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100.daum.net 백과사전 고구마 고구마는 식량부족시기에 서민들의 허기진 배를 채워 주었던 구황 작물이었다. 지금은 섬유질과 무기질이 풍부한 건강식품으로 각광받으며 국내 전역에서 널리 재배되고 있다. 지역별로 다양한 품종을 개발해 재배하고 있으며, 식감에 따라 크게 호박고구... 백과사전 검색 더보기 출처: 식재의 재발견 뚜리뚜리뚜리바 리뷰 건강 분야 크리에이터 고구마조청 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) 고구마조청 기본 영양성분표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 칼로리 289.0 kcal 12% 14% 탄수화물 77.0 g 21% 26% 단백질 1.4 g 3% 3% 지방 0.4 g 13% 16% 나트륨 3.0 mg 0% 0% 당류 46.9 g 47% 47% 식이섬유 1.0 g 3% 4% 고구마조청 일반 영양성분표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 수분 20.6 g 1.0% 1.0% 탄수화물 77.0 g 20.5% 25.7% 단백질 1.4 g 2.8% 3.5% 지방 0.4 g 12.5% 15.9% 회분 0.7 g - - 고구마조청 비타민표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 티아민 0.141 mg 14% 16% 니아신(비타민b3) 1.202 mg 10% 11% 엽산 37 ug 9% 9% 비타민C 1.01 mg 1% 1% 비타민E 0.06 mg 1% 1% 리보플라빈 0.088 ug 0% 0% 베타카로틴 0 ug 0% 0% 판토텐산 0 mg 0% 0% 비오틴 0 ug 0% 0% 비타민K 0 ug 0% 0% 레티놀 0 ug 0% 0% 비타민D 0 ug 0% 0% 비타민B12 0 ug 0% 0% 고구마조청 미네랄 표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 몰리브덴 5.07 ug 17% 20% 인 41 mg 7% 7% 망간 0.196 mg 5% 6% 마그네슘 12 mg 3% 4% 아연 0.22 mg 3% 3% 철 0.3 mg 4% 3% 칼륨 87 mg 2% 2% 셀레늄 0.5 ug 1% 1% 칼슘 4 mg 1% 1% 나트륨 3 mg 0% 0% 구리 0.007 ug 0% 0% 요오드 0 ug 0% 0% 고구마조청 필수 아미노산표 필수 아미노산 포함 함량 단위 남성 여성 이소루신 36 mg 3% 3% 루신 76 mg 3% 3% 라이신 28 mg 1% 2% 메티오닌 20 mg 3% 3% 페닐알라닌 49 mg 3% 3% 트레오닌 38 mg 4% 4% 트립토판 11 mg 4% 5% 발린 54 mg 3% 3% 히스티딘 21 mg 3% 4% 아르기닌 52 mg 2% 2% 고구마조청 혈당지수 및 당부하지수 1. 물엿(조청) 혈당지수(GI 지수) : 60 ~ 90 추정 물엿(조청)의 혈당지수(GI지수)는 60 ~ 90 높은 수치라 추정됩니다. 물엿(조청)의 당부하지수(GL 수치)는 5 ~ 8 으로 낮은 수치입니다. (10g 기준 입니다) 물엿(조청)은 혈당수치는 높은편이며 탄수화물의 함량이 높은편에 속합니다. 당뇨병 환자의 경우 섭취에 주의가 필요합니다. 물엿 당뇨 조청 혈당지수(당지수) GI지수 GL (tistory.com) 물엿 당뇨 조청 혈당지수(당지수) GI지수 GL 물엿(조청) 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 안녕하세요 성분 포함 함량 단위 남성 여성 칼로리 289.0 kcal 12% 14% 탄수화물 77.0 g 21% 26% 단백질 1.4 g 3% 3% 지방 0.4 g 13% 16% 나트륨 3.0 mg 0% 0% 당류 46.9 g 47% 47% 식이섬유 1.0 g 3% 4% 고구마조청 고구마조청 영양성분 고구마조청 칼로리 고구마조청 혈당지수 고구마조청 gi 고구마조청 미네랄 고구마조청 비타민 고구마조청 아미노산 2024.05.18 블로그 검색 더보기 고구마 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) 고구마줄기 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) cafe.daum.net 뉴컴퍼니(NewCompany) 고구마 찌는방법 고구마 효능,부작용 고구마 영양성분 고구마 전자레인지 효능, 영양, 전자레인지 활용까지 알아보자! 1. 찐 고구마, 맛있게 쪄내는 비법 1) 준비물 고구마: 2~3개 (중간 크기) 찜기 물: 찜기에 물이 닿지 않을 정도 칼 젓가락 2) 손질 고구마를 깨끗이 씻고, 흙이나 흠집은 칼로 깎아냅니다. 