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namo4.namo38.com 건강 조아 체형이 예뻐지는 필라테스 기본 동작 헌드레드 (The Hundred) 헌드레드 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 눕습니다. 2. 두 다리를 가슴 쪽으로 당겨, 무릎을 구부립니다. 3. 머리와 어깨를 살짝 들어 올리고, 팔을 바닥과 평행하게 앞뒤로 흔들면서 호흡합니다. 4. 이 동작을 통해 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절할 수 있습니다. 롤 업 (Roll Up) 롤 업 동작 설명 1. 다리를 펴고 바닥에 앉아, 양팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 천천히 등을 돌돌 말듯이 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 3. 다시 천천히 몸을 일으켜 앉으면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 4. 이 동작은 척추의 유연성을 증진시키고 복부 근육을 강화합니다. 플랭크 (Plank) 플랭크 동작 설명 1. 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 취합니다. 2. 몸을 일직선으로 유지하며, 복부에 힘을 줍니다. 3. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 4. 플랭크는 전신 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 쏘우 (Saw) 쏘우 동작 설명 1. 다리를 살짝 벌리고 앉아, 팔을 양옆으로 수평으로 뻗습니다. 2. 상체를 한쪽 무릎 쪽으로 꼬아 내리면서 반대쪽 손으로 발끝을 향해 닿으려고 합니다. 3. 이 동작은 허리와 척추 주변 근육을 강화하고, 유연성을 향상시킵니다. 레그 서클 (Leg Circles) 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 5 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 필라테스 예쁜 체형 만들기 기기본 필라테스 동작 2024.03.07 블로그 검색 더보기 필라테스: 개요, 효과 및 시작 방법 blog.naver.com 필라테스 빛" [하늘도시필라테스]필라테스빛" 필라테스 기본동작 5가지! 25 보낼까 고민중이시죠? 다들 아시겠지만 지나친음주는 몸과 마음을 아프게 합니다요! 불금 저녁이 빨리 오길 기대하면서~ 필라테스빛과 시작해볼까요? 오늘은 필라테스의 많은 동작들 기본으로 중요하고 움직임 인지를 확실히 하면 다음 동작들이 편해질수 있는 4가지 동작들에 대해 얘기해볼께요~ 4가지 동작 시작 하기... 2024.03.22 tibac.tistory.com 티바씨의 Normal Life 홈 필라테스: 기초 동작과 기본 개념 필라테스의 기본 원리 이해하기 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 집에서 시작할 수 있는 필라테스 기초 동작 필라테스를 집에서 수행하기 위해 몇 가지 기초 동작을 소개합니다. 첫 번째는 ‘더 헌드레드(The Hundred)’로 호흡과 체력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 두 번째는 ‘롤링 라이크 어 볼(Rolling Like a Ball)’로 균형과 제어 능력을 향상시키는 데 유용합니다. 세 번째 동작은 ‘싱글 레그 스트레치(Single Leg Stretch)’로 핵심 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 네 번째는 ‘더블 레그 스트레치(Double Leg Stretch)’, 마지막으로 ‘크리스 크로스(Criss Cross)’가 있어 전신의 필라테스 동작 시 주의사항 필라테스를 집에서 혼자서 실행할 때는 특히 안전에 주의해야 합니다. 동작을 수행하기 전에는 충분한 준비 운동으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 또한, 모든 동작은 자신의 신체 능력과 한계를 고려하여 조정해야 합니다. 동작을 정확하게 수행하려면 거울을 사용하여 자세를 확인하는 것이 좋습니다. 무리하게 운동 강도를 높이지 않고, 몸이 불편하다면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 필라테스를 통한 건강한 생활 정기적으로 필라테스를 수행하면, 몸의 유연성과 근력이 향상될 뿐만 아니라 스트레스 해소와 정신 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다. 