namu.wiki크레아틴 - 나무위키Creatine 아미노기 대신에 구아니딘기를 가진 아미노산 유사 물질로, 근육 속에 크레아틴인산 형태로 있다가 ADP를 ATP로 인산화시키면서 크레아틴으로 분해된다. 우리 몸의 근육이나 신경에서 빠르지만 용량이...개요생리적 역할섭취효능부작용 및 주의점기타2024.01.27웹문서 검색 더보기100.daum.net백과사전크레아틴C4H9O2N3 아르기닌, 글리신, 메티오닌의 유도체인 함질소화합물. 주로 척추동물의 근육조직 중에 유리되어 있거나 크레아틴인산의 형태로 존재한다. 생체내에서는 글리코시아민의 S-아데노실메티오닌에 의한 메틸화에 의해 합성되고 ATP에 의해 효소적으로...백과사전 검색 더보기출처: 생명과학사전han200.com한눈애정보크레아틴 효능 및 부작용 복용법1. 크레아틴이 우리 몸에서 하는 역할크레아틴은 우리 몸의 근육 세포 안에서 에너지를 저장하는 데에 기본적인 역할을 수행합니다. ATP, 즉 아데노신 삼인산은 근육 수축과 같은 세포 활동이 일어날 때 쓰이는 에너지의 화폐입니다. 근육이 운동으로 인해 활동할 때는 ATP를 빠르게 쓰게 되는데, 여기서 크레아틴이 발휘하는 역할이 중요합니다. 크레아틴은 ATP의 빠른 재합성을 도와주어 에너지 공급을 원활히 하고, 운동으로 인한 피로를 감소시키는 데에 큰 도움을 줍니다.2. 운동 효율성 증대를 위한 크레아틴의 효능크레아틴 보충은 근육의 근력을 증대시킬 수 있습니다. 이는 근육의 단백질 합성을 촉진하고 근육 섬유의 성장을 도와 근육의 크기와 힘을 강화시킵니다. 또한, 크레아틴은 근육의 피로를 줄여주고, 운동으로 인해 쌓인 근육의 회복을 빠르게 돕습니다. 이와 같은 이점들은 특히 높은 강도의 단기간 운동, 예를 들어 중량 들기나 짧은 거리 달리기 등에서 성능을 향상할 수 있습니다.3. 크레아틴의 건강 증진 효과크레아틴은 운동 성능뿐만 아니라 건강 증진에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 신체의 여러 세포와 조직에 손상을 줄이는 항산화 효과를 가지고 있어, 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 뇌 건강과 관련해서도 크레아틴은 인지 기능을 향상시키고, 여러 신경 퇴행성 질환의 위험을 낮출 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 이러한 특성 때문에 크레아틴은 당뇨병이나 심장 질환과 같은 만성 질환의 예방 및 관리를 위한 보충제로도 관심을 받고 있습니다.4. 크레아틴 섭취 방법 및 용량크레아틴을 섭취하는 방법에는 크레아틴 로딩과 유지 단계가 있습니다. 로딩 단계에서는 일반적으로 체중 1kg 당 0.3g의 크레아틴을 하루 4번씩, 5~7일 동안 섭취합니다. 이후 유지 단계에서는 체중 1kg 당 0.03~0.05g의 크레아틴을 하루 1~2회 섭취하여 근육에 있는 크레아틴 수준을 유지합니다. 크레아틴은 분말 또는 캡슐 형태로 섭취할 수 있으며, 물이나 주스와 함께 섭취하는 것이 일반적입니다. 크레아틴 섭취에 관해 궁금한 점이 있다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.5. 크레아틴과 탈모 연구의 현황크레아틴 보충제가 탈모에 미치는 영향에 대한 연구는 아직 초기 단계에 있습니다. 일부 연구에서는 크레아틴이 남성 호르몬, 특히 디하이드로테스토스테론(DHT)의 수준을 증가시킬 수 있다고 제안하고 있어요. DHT의 높은 수치는 남성형 탈모의 주요 원인 중 하나로 지목되고 있지요. 그러나 이와 대조적으로, 다른 연구들은 크레아틴 섭취가 탈모에 미치는 영향에 대해 결론을 내리지 못했습니다. 따라서 크레아틴과 탈모 사이의 관계는 여전히 명확하지 않으며, 더 많은 연구가 필요합니다.6. 