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w0ong.tistory.com w0ong 지방간 없애는 방법 BEST 8 건강한 식습관 도입 지방간을 효과적으로 축소하고자 할 때 가장 먼저 집중해야 할 부분은 식습관입니다. 나쁜 식습관은 지방간의 주된 원인 중 하나로 꼽히며, 이를 교정하는 것은 치료의 첫걸음이라 할 수 있지요. 건강한 식단은 가공 식품, 고당분 음식, 포화 지방이 많은 식품 섭취를 줄이는 것에서 시작합니다. 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물, 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취하여 영양 균형을 맞춰야 합니다. 또한, 소량의 건강한 지방, 예를 들어 아보카도, 견과류 및 올리브 오일을 섭취하는 것도 기억해야 합니다. 이러한 식습관의 변화는... 적절한 체중 관리와 체중 감량 과도한 체중은 지방간을 악화시키는 주요 요인 중 하나로, 체중 감량은 지방간 치료에 있어 필수적인 조치입니다. 체중을 줄이기 위해서는 소모하는 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 기본 원칙입니다. 살만 뺀다고 지방간 안없어진다?? 👈 클릭 연구에 따르면 체중의 5% 이상을 감량할 경우 지방간이 개선되는 효과를 보인다고 합니다. 하지만 체중 감량은 단기간에 이루어져서는 안 되며, 서두르지 말고 점진적으로 줄여나가야 합니다. 갑작스런 다이어트나 과한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니, 해당 분야의 전문가와... 규칙적인 운동 실천 규칙적인 운동 또한 지방간을 감소시키는 데 있어 매우 중요합니다. 운동은 몸에서 지방을 연소시키고 인슐린의 효과를 향상시켜 대사 증진에 도움을 줍니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동이나 75분의 강도 높은 운동을 실천하는 것이 일반적인 권장사항이지만, 개인의 건강 상태에 따라 운동 계획은 달라질 수 있습니다. 간 건강 자가진단법?! 👈 클릭 꾸준히 운동을 함으로써 체중 감량은 물론, 혈당 관리와 향상된 심혈관 건강의 이점을 얻을 수 있어 지방간 개선에도 도움이 됩니다. 운동은 다양한 형태로 실천할 수... 적정량의 알코올 섭취 혹은 금주 간 건강에 매우 해로울 수 있는 물질입니다. 지방간을 비롯한 여러 가지 간 질환의 위험을 줄이기 위해서는 적정량의 알코올 섭취를 유지하거나 완전히 금주하는 것이 필요합니다. 알코올은 간세포에 직접적인 독성을 나타내며, 지속적인 과음은 간세포의 지방 축적을 증가시켜 결국 간경변이나 간암으로 발전할 가능성도 높입니다. 특히 지방간이 있을 경우 알코올의 섭취는 간 건강에 더욱 치명적일 수 있죠. 예로, 대한민국에서는 남성의 경우 하루 알코올 섭취를 20g 이하, 여성은 10g 이하로 제한하는 것이 일반적으로 권장... 스트레스 관리 스트레스는 다양한 건강 문제를 일으키는 주범으로, 지방간에도 영향을 미칩니다. 스트레스가 증가하면 호르몬 균형이 불안정해지고, 이로 인해 체내에 지방이 축적되기 쉬운 상태가 만들어집니다. 스트레스를 관리하는 방법에는 명상, 요가, 심호흡, 또는 취미 생활 등 자신에게 맞는 활동을 통해 심신의 안정을 찾는 것이 있습니다. 현대 사회의 복잡함 속에서 스트레스는 불가피한 요소일 수 있으나, 개인의 스트레스 수준을 낮추기 위해 의식적으로 노력하는 것이 필요합니다. 정기적인 휴식과 여가 시간을 가지는 것은 물론이고... 단백질 섭취 늘리기 단백질은 간 기능을 회복하고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 단백질 섭취는 간세포를 복구하고 간 기능을 개선하는 데 도움을 주며, 지방간 치료에 필수적입니다. 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 균형 있게 섭취하는 것이 좋으며, 특히 식물성 단백질은 지방 축적을 줄이는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 콩, 콩 제품, 견과류, 씨앗류와 같이 식물성 단백질이 풍부하며, 생선, 닭고기 같은 저지방 단백질도 좋은 선택입니다. 단백질을 충분히 섭취하되, 지방 함량이 높은 고기류나 가공된 육류 제품의 섭취는 제한... 혈당 조절에 신경 쓰기 당뇨병은 지방간을 악화시킬 수 있는 질환으로, 혈당을 효과적으로 조절하는 것은 지방간 관리에 있어 중요한 부분입니다. 혈당 조절을 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 정기적인 운동을 실천하는 것이 기본입니다. 