일상에서 손쉽게 할 수 있는 동작들로 시작하여 점차 운동 루틴을 확장하면 좋습니다. 필라테스는 남녀노소 누구에게나 적합하며, 지속적으로 수행하면 건강과 웰빙을 위한 훌륭한 투자가 될 것입니다. 결론 집에서 시작하는 필라테스는 간편하면서도 건강과 웰빙을 위한 효과적인 운동 방법입니다. 기초 동작을 통해 체력을 쌓고, 유연성과 근력을 강화할 수 있으며, 정신 건강도 증진시킬 수 있습니다. 필라테스의 기본 원리를 이해하고, 안전하게 운동하면서 꾸준히 실천한다면, 더 건강하고 활기찬 삶을 영위할 수 있을 것입니다. 오늘부터 집에서 필라테스로 건강한 변화를 시작해 보세요. 필라테스는 근육의 균형과 신체의 정렬을 중시하는 운동입니다. 핵심 근육을 강화하는 것이 주 목표로, 호흡과 정밀한 움직임이 큰 역할을 합니다. 집에서 필라테스를 시작하기 전에, 이러한 원리들을 이해하는 것이 중요합니다. 필라테스의 기본 원리에는 정중앙(Centering), 집중(Concentration), 제어(Control), 정확성(Precision), 호흡(Breathing), 그리고 유동성(Flow)이 포함됩니다. 이 원리들을 바탕으로 동작을 수행하면 보다 효과적으로 신체 균형과 유연성을 개선할 수 있습니다. 2024.05.21 blog.naver.com 바디앤솔필라테스 소담점 [바디앤솔 소담점- 최신아강사] 매트만 있으면 가능한 필라테스 기본동작 13 부드럽게 연결하여 호흡과 함께 진행하시면 집에서도 후덜덜 해지는 복부근육과 숨이 차는 효과를 느끼실수 있을거에요! 매끄러운 동작들로 집에서 꾸준히 더욱 많은 필라테스기본 동작들을 점차 숙지하며 나의 몸을 탄탄하게 만들어요! 바디앤솔 필라테스 소담점 세종특별자치시 한누리대로 2012 708호 709호 710... 2024.05.24 blog.naver.com Lets. Eat. Go! ( 필라테스동작연습 ) 기본동작 플랫백과 라운드백 31 심해보이는 현실 흑... 자..여기에서 숨을 후~ 내뱉으면서 골반을 말아서 배꼽을 보면서 뒤로 커브백을 하는거죠. 이게 필라테스에서 굉장히 자주 하는 동작이라고 보심 되어요. #필라테스기본동작 배꼽이 아주 쑥 들어가게 숨을 후 뱉어야 하는데 사실 제가 회원분들이 많이 계셔서 호흡을 잘 못했어요. ㅎㅎㅎ... 2024.03.30 blog.naver.com 센트리얼 필라테스 아카데미 초보 필라테스 기본 동작 용어: 첫 수업날 99% 확률로 듣게 되는 말 안녕하세요 센트리얼 필라테스입니다. 설레는 필라테스 첫 수업날, 필라테스 동작이나 용어를 알아듣지 못하면 어떡하지?란 고민을 하시는 분들도 많더라고요. 이런 걱정을 하고 계신 분들과 이제 막 필라테스 수업을 듣기 시작하신 분들께 유용한 정보! 지난번 테이블탑과 더불어, 필라테스 수업에서 거의 꼭 나오는... 2024.05.13 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 healthisbest.tistory.com 건강아카이브 필라테스의 매력: 기본 동작, 장비 선택, 건강에 미치는 영향 필라테스는 신체의 균형을 맞추고, 근력을 강화하며, 유연성을 높이는 데 탁월한 운동 방법입니다. 1920년대 조셉 필라테스가 개발한 이 운동은 현대에...필라테스의 기본 동작, 장비 선택, 그리고 필라테스가 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다. 기본 동작 필라테스를 처음 시작하는 사람들에게 기본 동작을... 2024.05.30 티스토리 검색 더보기 brunch.co.kr 유가 #8 남자도 필라테스가 효과 있을까? 해서 다리 근육만 쓰고, 상체를 한다고 해서 상체만 이용하는 게 아니다. ‘어디에 조금 더 집중하는가?’의 차이일 뿐, '전신운동'이 기본이다. 필라테스는 점진적으로 동작이 진행된다. 예를 들자면 무릎을 꿇고 푸시업을 10회, 다음에는 무릎을 떼고 정자세로 10회, 그다음 한 손으로 10회 하는 식으로 한 가지 동작... 브런치북 남자가 필라테스를 해도 되나요? 필라테스 운동효과 헬스 2023.10.18 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 오늘은체형교정센터 오늘은체형교정센터 - 카카오스토리 대구 교동 자세교정PT 여러 동작을 반복하고 버티면서 대구 교동 자세교정PT 필라테스는 기본적으로 자세를 유지하고 버티는 동작이 많습니다. 쉬워보이지만, 몸 중심부 코어가 부족한 분들에겐 운동강도가 높을... 2024.01.31 카카오스토리 검색 더보기
루프트 필라테스 blog.naver.com/luftpilates 네이버 블로그 전문적인 필라테스 레슨으로 가장 중요한 기본을 가장 중요시 합니다^^ 화려한 동작을 흉내내는 운동을... 트레이너 추니쌤 blog.naver.com/idnr2016 네이버 블로그 첫번째 목표'는 34가지 필라테스 동작을 통증없이 수행하는 것입니다. 기본 웨이트 동작 10...