크레아틴 섭취 시 고려해야 할 사항크레아틴을 섭취할지 여부를 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 만약 가족력에 탈모가 있다면, 크레아틴 섭취에 더 신중해져야 해요. 또한 이미 탈모 증상이 나타나고 있다면, 크레아틴 사용을 피하거나 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 크레아틴을 사용하기로 결정했다면 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의하고, 가능한 단기간 섭취에 그쳐야 합니다. 또한, 크레아틴을 섭취하면서 나타나는 모든 부작용을 주의 깊게 모니터링해야 합니다.7. 크레아틴 섭취와 탈모 증상이 나타날 경우의 대처법크레아틴을 섭취한 후 탈모와 같은 부작용이 발생한다면, 즉각적인 조치를 취하는 것이 중요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 크레아틴의 섭취를 중단하는 것이며, 이후에는 피부과 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취해야 해요. 전문가의 도움을 받으면 탈모의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받을 수 있습니다.8. 크레아틴과 탈모에 대한 결론현재까지의 연구만으로는 크레아틴이 탈모를 유발한다는 명확한 결론을 내리기 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 개인의 건강 상태와 가족력을 고려하여 크레아틴 섭취에 주의를 기울여야 해요. 탈모에 대한 우려가 있다면 크레아틴 보충제 사용 전에 반드시 의료 전문가와 상의해야 합니다. 또한, 잠재적 부작용에 대한 지속적인 감시를 통해 건강을 최우선으로 삼아야 합니다. 위의 내용처럼, 크레아틴과 탈모의 관계에 대해 여러 연구 결과와 전문가들의 의견을 살펴보았습니다. 하지만 연구가 아직 초기 단계에 있다는 것과 개인의...1. 크레아틴의 이해와 올바른 사용법크레아틴은 자연적으로 근육 조직 안에서 생성되며, 주로 육류와 같은 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 운동에 대한 에너지 공급을 돕고 근육 회복을 촉진하는 역할을 하죠. 하지만 이러한 크레아틴을 보충제 형태로 섭취할 때는 일정 용량을 지키는 것이 중요합니다. 대개 하루 3~5g 정도가 적정량으로 권장되며, 과다 섭취는 다양한 부작용을 일으킬 위험이 있습니다. 섭취 전에는 전문가와 상담하는 것이 가장 좋으며, 자신의 몸 상태나 운동 루틴에 따라 적절한 양을 조절해야 합니다.2. 가능한 부작용들과 그 예방법크레아틴을 섭취할 때 발생할 수 있는 소화 장애, 탈모, 신장 기능 장애 등의 부작용들을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 예를 들어, 크레아틴을 과량 섭취하면 복통이나 설사를 경험할 수 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 크레아틴과 남성형 탈모 간의 연관성을 제시하기도 했습니다. 장기간 과다 섭취가 신장에 무리를 줄 수 있기 때문에, 특히 기존에 신장 문제가 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상의해야 합니다. 이러한 부작용을 방지하기 위해서는 충분한 수분 섭취, 엄격한 용량 준수, 정기적인 휴식 기간 등이 필요합니다.3. 건강한 식단과 함께하는 크레아틴 섭취크레아틴의 효과를 극대화하기 위해서는 건강한 식단과 운동 루틴이 함께해야 합니다. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 통해 제대로 된 영양 섭취를 하고, 정기적인 근력 운동과 지구력 향상 운동을 병행해야 크레아틴의 혜택을 최대로 누릴 수 있습니다. 