고섬유질 식품의 섭취를 늘려 전체적인 탄수화물 섭취를 조절하고, 당분이 많은 음료와 음식을 가능한 피하는 것이 좋습니다.식이요법이 혈당 조절에 큰 역할을 하지만, 필요한 경우 의사의 처방에 따라 혈당 조절 약을 사용하는 것도 고려해야 합니다. 혈당을 꾸준히 모니터링하여 정상 범위 안에서 유지하려는... 항산화제 및 비타민 섭취 항산화제와 비타민은 간에 대한 스트레스와 염증을 줄이고 간세포의 회복과 재생을 돕습니다. 비타민 E, 비타민 C, 셀레늄과 같은 영양소가 풍부한 식품을 섭취하는 것은 지방간 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 하여 지방간 환자에게서 염증과 간 손상을 줄이는 데 효과적이라는 연구가 있습니다. 과일, 채소류, 견과류 등 자연 식품에서 이러한 항산화제와 비타민을 섭취할 수 있고, 필요시 보충제를 통한 추가적인 섭취도 고려할 수 있습니다. 하지만 보충제의 경우 과용은 오히려 해로울 수... 스트레스는 다양한 건강 문제를 일으키는 주범으로, 지방간에도 영향을 미칩니다. 스트레스가 증가하면 호르몬 균형이 불안정해지고, 이로 인해 체내에 지방이 축적되기 쉬운 상태가 만들어집니다. 스트레스를 관리하는 방법에는 명상, 요가, 심호흡, 또는 취미 생활 등 자신에게 맞는 활동을 통해 심신의 안정을 찾는 것이 있습니다. 현대 사회의 복잡함 속에서 스트레스는 불가피한 요소일 수 있으나, 개인의 스트레스 수준을 낮추기 위해 의식적으로 노력하는 것이 필요합니다. 정기적인 휴식과 여가 시간을 가지는 것은 물론이고... 2024.05.06 블로그 검색 더보기 지방간에 좋은 음식 10가지 요약정리
hotbodylife.tistory.com 🧘 핫바디 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 1. 지방간 없애는 방법 : 체중관리 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 지방간의 가장 큰 원인은 비만입니다. 비만은 간에 지방이 축적되고 염증을 유발하여 간 기능을 저하시킵니다. 따라서 체중을 적정 수준으로 유지하고, 체지방을 감소시키는 것이 지방간을 없애는 가장 기본적인 방법입니다. 체중 감량은 열량 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것으로 이루어집니다. 체중 감량은 지방간의 지방 축적을 줄이고, 간 섬유화를 예방하며, 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 2. 지방간 없애는 방법 : 건강한 식습관 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 지방간을 없애는 또 다른 방법은 건강한 식습관을 갖는 것입니다. 건강한 식습관은 다음과 같은 원칙을 따릅니다. 고지방, 고열량, 고당분, 고나트륨 음식을 피하고, 섬유질, 단백질, 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취합니다. 지방간에 좋은 음식 10가지를 참고하여 식단을 구성합니다. 지방간에 좋은 음식 10가지는 커피, 채소, 콩 또는 유청 단백질, 생선, 섬유질, 견과류, 강황, 녹차, 불포화 지방산, 마늘입니다. 지방간 피해야 하는 음식 5가지를 최대한 줄이거나 멀리합니다. 지방간... 3. 지방간 없애는 방법 : 규칙적인 운동 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 규칙적인 운동은 지방간을 없애는 데 도움이 되는 방법입니다. 운동은 체중 감량을 촉진하고, 혈당 조절을 돕고, 간에 축적된 지방을 분해하고, 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 운동은 주 3~5회, 1회 30분 이상, 중등도 이상의 강도로 실시하는 것이 좋습니다. 운동 종류는 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 향상시키고, 근력 운동은 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 관리에 도움이 됩니다. 4. 지방간 없애는 방법 : 알코올섭취 제한 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 알코올은 간에 큰 부담을 주는 물질입니다. 알코올은 간에서 분해되면서 독소를 생성하고, 간에 지방이 축적되고, 간 세포를 파괴하고, 간 염증을 유발합니다. 따라서 알코올은 지방간의 원인이 되고, 지방간의 진행을 촉진합니다. 알코올은 지방간을 없애기 위해 최대한 줄이거나 멈추는 것이 좋습니다. 