고구마 양 끝을 약간 잘라줍니다. (선택사항) 3) 찌는 방법 찜기에 물을 넣고... 2024.04.21 카페 검색 더보기 cafe.daum.net 압축만화~~ 변비증상 변비 직빵 없고, 변비약 먹기 전 변비에좋은음식 꾸준히 ( 에어프라이어 요리 고구마찌는법 고구마영양 성분 ) 6 먹는 것이 좋다고 하지요. 고구마뿐만 아니라 사과 등 과일도 그렇구요. 껍질 째 먹을 수 있는 것들 가능한 깍아내지 말고 먹으면 좋습니다. [ 고구마영양성분 ] 고구마에는 탄수화물이 많이 들어 있으며, 탄수화물 식품 중에서는 식이섬유가 가장 많이 들어 있답니다. 따라서 장의 운동을 촉진해주기 때문에 다이어트... 2024.03.06 brighty.tistory.com 몸과 마음의 건강, 웰빙스토리 고구마 정보 칼로리 영양성분 주요 효능 효과 과다섭취 부작용 다이어트 효과 칼로리 고구마의 칼로리는 그 크기와 고구마 품종에 따라 다양할 수 있으며 작은 고구마의 경우 80kcal부터 큰 고구마는 200kcal에 이를 수 있습니다. 100g당 약 100-110 kcal정도이며 평균 크기인 130g 고구마의 경우 120-130kcal 정도입니다. 영양성분 (100g 기준) 탄수화물: 20.1g당류: 4.2g식이섬유: 3g단백질: 1.6g지방: 0.1g포화지방: 0g비타민 A: 709 μg비타민 C: 2.4 mg칼륨: 337 mg칼슘: 30 mg철분: 0.6 mg마그네슘: 25 mg 고구마 주요 효능 고구마 주요 효능 항산화 작용 고구마는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이러한 항산화 물질은 체내의 유해 산소로부터 세포를 보호하여 노화를 늦추고 여러 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 변비 예방 고구마에는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 6 고구마의 칼로리는 그 크기와 고구마 품종에 따라 다양할 수 있으며 작은 고구마의 경우 80kcal부터 큰 고구마는 200kcal에 이를 수 있습니다. 100g당 약 100-110 kcal정도이며 평균 크기인 130g 고구마의 경우 120-130kcal 정도입니다. 2024.05.25 marketingdata.tistory.com Marketing & Data 고구마샐러드 칼로리 및 영양성분 1. 고구마샐러드 칼로리. 고구마샐러드 100g에는 212 kcal 의 열량이 포함되어 있습니다. 그래프/표 1. 고구마샐러드 칼로리. 그럼, 고구마샐러드 100g을 먹으면 하루에 필요한 에너지의 몇 %를 먹는 것일까요? 30~40대 여자를 기준으로 고구마샐러드 100g에 포함된 칼로리는 하루 필요 열량 1,900 kcal 의 11.2% 에 해당합니다. 만일, 고구마샐러드만 먹으면서 하루 필요 에너지를 충당하려면, 고구마샐러드 100g짜리 9개를 먹어야 한다는 것입니다. 성별, 연령별 필요 칼로리 및 고구마샐러드에 들어있는 칼로리 비율은 아래 표를 참조하시기 2. 고구마샐러드 영양성분. 지금부터, 고구마샐러드에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다. 먼저, 고구마샐러드에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요? 고구마샐러드 100g 에는 탄수화물이 25g 포함되어 있습니다. 또한, 고구마샐러드 100g에는 단백질이 1g 들어있습니다. 지방의 경우에는, 고구마샐러드 100g에 12g이 들어있습니다. 그래프/표 4. 고구마샐러드에 포함된 3대 영양소. 그럼, 고구마샐러드에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요? 현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는 지금부터, 고구마샐러드에 포함된 영양성분에 대해 자세히 알아보겠습니다. 먼저, 고구마샐러드에 포함된 3대영양소는 얼마나 될까요? 고구마샐러드 100g 에는 탄수화물이 25g 포함되어 있습니다. 또한, 고구마샐러드 100g에는 단백질이 1g 들어있습니다. 지방의 경우에는, 고구마샐러드 100g에 12g이 들어있습니다. 그래프/표 4. 고구마샐러드에 포함된 3대 영양소. 그럼, 고구마샐러드에 들어있는 탄수화물은 하루 권장 섭취량의 몇 %나 될까요? 현재 우리나라는 남녀노소 관계 없이 탄수화물의 하루 권장 섭취량을 130g으로 보고 있는 2024.04.30 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 story.kakao.com 이승국 이승국 - 카카오스토리 고구마를 삶아 먹기 딱 좋은 계절이 돌아왔다. 고구마를 삶기 전 수세미로 씻는 경우가 있는데, 고구마의 영양성분을 충분히 섭취하려면 스펀지나 손으로 문지르면서 씻는 게 좋다. 고구마에는 식이섬유가 풍부해... 2024.01.05 카카오스토리 검색 더보기