또한, 운동 후에 크레아틴을 섭취하는 것이 회복을 돕고 다음 운동 세션을 준비하는 데 효과적입니다.4. 크레아틴 섭취 시 주의사항크레아틴을 섭취하기로 결정했다면, 몇 가지 주의사항을 기억해야 합니다. 첫째, 신장이나 간에 문제가 있거나, 당뇨병과 같은 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 둘째, 섭취량을 엄격히 지키고, 필요한 경우 의사의 감독하에 용량을 조절해야 합니다. 셋째, 부작용이 나타나는 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 이러한 주의사항을 준수하면 크레아틴을 안전하게 섭취할 수 있을 것입니다.5. 크레아틴의 현명한 사용크레아틴은 전문가들 사이에서도 권장되는 보충제입니다. 그러나 이를 사용할 때는 항상 그 효과와 부작용을 이해하고, 자신의 건강 상태를 고려한 후 현명하게 섭취하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하고, 추천된 섭취량을 준수하며, 운동 및 식단과 함께 병행할 때 크레아틴은 근육 성장과 체력 향상에 큰 도움이 될 것입니다. 개인의 몸 상태나 운동 목표에 따라 적절한 사용법을 찾는 것이 중요하며, 부작용에 대한 경각심을 가지고 사용해야 합니다. 어떠한 보충제를 섭취하더라도 그것이 만병통치약은 아니라는 점을 기억해야...1. 크레아틴 섭취의 기본 단계크레아틴을 복용하는 과정에서는 초기 충전 단계(loading phase)와 유지 단계(maintenance phase)의 두 단계를 거치게 됩니다. 충전 단계에서는 체중 킬로그램당 0.3그램의 크레아틴을 하루에 네 번 나누어 섭취하며, 이는 대략 5일에서 일주일 간 지속됩니다. 이 기간 동안 근육 내 크레아틴 저장량을 빠르게 증가시키는 것이 목표입니다. 충전 단계를 거친 후에는 유지 단계로 넘어가, 하루에 체중 킬로그램당 0.03에서 0.05그램의 크레아틴을 섭취함으로써, 근육 내 크레아틴 수치를 일정하게 유지하게 됩니다.2. 최적의 크레아틴 복용 시간본격적인 운동을 시작하기 약 30분에서 한 시간 전에 크레아틴을 섭취하면 운동 효율을 높일 수 있어요. 반면, 운동 후에 크레아틴을 섭취하면 근육 회복과 재생을 지원합니다. 그러나 공복 상태에서의 섭취는 소화 불량을 일으킬 수 있으므로, 식사와 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.3. 크레아틴 섭취 방법 다양화크레아틴은 분말, 캡슐, 음료 등 다양한 형태로 제공되고 있습니다. 분말 형태는 물이나 주스에 혼합하여 마실 수 있으며, 캡슐 형태는 물과 함께 삼키면 됩니다. 또한 시중에는 크레아틴이 함유된 음료도 판매되어 간편하게 섭취할 수 있습니다. 이처럼 다양한 형태로 제공되는 크레아틴은 사용자의 편의에 맞게 선택하여 섭취할 수 있어요.4. 크레아틴 섭취 시 주의할 점크레아틴을 섭취할 때는 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 5그램 이하가 권장량으로 알려져 있습니다. 물을 충분히 섭취해 탈수를 방지하고, 나트륨과 칼륨과 같은 전해질을 적절히 섭취하여 균형을 유지하는 것도 중요해요. 또한 8주 이상 지속적으로 섭취한 후에는 4주 정도의 휴식을 갖는 것이 좋습니다. 신장 질환, 간 질환, 당뇨병, 전립선 비대 등 특정 질환을 가진 사람은 의사의 상담을 받아야 하며, 만약 부작용이 발생한다면 즉시 섭취를 중단하고 전문가와 상담을 해야 합니다. 전문가와 상담을...12크레아틴은 우리 몸의 근육 세포 안에서 에너지를 저장하는 데에 기본적인 역할을 수행합니다. ATP, 즉 아데노신 삼인산은 근육 수축과 같은 세포 활동이 일어날 때 쓰이는 에너지의 화폐입니다. 근육이 운동으로 인해 활동할 때는 ATP를 빠르게 쓰게 되는데, 여기서 크레아틴이 발휘하는 역할이 중요합니다. 크레아틴은 ATP의 빠른 재합성을 도와주어 에너지 공급을 원활히 하고, 운동으로 인한 피로를 감소시키는 데에 큰 도움을 줍니다.크레아틴 탈모크레아틴 보충제크레아틴 얼굴2024.05.12블로그 검색 더보기