만약 알코올을 마시려면, 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이내로 제한하고, 일주일에 2일 이상은 금주하는 것이 좋습니다. 5. 지방간 없애는 방법 : 흡연 금지 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 흡연은 간 건강에도 해롭습니다. 흡연은 간에 산화 스트레스를 유발하고, 간 염증을 증가시키고, 간 섬유화를 촉진합니다. 흡연은 지방간의 발생 위험을 높이고, 지방간의 진행을 가속화합니다. 흡연은 지방간을 없애기 위해 반드시 금지해야 하는 습관입니다. 흡연을 그만두면 간 기능이 개선되고, 간 질환의 치료 효과가 향상됩니다. 6. 지방간 없애는 방법 : 간 건강 검진 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 지방간은 증상이 없거나 불명확하기 때문에 쉽게 인지되지 않을 수 있습니다. 그러나 지방간은 조기에 발견하고 치료하면 예후가 좋습니다. 따라서 지방간을 없애기 위해서는 정기적인 간 건강 검진이 필요합니다. 간 건강 검진은 혈액 검사, 간 초음파, 간 탄성도 검사 등으로 이루어집니다. 간 건강 검진은 지방간의 정도와 진행 속도를 파악하고, 적절한 치료 방법을 결정하는 데 도움이 됩니다. 7. 지방간 없애는 방법 : 간 보호제 복용 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 간 보호제는 간 기능을 개선하고, 간에 축적된 지방을 감소시키고, 간 세포를 보호하고, 간 염증을 억제하는 효과가 있습니다. 간 보호제는 일반적으로 식물성 또는 합성성의 성분으로 이루어져 있으며, 의사의 처방에 따라 복용하는게 중요합니다. 8. 지방간 없애는 방법 : 스트레스 관리 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 스트레스는 간 건강에도 영향을 줍니다. 스트레스는 간에 산화 스트레스를 유발하고, 간 염증을 증가시키고, 간 세포의 수복 능력을 저하시킵니다. 스트레스는 지방간의 발생 위험을 높이고, 지방간의 진행을 가속화합니다. 스트레스는 지방간을 없애기 위해 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 스트레스 관리는 다음과 같은 방법으로 할 수 있습니다. 호흡, 명상, 요가, 마사지 등의 이완 기법을 실천합니다. 취미, 여가, 운동 등의 즐거운 활동을 증가시킵니다. 친구, 가족, 전문가 등의 사회적 지원... 9. 지방간 없애는 방법 : 수면 관리 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 수면은 간 건강에도 중요합니다. 수면은 간에 축적된 독소를 제거하고, 간 세포를 재생하고, 간 기능을 조절하는 효과가 있습니다. 수면 부족은 간에 산화 스트레스를 유발하고, 간 염증을 증가시키고, 간 세포의 수복 능력을 저하시킵니다. 수면 부족은 지방간의 발생 위험을 높이고, 지방간의 진행을 가속화합니다. 수면은 지방간을 없애기 위해 충분히 취하는 것이 좋습니다. 수면 관리는 다음과 같은 원칙을 따릅니다. 하루 7~8시간의 수면을 목표로 합니다. 수면 시간과 기상 시간을 규칙적... 10. 지방간 없애는 방법 : 약물 복용 주의 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 약물은 간에 부담을 주는 물질일 수 있습니다. 약물은 간에서 대사되면서 독소를 생성하고, 간에 지방이 축적되고, 간 세포를 파괴하고, 간 염증을 유발합니다. 약물은 지방간의 원인이 되고, 지방간의 진행을 촉진합니다. 약물은 지방간을 없애기 위해 주의해서 복용하는 것이 좋습니다. 약물 복용 주의는 다음과 같습니다. 의사의 처방에 따라 필요한 약물만 복용하고, 복용량과 복용기간을 준수합니다. 의사의 지시 없이는 약물을 중단하거나 변경하지 않습니다. 의사에게 복용 중인 약물과... 23 지방간 없애는 방법 10가지 알아두세요 지방간의 가장 큰 원인은 비만입니다. 비만은 간에 지방이 축적되고 염증을 유발하여 간 기능을 저하시킵니다. 따라서 체중을 적정 수준으로 유지하고, 체지방을 감소시키는 것이 지방간을 없애는 가장 기본적인 방법입니다. 체중 감량은 열량 섭취를 줄이고, 규칙적인 운동을 하는 것으로 이루어집니다. 체중 감량은 지방간의 지방 축적을 줄이고, 간 섬유화를 예방하며, 간 기능을 개선하는 효과가 있습니다. 지방간 지방간없애는방법 2024.05.14 unje.vinachillan.com 언제나 지방간 없애는 방법 BEST 8 26 단순한 지방간이나 지방간염은 치료를 할 수 있기 때문에 미리 알고 미리 막는 것이 중요합니다. 