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뚜리뚜리뚜리바 리뷰 건강 분야 크리에이터 양배추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) 양배추 기본 영양성분표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 칼로리 33.0 kcal 1% 2% 탄수화물 7.9 g 2% 3% 단백질 1.7 g 3% 4% 지방 0.1 g 3% 4% 나트륨 8.0 mg 0% 0% 당류 4.8 g 5% 5% 식이섬유 2.7 g 9% 11% 양배추 일반 영양성분표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 수분 89.7 g 4.5% 4.5% 탄수화물 7.9 g 2.1% 2.6% 단백질 1.7 g 3.4% 4.2% 지방 0.1 g 0.1% 0.1% 회분 0.6 g - - 양배추 비타민표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 비타민C 19.56 mg 20% 20% 비타민K 12.285 ug 16% 19% 판토텐산 0.485 mg 10% 10% 니아신(비타민b3) 0.573 mg 5% 5% 엽산 16 ug 4% 4% 티아민 0.035 mg 4% 4% 베타카로틴 13 ug 0% 0% 비타민E 0.01 mg 0% 0% 리보플라빈 0.033 ug 0% 0% 비오틴 0 ug 0% 0% 레티놀 0 ug 0% 0% 비타민D 0 ug 0% 0% 비타민B12 0 ug 0% 0% 양배추 미네랄 표 성분 포함 함량 단위 남성 여성 몰리브덴 4.66 ug 16% 19% 칼륨 241 mg 7% 7% 칼슘 45 mg 6% 6% 인 35 mg 6% 6% 마그네슘 14 mg 4% 5% 셀레늄 1.86 ug 4% 4% 망간 0.112 mg 3% 3% 철 0.27 mg 3% 2% 아연 0.13 mg 2% 2% 나트륨 8 mg 0% 0% 구리 0.009 ug 0% 0% 요오드 0 ug 0% 0% 양배추 필수 아미노산표 필수 아미노산 포함 함량 단위 남성 여성 이소루신 28 mg 2% 2% 루신 45 mg 2% 2% 라이신 50 mg 2% 3% 메티오닌 10 mg 1% 2% 페닐알라닌 26 mg 1% 2% 트레오닌 35 mg 3% 4% 트립토판 7 mg 2% 3% 발린 41 mg 2% 3% 히스티딘 29 mg 4% 5% 아르기닌 75 mg 3% 3% 양배추 혈당지수 및 당부하지수 1. 양배추 혈당지수(GI지수) : 10 2. 양배추 샐러드 혈당지수(GI지수) : 15 3. 양배추 즙 혈당지수(GI지수) : 17 양배추의 혈당지수(GI지수)는 15으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 양배추 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 당뇨병 환자에게는 양배추의 섭취는 현명한 선택입니다. 혈당수치에 영향을 거의 주지 않으며, 칼로리도 낮아 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다. 양배추는 식이섬유 및 비타민 망간 엽산등의 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다. 양배추는 혈당 수치를 급격하게 상승을 일으키지 7 1. 양배추 혈당지수(GI지수) : 10 2. 양배추 샐러드 혈당지수(GI지수) : 15 3. 양배추 즙 혈당지수(GI지수) : 17 양배추의 혈당지수(GI지수)는 15으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 양배추 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 당뇨병 환자에게는 양배추의 섭취는 현명한 선택입니다. 혈당수치에 영향을 거의 주지 않으며, 칼로리도 낮아 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다. 양배추는 식이섬유 및 비타민 망간 엽산등의 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다. 양배추는 혈당 수치를 급격하게 상승을 일으키지 양배추 양배추 영양성분 양배추 칼로리 양배추 비타민 양배추 혈당지수 양배추 GI 양배추 미네랄 양배추 아미노산 2024.02.07 블로그 검색 더보기 방울양배추(미니양배추) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) 브로콜리 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) jgjcom.prosnowman.com 자격증컴 양배추 효능 16가지, 양배추 칼로리 부작용 양배추 효능 양배추 효능 1. 위장 건강 양배추는 비타민 U가 풍부하게 함유되어 있어 위 점막을 감싸고 위벽을 복구하는 데 도움이 되어 속 쓰림, 위궤양, 위장 트러블 같은 위장질환 예방에 유익합니다. 또한 양배추에 포함된 비타민 K는 염증으로 인한 출혈을 억제하여 위궤양 치료와 예방에 효과적이며, 양배추의 설포라판은 위염의 주요 원인인 헬리코박터균의 활성을 억제하여 위장염을 예방하는 데 탁월한 효능을 발휘합니다. 양배추 효능 2. 암 예방 양배추에는 설포라판 및 인돌-3-카비놀과 같은 항산화제와 식물성 영양소가 풍부하게 들어... 양배추 부작용 양배추는 냉한 성질을 지닌 채소이기 때문에 몸이 차가운 사람이 다량 섭취하면 배탈이 날 수 있습니다. 따라서 양배추를 생으로 먹기보다는 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 과도하게 섭취하면 가스가 차서 복부 팽만감이 발생하거나 과민성 대장 증후군으로 인한 불편함을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 양배추에는 미량의 고이트로젠 성분이 있어 장기간 과도하게 섭취할 경우 갑상샘 저하증으로 이어질 수 있습니다. 갑상샘에 이상이 있는 사람이라면 섭취량을 조절하고, 필요에 따라 의료 전문가와... 54 양배추 효능 1. 위장 건강 양배추는 비타민 U가 풍부하게 함유되어 있어 위 점막을 감싸고 위벽을 복구하는 데 도움이 되어 속 쓰림, 위궤양, 위장 트러블 같은 위장질환 예방에 유익합니다. 