intj1004.tistory.comorigin크레아틴 효과 부작용크레아틴효과 크레아틴이란? 크레아틴은 운동하는 사람한텐 워낙 유명한 보충제라 다들 아실 거라 생각이 듭니다만, 최근에는 여성과 노년계층의 질병도 예방 치료하는 다양한 연구결과가 보고되고 있다고 합니다 노년층에서 크레아틴을 2주 복용한 결과 기억력이 놀라울 정도로 개선된다는 연구결과가 보고되고 있다고...17분전gall.dcinside.comboardextra_new1크레아틴 탈모 완화하는법 찾았다본인 탈모없다 근데 크레아틴먹고 탈모나타나더라 근데 adhd약인 메틸페니데이트먹고 탈모나타났을때 흥분성 신경전달물질들에 의해 혈관수축돼서 탈모가 나타난다고 생각해 미녹시딜정 먹었더니 탈모증상이 완화...2024.05.24전체보기크레아틴 질문크레아틴 오버도즈 하면 설사하잖슴moondimoondi.tistory.com건강정보 가득가득크레아틴 효과 복용법 효능 확실히 알고 있어야죠9대한 관심도가 계속해서 증가하고 있는 것을 알 수 있습니다. 진정한 운동인이라면 또 근육을 키우는 것에 열중을 다 하는 사람이라면 한번쯤 궁금해했을 크레아틴 효과 복용법 효능에 대한 이야기를 해볼까 합니다. 헬스보충제 종류와 함유된 성분이 모두 다른 만큼 어떤 목적으로 섭취하는지 파악하는 것이 먼저 필요...2024.05.27통합웹 더보기
서비스 안내스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다.자세히보기강산에세이 분야 크리에이터근육과 도라지의 이사도라지의 이사옥상 텃밭 도라지 이사를 한다 신구간도 아닌데 이사를 한다 옥상에서 누수가 의심되어 옥상 텃밭이 쫓겨나게 되었다 이사 철이 아니라서 걱정이 된다 아직 절반도 옮겨 심지 못했는데 비가 내리고 어둠이 이불 덮는다 오늘 이사한 도라지는 어찌 될까 산삼처럼 깊이 익어갈 수 있을까 산삼보다 약효가 더 좋아질 수 있을까 #도라지도라지심심산천에 피는 꽃 1. 일반설명 꽃은 7~8월에 흰색 또는 보라색으로 위나 옆을 향하여 피고 끝이 펴진 종 모양으로 보이고 지름 4~5cm이며 끝이 5개로 갈라진다. 꽃받침도 5개로 갈라지고 그 갈래는 바소꼴이다. 수술은 5개, 암술은 1개이고 씨방은 5실(室)이며 암술머리는 5개로 갈라진다. 꽃이 피기 전에 꽃봉오리는 풍선처럼 공기가 들어 있다. 2. 씨앗, 열매 열매는 달걀 모양이고 꽃받침조각이 달린 채로 노랗게 익는다. 종번식은 씨앗으로 잘되지만 보통 2년 이상 묵어야 뿌리채소로 먹을 수 있고 봄 · 가을에 뿌리를 채취하여근육이 나를 움직인다근육이 나를 움직인다 근육이 나를 이동한다 근육이 나를 살려준다 근육이 나를 사랑한다 근육이 나를 살찌운다 근육이 나를 호흡한다 근육이 나를 감싸준다 근육이 나를 이어준다 근육이 나를 밀어준다 근육이 나를 앞당긴다 근육이 나를 당겨준다 나는 팔 근육이 너무 적다 나는 다리 근육이 좀 좋다 나는 허리 근육이 좀 좋다 나는 배 근육이 좀 약하다 나는 가슴 근육이 좀 적다 균형을 좀 맞추어야 한다 운동을 좀 하여야만 한다 근육이 늘어나면 가볍다 근육이 늘어나야 오래 산다 근육이 늘어나야만 잘 산다 근육은 늘어날수록...근육 [muscle, 筋肉]근세포들이 모여서 된 집단으로 가로무늬근 조직과 민무늬근 조직, 심근조직 등이 있다. 조직이란 같은 기능과 구조를 가진 세포들의 모임으로 동물에서는 상피조직, 결합조직, 근육조직, 신경조직 등이 있으며 식물에서는 분열조직, 영구조직 등이 있다. 근육조직의 종류와 특징 근육조직은 많은 근세포들로 구성되어 있으며 이들 근세포에는 수축성이 좋은 세포질 필라펜트가 많이 함유되어 있어 우리 몸의 운동기능을 담당한다. 근육조직은 가로무늬근조직, 민무늬근조직, 심근조직으로 구분한다. 