유연성을 높이는 데도 도움이 되지 않았을까 싶다. 틈틈이 집에서 스쾃과 플랭크도 병행했더니 확실히 예전보다 근력이 좋아진 것 같다. 특히 평소 내 자세가 눈에 띄게 달라진 걸 느낀다. 앉을... 일상의 건강 루틴을 만드는 것 건강하고 균형적인 일상의 루틴이 형성된다는 점이다. 운동하는 습관은 은퇴 후 건강관리에 필수적이다. 어떤 것이든 1가지 이상의 운동을 실천하며, '움직이는 삶'을 즐기는 게 중요하다고 한다. 누구에게나 가장 기본이 되는 건강 관리법은 아마도 '걷기'가 아닐까. 요즘엔 자동차 운전을 거의 하지 않을 만큼 나도, 아내도 걷기에 진심이 되고 있다. 아울러 일상 건강법의 핵심이 바로 필라테스. 주중엔 지방에 다녀올 일이 있어 최소한 주 2회 운동은 꼭 지키고 있다. 은퇴 후 내게 일어난 가장 긍정적이고 기분 좋은 변화가 아닌가 자유인의 일상, 노후 생활의 활력 마지막으로 삶과 건강에 대한 자신감과 활력 회복이다. 바쁜 직장생활을 하면서 우리 대부분은 자신의 건강과 체력을 제대로 돌보지 못한다. 한창 젊을 때야 인생의 전성기에 해당하니까 문제 될 게 없다. 하지만 차츰 피로와 스트레스가 누적되면 나도 모르게 건강은 나빠지고, 언젠가 빨간 신호가 오게 마련이다. 은퇴 후 종종 건강을 잃고 고생하는 사람을 주변에서 보게 되는 이유다. 스스로 건강을 돌보면서 삶을 균형 있게 관리하려는 노력은 자신에 대한 믿음의 출발이 된다. 아침에 일어나면 내가 반드시 하는 2가지가 있다... 아직 갈 길이 멀다 하지만 아직은 출발에 불과하다는 생각을 한다. 필라테스 강사가 내게 가장 자주 하는 말은 "어깨의 긴장을 푸세요."다. 여전히 온몸에 무의식적으로 힘이 들어가 있는 것 같다. 오랜 세월 쉼 없이 일과 일상에 쫓기는 생활을 해왔던 탓이 아닌가 싶다. 은퇴 전 몇 년간은 해마다 한의원 신세를 졌다. 목과 어깨가 심하게 저리고 아파서 고생했는데, 은퇴하고 나니 놀랍게도 고질적인 통증이 사라지고 있다. 100세 인생 시대가 됐다고 하지만 중요한 건 건강하게 사는 것이다. 가능하면 남의 도움에 의존하지 않고 자신의 심신을... 3 지 1년이 지났다. 은퇴와 함께 찾아온 가장 중요한 일과 중 하나다. 지난 1년간은 구청이 운영하는 문화체육센터에서 ‘매트’ 필라테스를 수강했다. 이제는 아파트 상가에 있는 전문 숍에서 ‘기구’ 필라테스를 배운다. 바닥에 깔린 매트 위에서 맨몸이나 소도구를 이용하는 매트 필라테스에 비해 바렐, 리포머 같은 비치된 기구를 이용해 배우는 기구 필라테스는 동작이 조금 더 크고 다양하다. 원하는 시간과 강사를 수시로 선택할 수 있는 장점이 있는데 반해, 5명이 그룹으로 하는 수업이어도 수강료는 제법 높아졌다. 1년이 지났 필라테스 은퇴 에세이 2024.04.22 브런치스토리 검색 더보기 takuz.statifi.co.kr takuz 필라테스 캣, 골반, 리포머 스트레칭 필라테스 동작 이름 필라테스 캣 스트레칭 필라테스 캣 스트레칭 (출처 : https://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=100824&picture=yellow-tabby-stretching) 필라테스 캣 스트레치란? Cat-Cow Stretch라고도 알려진 Pilates Cat Stretch는 척추의 이동성과 유연성에 초점을 맞춘 필라테스의 기본 운동입니다. 이 부드러운 움직임은 척추를 스트레칭하고 강화하며 자세를 개선하고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 캣 스트레치의 장점 필라테스 캣 스트레 필라테스 골반 스트레칭 필라테스 골반 스트레칭 (출처 : https://www.focusfitness.net/stock-photos/downloads/tag/pilates/) 필라테스 골반 스트레칭의 이점 필라테스는 코어 근력에 중점을 두고 신체 강화에 초점을 맞춘 운동의 한 형태입니다. 