오늘은 지방간의 원인과 지방간 없애는 방법에 관해 디테일하게 알아보도록 할게요 지방간이란? 간은 약 2,500억 개의 세포가 모인 몸속에서 가장 큰 곳으로 에너지 작용과 우리 인체의 해독 역할을 하는 등 우리의 생명... 2024.03.10 so2.happycommu.com 귀여움이 곧 벼슬이다 지방간 없애는 방법, 알콜성 비알콜성 증상 치료약 총정리 지방간의 원인 1. 과음 과도한 알코올 섭취는 알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 알코올은 간에서 해독되지만, 과음으로 인해 간 기능이 약해지면 지방이 축적되기 쉽습니다. 2. 비만 비만과 당뇨는 비알코올성 지방간의 주요 원인입니다. 인슐린 저항성으로 인해 간에 지방이 축적되기 쉬운 환경이 됩니다. 3. 과도한 탄수화물 섭취 과도한 탄수화물 섭취와 불균형한 영양 섭취도 비알코올성 지방간을 유발할 수 있습니다. 코로나 이후 운동량 감소와 고열량 음식 섭취가 원인으로 지목됩니다. 지방간 없애는 방법 알코올성 지방간을 예방하고 치료하기 위해서는 금주가 필수적입니다. 술을 끊는 것이 어려운 경우라도 음주량을 줄이는 노력이 필요합니다. 2. 지방 섭취 자제 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식물성 기름을 사용하고, 하루 섭취량을 1큰술로 제한합니다. 극단적인 제한보다는 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 체중 관리 체중을 감량하는 것은 지방간을 치료하는 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 체중의 3-5%를 감량하면 간에 축적된 지방을 줄일 수 있고, 7-10%를 감량하면 염증과 흉터 등의 증상을 개선할 수 있습니다. 건강한 식단으로 시작하기 지방과 탄수화물 줄이기: 지방이 많은 음식과 정제된 탄수화물은 간에 부담을 줍니다. 튀김, 패스트푸드 대신 채소와 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 당분 줄이기: 당분이 많은 음료수와 간식도 피해야 합니다. 사탕, 케이크, 탄산음료 등은 간에 지방을 축적시키는 주범입니다. 균형 잡힌 식사: 과식하지 않고, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 채소, 단백질, 건강한 지방을 적절하게 섭취하세요. 꾸준한 운동의 힘 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다. 일주일에 3번 이상, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 근력 운동: 근육을 강화시키면 기초 대사량이 올라가서 지방간을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레스 관리: 운동은 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 스트레스가 간 건강에 악영향을 미친다는 사실을 잊지 마세요. 생활습관의 변화 금주와 금연: 술과 담배는 간에 큰 부담을 줍니다. 가능하다면 완전히 끊는 것이 좋습니다. 정기적인 건강 검진: 정기적으로 건강 검진을 받고 간 기능을 체크하는 것이 중요합니다. 비알콜성 지방간은 초기에 증상이 없을 수 있기 때문입니다. 충분한 수면: 수면 부족은 대사에 영향을 미쳐 지방간을 악화시킬 수 있습니다. 하루 7시간 정도의 충분한 수면을 취하세요. 비알콜성 지방간에 대한 자주 묻는 질문들 Q1: 비알콜성 지방간이란 무엇인가요?비알콜성 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적되는 상태를 말합니다. Q2: 비알콜성 지방간의 원인은 무엇인가요?주된 원인은 비만, 과도한 열량 섭취, 운동 부족 등으로 인한 대사 장애입니다. Q3: 비알콜성 지방간을 치료하는 방법은 무엇인가요?주로 생활습관 개선, 즉 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 감량하고 대사 상태를 개선하는 것이 중요합니다. 비알콜성 지방간은 조금만 주의를 기울이고 생활 습관을 바꾸면 효과적으로 관리할 수 있습니다. 건강한 간을 유지하기 위해 오늘... 알콜성 지방간의 주요 증상 피로: 간의 기능 저하로 독성 물질이 체내에 쌓여 피로를 느낄 수 있습니다. 복통: 간 부위에서 압력이 느껴지며 복통이 발생할 수 있습니다. 식욕부진: 간 기능이 저하되면서 영양 흡수가 원활하지 않아 식욕이 감소할 수 있습니다. 체중 감소: 영양 흡수가 방해되어 체중이 감소할 수 있습니다. 