가로무늬근조직의 형태와 특징...근육의 종류근육은 구조나 기능면에서 다음 3종류로 나눌 수 있다. 손 ·발 ·가슴 ·배 ·등 따위의 피부 바로 밑에 있으면서 뼈와 뼈 사이에 붙어 있는 골격근(骨格筋), 심장벽을 이루고 있는 심근(心筋), 위 ·방광 ·자궁 등의 벽을 이루고 있는 내장근(內臟筋) 등이다. 보통 살이라든가 근육이라든가 할 때는 골격근을 말한다. 골격근은 가로무늬근이라고도 하며, 수의근이다. 또, 심근도 가로무늬가 있으므로 가로무늬근의 일종이지만 의지에 따라 움직일 수는 없다. 내장근은 민무늬근이라고도 하는데, 이것 역시 의지에 따라 움직일 수...근육 [ muscle, 筋肉]근육세포들의 결합조직으로 수축 운동을 통해 개체의 이동과 자세 유지, 체액분비 등을 담당하는 신체기관 정의 근육은 중배엽의 줄기세포에서 발현되는 조직이다. 근육세포는 근필라멘트로 구성되어 있는데, 이는 서로 움직이고 세포의 크기를 변하도록 하여 수축을 유발한다. 근육은 골격근육, 심장근육, 내장근육으로 구분되어 있는데, 각각의 위치에서 힘을 만들어 내고 움직임을 유발하는 기능을 한다.심장근육과 내장근육은 수축을 조절할 수 없는 불수의근으로, 심장이 수축하여 혈액을 순환하도록 하고 소화기관이 연동운동을...68옥상 텃밭 도라지 이사를 한다 신구간도 아닌데 이사를 한다 옥상에서 누수가 의심되어 옥상 텃밭이 쫓겨나게 되었다 이사 철이 아니라서 걱정이 된다 아직 절반도 옮겨 심지 못했는데 비가 내리고 어둠이 이불 덮는다 오늘 이사한 도라지는 어찌 될까 산삼처럼 깊이 익어갈 수 있을까 산삼보다 약효가 더 좋아질 수 있을까 #도라지브런치북꿈삶글근육도라지2024.05.06브런치스토리 검색 더보기howong.tistory.com레이미언크레아틴 효과 복용법 부작용 정리1. 크레아틴이란 무엇일까요?크레아틴은 인체에서 자연적으로 생성되는 물질로, 근육에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 크레아틴은 근육 세포에서 ATP (아데노신 삼인산)라는 에너지 원료를 생성하는 데 사용됩니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지를 제공합니다. 크레아틴은 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 붉은색 살코기, 생선, 계란 등에 크레아틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만, 음식에서 충분한 크레아틴을 섭취하기 어려울 수 있습니다.2. 크레아틴의 효능크레아틴의 효능 크레아틴은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다. 근육 성장: 크레아틴은 근육 세포의 수분 함량을 증가시켜 근육 성장을 촉진합니다. 운동 능력 향상: 크레아틴은 근육에 에너지를 공급하여 운동 능력을 향상시킵니다. 특히, 고강도 운동에서 효과적입니다. 에너지 증진: 크레아틴은 피로감을 줄이고 회복 속도를 높여 에너지 증진에 도움을 줍니다. 뇌 기능 향상: 일부 연구에서는 크레아틴이 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 제시하기도 했습니다.3. 크레아틴 복용 방법크레아틴은 크레아틴 모노하이드레이트, 크레아틴 알칼리나이트, 크레아틴 에스터 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 일반적으로 크레아틴 모노하이드레이트가 가장 저렴하고 효과적입니다. 크레아틴의 일반적인 복용량은 체중 1kg당 0.3g입니다. 하지만, 개인의 체중, 운동량, 건강 상태 등에 따라 적절한 복용량이 다를 수 있습니다. 크레아틴 복용 방법은 크게 두 가지가 있습니다. 로딩 단계: 처음 크레아틴을 섭취할 때는 5 ~ 7일 동안 하루에 4회, 체중 1kg당 0.3g의 크레아틴을 섭취합니다. 