필라테스의 주요 측면 중 하나는 골반 스트레칭으로, 이는 전반적인 건강과 웰빙에 수많은 이점을 제공할 수 있습니다. 필라테스 골반 스트레칭을 귀하의 운동 루틴에 통합함으로써 얻을 수 있는 이점을 살펴보겠습니다. 향상된 유연성 필라테스의 골반 스트레칭은 고관절 굴곡근, 둔 필라테스 리포머 스트레칭 필라테스 리포머 스트레칭 (출처 : https://www.pexels.com/video/a-man-teaching-a-woman-how-to-use-a-pilates-reformer-6023188/) 필라테스 리포머 스트레칭 소개 필라테스 리포머 스트레칭은 전통적인 필라테스의 요소와 리포머 기구의 사용을 결합한 매우 효과적이고 인기 있는 운동 형태입니다. 이 역동적인 운동은 신체를 강화할 뿐만 아니라 유연성과 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 이번 블로그 게시물에서 우리는 필라테스 리포머 스트레칭의 세계를 깊이 파고들어 성공적인 연습을 3 필라테스 캣 스트레칭 (출처 : https://www.publicdomainpictures.net/view-image.php?image=100824&picture=yellow-tabby-stretching) 필라테스 캣 스트레치란? Cat-Cow Stretch라고도 알려진 Pilates Cat Stretch는 척추의 이동성과 유연성에 초점을 맞춘 필라테스의 기본 운동입니다. 이 부드러운 움직임은 척추를 스트레칭하고 강화하며 자세를 개선하고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스 캣 스트레치의 장점 필라테스 캣 스트레 2024.05.21 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 김원춘 김원춘 - 카카오스토리 4. 근력 강화 전신 근력 강화: 필라테스는 전신의 근육을 골고루 사용하고 강화하는 운동입니다. 필라테스 동작은 특히 소근육을 활성화시켜 근력과 근지구력을 향상시키고, 균형 잡힌 근육 발달을 촉진합니다. 5... 2024.05.24 카카오스토리 검색 더보기 에세이 크리에이터 보기
서비스 안내 Kakao가 운영하는 책 서비스 입니다. 다른 사이트 더보기 필라테스로 배우는 근육의 세계 저자 김다은 출간 2022.4.15. 도서 11,700원 오리지날 매트 동작 수록(조셉 필라테스의) 저자 JOSEPH H PI... 출간 2009.3.4. 하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 저자 이은형 출간 2018.6.20. 도서 3,460원 필라테스 매트 PILATES MAT 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 24,300원 필라테스 바렐 PILATES BARREL 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 18,900원 필라테스 리포머 PILATES REFORMER 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 25,200원 필라테스 체어 PILATES CHAIR 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 21,600원 필라테스 캐딜락 PILATES CADILLAC 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 28,800원 일주일 무나 홈트 저자 김은영 출간 2019.6.25. 도서 15,300원 e북 10,800원 승마 필라테스 저자 노수연 외 출간 2015.12.20. 도서 18,000원 e북 9,000원 (주)카카오는 상품판매의 당사자가 아닙니다.법적고지 안내 (주)카카오는 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니며 상품의 주문 배송 및 환불 등과 관련한 의무와 책임은 각 판매자에게 있습니다.