소화 문제: 정상적인 소화 과정을 수행하지 못해 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 황달: 간 기능 저하로 빌리루빈이 처리되지 못해 피부와 눈이 노랗게 변하는 황달이 발생할 수 있습니다. 알콜성 지방간 없애는 방법과 관리법 알코올 섭취 중단: 가장 중요한 것은 알코올을 섭취하지 않는 것입니다. 알콜 소비를 줄이거나 중단하는 것이 필요합니다. 건강한 식습관: 과다한 지방과 당의 섭취를 피하고, 신선한 과일과 채소, 식이 섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 체중 관리: 규칙적인 운동과 적절한 신체 활동을 통해 체중을 관리하고 비만을 예방하는 것이 중요합니다. 의료 전문가와 상담: 알콜 중독 치료, 영양 상담, 약물 치료 등의 접근 방법이 사용될 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 알콜성 지방간 진단과 수치 알콜성 지방간을 진단하기 위해서는 간 기능 검사가 필요합니다. AST와 ALT 수치가 증가할 수 있으며, 정상 범위는 AST가 8~38 IU/L, ALT가 7~56 IU/L입니다. 이러한 효소의 수치 증가는 알콜성 지방간을 의심할 수 있는 신호입니다. 알콜성 지방간을 관리하고 예방하기 위해서는 건강한 생활습관을 유지하고 의료 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 조기에 적극적인 관리와 치료를 받아 건강한 간을 유지하는 것이 핵심입니다. 25 알코올성 지방간을 예방하고 치료하기 위해서는 금주가 필수적입니다. 술을 끊는 것이 어려운 경우라도 음주량을 줄이는 노력이 필요합니다. 2. 지방 섭취 자제 지방 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 식물성 기름을 사용하고, 하루 섭취량을 1큰술로 제한합니다. 극단적인 제한보다는 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 3. 체중 관리 체중을 감량하는 것은 지방간을 치료하는 효과적인 방법입니다. 연구에 따르면 체중의 3-5%를 감량하면 간에 축적된 지방을 줄일 수 있고, 7-10%를 감량하면 염증과 흉터 등의 증상을 개선할 수 있습니다. 지방간 없애는 방법 비알콜성 지방간 없애는 방법 알콜성 지방간 없애는 방법 2024.05.28 jeju.saro2.com 파워 지방간 없애는 방법 4가지 알아보기 6 수 있습니다. 하지만 적절한 생활습관 변화를 통해 지방간을 없애고 간 건강을 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 지방간 해결에 도움이 되는 효과적인 4가지 방법을 살펴보겠습니다. 지방간 없애는 방법 4가지 알아보기 🧭 아래 목차를 통해 길을 잃지 않고 탐색하세요 식단 조절의 핵심 건강한 식습관으로 지방 축적... 4시간전 지방간 없애는 방법 및 지방간에 좋은 음식 총 정리 best.skyinfo.xyz 귀요미 지방간 없애는 방법 25 적절한 시기를 놓칠 경우 간경변증과 간암 등의 간 질환이 생길 수 있다고 한다. 두 개로 분류할 수 있는 지방간의 원인과 지방간 예방하는 법을 소개한다. 지방간 없애는 방법 지방간은 알코올성 지방간과 비알코올성이 있다고 한다. 우선 알코올성은 술을 많이 마시면 발생한다. 혈중 알코올 농도가 높아지면 간에서... 2024.04.24 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 goyavetravel.com 라이터로 삼겹살 굽기 지방간 없애는 방법 확인하기 36 회사나 육아로 인해 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들이 지속되고 있습니다. 이럴때 필요한 지방간 없애는 방법과 지방간의 원인, 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시면서 증상 완화에 집중하여 건강한 한해 보내시길... 2024.04.11 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 표수경 표수경 - 카카오스토리 지방간 없애는 방법 : 히포크라테스 수프 + 간 당당 주스 만드는법 (지방간 식단) - 2024.05.12 카카오스토리 검색 더보기
간에 좋은 음식과 나쁜 음식 gan.hmwiki.com/ 신청자 작성 간에 좋은 음식10, 간에 나쁜 음식, 간에 좋은 영양제, 차, 과일, 약초, 지방간 없애는 방법, 간수치가 높으면 나타나는 증상, 간암 초기증상, 원인, 간기능검사 정상수치
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