유지 단계: 로딩 단계가 끝나면...4. 크레아틴의 부작용크레아틴은 일반적으로 안전한 보충제로 알려져 있지만, 일부 사람들은 다음과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 위장 장애: 설사, 구토, 메스꺼움, 복통 등 체중 증가: 수분 축적으로 인한 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 탈모: 남성 호르몬 DHT 수치를 증가시켜 탈모를 유발할 수 있다는 주장이 있지만, 아직 명확하게 검증된 것은 아닙니다. 신장 기능 저하: 신장 기능이 저하된 사람들은 크레아틴 복용을 피해야 합니다. 간 기능 저하: 간 기능이 저하된 사람들은 크레아틴 복용을 피해야 합니다.5. 크레아틴 복용 시 주의사항크레아틴 복용 시 다음 사항에 주의해야 합니다. 신장 질환: 신장 기능이 저하된 사람들은 크레아틴 복용을 피해야 합니다. 간 질환: 간 기능이 저하된 사람들은 크레아틴 복용을 피해야 합니다. 당뇨병: 당뇨병 환자는 크레아틴 복용 전에 전문가와 상담해야 합니다. 임신 및 모유 수유: 임신 중 또는 모유 수유 중인 여성은 크레아틴 복용을 피해야 합니다. 기타 약물 복용: 다른 약물을 복용하는 경우, 약물 상호 작용 가능성이 있으므로 전문가와 상담해야 합니다. 크레아틴 복용 후 후기 및 정보 수집 방법6. 크레아틴 복용 후 후기 및 정보 수집크레아틴 복용 후 후기를 통해 다른 사람들의 경험을 확인하고, 정보 수집을 하는 것은 중요하지만, 모든 후기가 신뢰할 수 있는 것은 아니라는 점을 기억해야 합니다. 후기 사이트 활용 마인드프로: 운동 및 건강 관련 후기를 비교하고 평가할 수 있는 플랫폼입니다. 크레아틴 후기를 검색하고, 후기 작성자의 프로필, 사진, 평점 등을 확인하여 신뢰할 수 있는 후기를 찾는 데 도움이 됩니다. 건강포털: 건강보험심사평가원에서 운영하는 건강포털에는 운동 및 건강 관련 보충제 정보, 효능, 부작용, 전문가 의견 등을 확인할 수...7. 크레아틴 대체 제품크레아틴 외에도 근력 향상, 에너지 증진, 지구력 향상 등의 효능을 가진 다양한 보충제가 있습니다. 베타 알라닌: 베타 알라닌은 근육 피로를 지연시키고, 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다. BCAA: BCAA는 근육 성장과 회복에 도움이 될 수 있는 필수 아미노산입니다. 글루타민: 글루타민은 근육 회복과 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 카페인: 카페인은 운동 성능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 같이 보면 좋은 글 관절염에 좋은 영양제 3종류 관절염은 연골이 닳아 발생하는 질환으로, 통증, 염증, 움직임 제한 등의 증상을크레아틴은 인체에서 자연적으로 생성되는 물질로, 근육에 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다. 크레아틴은 근육 세포에서 ATP (아데노신 삼인산)라는 에너지 원료를 생성하는 데 사용됩니다. ATP는 근육 수축에 필요한 에너지를 제공합니다. 크레아틴은 음식에서도 섭취할 수 있습니다. 붉은색 살코기, 생선, 계란 등에 크레아틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만, 음식에서 충분한 크레아틴을 섭취하기 어려울 수 있습니다.2024.05.08티스토리 검색 더보기story.kakao.com잠백이잠백이 - 카카오스토리10https://cafe.naver.com/formsunmyeong #웨이트 #헬스장 #맨몸운동 #등척성훈련 #프리웨이트 #저항밴드 #단백질섭취량 #크레아틴 #잠백이 #잠백이즙2024.03.15카카오스토리 검색 더보기에세이 크리에이터 보기
