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mkpark02.tistory.com 생활에 도움이 되는 모든 정보 아름다운 몸매와 건강한 신체를 위한 운동 방법 (feat. 건강한 삶을 위한 12 계명) 1. 스쿼트와 핵심근육(Core Muscle) 1) 핵심근육(Core Muscle) 핵심근육이란 몸통을 둘러싸는 근육인데, 위로는 횡격막(주호흡근), 앞과 옆으로는 복횡근, 뒤로는 척추의 작은 근육(감자탕에 붙어 있는 작은 근육), 척추 앞의 장요근 아래의 항문과 요도를 수축하는 근육을 말한다. 평소에 이 근육을 강화시키면 여러 가지 좋은 점이 있다. 2) 스쿼트 그렇습니다. 핵심근육을 강화하면 정말이지 여러 가지가 좋습니다. 무궁무진합니다. 그 핵심근육을 키우는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. '굴슬운동'으로도 불리는 하체운동입니다. 사람은 남녀를 막론하고 하체가 단단... 2. 늘씬한 엉덩이와 다리를 위한 운동법 1) 로타 런지(Rotta Lunge) 운동효과: 힙과 하체라인을 늘씬하게 가꿔준다. 벨런스 감각 향상 2) 운동방법 - 양손에 덤벨을 쥐고 바로 선다. - 몸의 방향과 한쪽 발 끝을 180 회전시켜 넓은 보폭으로 다리를 벌려 내민다. - 뒤쪽다리는 펴고 앞쪽 다리만 깊숙이 접었다 원래 자세로 돌아와 동작을 반복한다. - 15회씩 3세트 3) 주의사항 - 각자의 유연성에 맞게 보폭을 조절한다. - 처음엔 무게 없이 천천히 실시한다. 300x250 3. 건강한 삶을 위한 12 계명 1) "일십백천만"의 이론을 실천하라 일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고 십 : 하루에 열 번 이상 웃고 백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고 천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고 만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것! 2) 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5㎖의 마늘을 섭취하면 체내 유해 화학물질을 48%까지 감소시킬 수 있고 암이나 면역체계 이상, 관절염 등을 예방할 수 있다. 기억력 감소 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 3) 적당한 운동을 꾸준히 하라 주 3회 정도 적당한 운동을 하면 뼈가 튼튼 4 1) 핵심근육(Core Muscle) 핵심근육이란 몸통을 둘러싸는 근육인데, 위로는 횡격막(주호흡근), 앞과 옆으로는 복횡근, 뒤로는 척추의 작은 근육(감자탕에 붙어 있는 작은 근육), 척추 앞의 장요근 아래의 항문과 요도를 수축하는 근육을 말한다. 평소에 이 근육을 강화시키면 여러 가지 좋은 점이 있다. 2) 스쿼트 그렇습니다. 핵심근육을 강화하면 정말이지 여러 가지가 좋습니다. 무궁무진합니다. 그 핵심근육을 키우는 가장 좋은 운동이 스쿼트입니다. '굴슬운동'으로도 불리는 하체운동입니다. 사람은 남녀를 막론하고 하체가 단단... 엉덩이 다리 건강 운동 코어 관리 스쿼트 핵심근육 로타 런지 12 계명 2023.12.04 블로그 검색 더보기 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 (fear. 100세 인생) 하루 12시간 앉아 있으면 사망 위험 38% 증가 (feat. 22분 운동이 답) bloggerkim.tistory.com 건강한세상 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 알아보기 안녕하세요, 건강한 세상입니다. 입니다. 오늘은 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 알아보기 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 알아보기 99세까지 건강하게 사는 12계명... 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 2024.05.20 blog.naver.com 가브리엘 라이프 🔴 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 🔴 🔴 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명 🔥 1. "일십백천만"의 이론을 실천하라 일 : 하루에 한 가지 이상 좋은 일을 하고 십 : 하루에 열 번 이상 웃고 백 : 하루에 백 자 이상 글을 쓰고 천 : 하루에 천 자 이상 글을 읽고 만 : 하루에 만 보 이상 걷는 것! 🔥 2. 마늘을 하루 1~2알 정도 섭취하라 하루 5㎖의 마늘을 섭취... 2023.02.03 blog.naver.com 조준수의 블로거 쉼터 99세까지 건강한 삶을 위한 12계명👈🏾 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. (임산부는 예외) 11. 차를 많이 마셔라 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다. 12. 체중을 줄여라 표준체중에서 1㎏ 초과 때마다 수명은 20주씩 단축된다는 연구 결과가 나온 바 있다. ❤️사색의 우체통 회원 여러분 항상 행복하시고 건강... 2023.10.14 cafe.daum.net 【名品】벗♡ 쉼터 幸福 사랑 건강한 삶을 위한 식후 7계명 건강한 삶을 위한 식후 7계명 【名品】 벗♡ 쉼터 幸福 사랑 ①. "일계(一戒)" http://cafe.daum.net/gf52esr♡ ◎ 따뜻한 댓글은 【名品】 벗♡ 쉼터 幸福 사랑 울님께 힘이 되는 소중한 글입니다 ◎ 산림욕 산속의 물소리와 새소리 ▶ 식후에 담배를 피우지 말 것. 식사 후에는 위장의 연동 운동이 늘어나고 혈액순환... 2024.04.13 카페 검색 더보기 blog.naver.com 성공 디딤돌 연구소 오래 사는 건강한 삶을 위한 12계명 13 정도 마시면 결장암은 25%, 담석은 45%, 간경변은 80%, 천식은 15%, 파킨슨병 위험은 50~80%까지 줄어든다는 연구 결과가 나와 있다. 11. 차를 많이 마셔라! 건강의 좋은 차 한 잔은 그 어떠한 보약보다 좋다 특히 심장병 발병 위험이 절반으로 줄어든다. 12. 체중을 줄여라! 표준체중에서 1kg 초과할 때마다 수명은... 2024.01.23 통합웹 더보기
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