또한 양배추에 포함된 비타민 K는 염증으로 인한 출혈을 억제하여 위궤양 치료와 예방에 효과적이며, 양배추의 설포라판은 위염의 주요 원인인 헬리코박터균의 활성을 억제하여 위장염을 예방하는 데 탁월한 효능을 발휘합니다. 양배추 효능 2. 암 예방 양배추에는 설포라판 및 인돌-3-카비놀과 같은 항산화제와 식물성 영양소가 풍부하게 들어... 2024.05.11 1.military-technician.com 정보창고 양배추 영양성분 10가지, 칼로리 양배추의 놀라운 영양소 양배추는 십자화과 채소로서 비타민, 미네랄, 항산화제 등 인체에 필수적인 영양소가 풍부한 채소입니다. 이러한 영양소는 건강 증진과 질병 예방에 필수적인 역할을 합니다. 1컵(89그램)의 생 양배추에서 다음과 같은 놀라운 영양소를 얻을 수 있습니다. 비타민 K1 뼈 건강에 필수적인 영양소로, 1컵의 양배추에서 하루 권장 섭취량(RDA)의 106%를 섭취할 수 있습니다. 비타민 C 면역 체계를 지원하고 콜라겐 합성에 필수적입니다. 양배추 1컵은 RDA의 53%를 알려알려드리겠습니다. 수용성 섬유질 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 증진시키며 칼로리가 낮아 체중 감량에 이상적인 양배추 영양소 1컵(89g)당 양배추 칼로리 22 탄수화물 5g 단백질 1g 지방 0g 식이섬유 2g 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 보조 식품양배추는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 건강한 식단에 필수적인 요소를 알려알려드리겠습니다. "양배추에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다." - 국립보건원(NIH) "1컵의 양배추에는 일일 권장량의 100% 이상인 비타민 K가 포함되어 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다." - 미국농무부 양배추는 또한 섬유 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 보조 식품 양배추는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 건강한 식단에 필수적인 요소를 알려알려드리겠습니다. 암 퇴치에 도움이 되는 항산화제 양배추에는 다양한 항산화제가 풍부하여 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 항산화제는 다음과 같습니다. 비타민 C 이 강력한 항산화제는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 건강한 면역 체계를 지원하며, 콜라겐 생성에 필수적입니다. 비타민 A 또 다른 주요 항산화제로서, 비타민 A는 시력, 피부 건강, 면역 기능을 지원합니다. 황산소 이 화합물은 십자화과 야채 특유의 쓴맛을 냅니다. 황산소에는 항암 및 항염증 효과가 있습니다. 카로티노이드 리코펜, 베타카로틴, 루테인과 같은 카로티노이드는 세포 손상을 방지하고... inflammation을 줄이는 강력한 항염증제 Q 양배추에 왜 inflammation을 줄여주는 성분이 있는가요? A 양배추는 카나란산, 이소티오시아네이트, 무놀린, 안토시아닌 등의 화합물이 풍부하여 이러한 화합물이 항염증 효과를 발휘하며 inflammation을 줄이는 데 도움이 됩니다. Q 양배추는 어떤 종류의 inflammation에 도움이 될까요? A 양배추의 항염증 효과는 관절염, 근육 통증, 만성 염증성 질환(예 대장염, 크론병)과 같은 다양한 inflammation에 도움이 될 수 있습니다. Q 양배추를 먹으면 얼마나 빨리 항염증 효과를 기대할 수 있나요? A 6 영양소 1컵(89g)당 양배추 칼로리 22 탄수화물 5g 단백질 1g 지방 0g 식이섬유 2g 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 보조 식품양배추는 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원으로, 건강한 식단에 필수적인 요소를 알려알려드리겠습니다. "양배추에는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다." - 국립보건원(NIH) "1컵의 양배추에는 일일 권장량의 100% 이상인 비타민 K가 포함되어 있습니다. 비타민 K는 혈액 응고와 뼈 건강에 필수적입니다." - 미국농무부 양배추는 또한 섬유 2024.05.15 info-soop.tistory.com 힐링숲 양배추 효능과 칼로리 및 부작용 서문 양배추는 식탁에 자주 오르는 매우 익숙한 채소로 다양한 효능과 영양성분으로 몸에 좋은 건강식품 중 하나입니다. 이번 글에서는 양배추의 효능과 영양성분, 칼로리, 손질법, 보관법, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다. 양배추란? 양배추는 서양 배추로 불리기도 하는 야채로 흔하게 볼 수 있고 둥근 형태를 하고 있습니다. 식재료로 다양한 요리에 활용되는 양배추는 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 건강에 매우 이로운 식품으로 평가됩니다. 또한 아삭한 식감으로 다양한 조리법에 적합하여 생으로 먹을 수도 있고 삶거나 볶아서 요리할 수도 있습니다. 출처 | wikimedia 양배추 효능 -위 점막 보호: 양배추는 비타민 U가 풍부한데, 이는 위 점막을 보호하고 소화기 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 U는 위벽을 강화하고 손상된 점막을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. -골다공증 예방: 양배추에는 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K는 혈액응고를 조절하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 손상된 조직의 회복을 촉진하는 역할도 합니다. -항산화 성분: 양배추에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 세포 손상을 예방하고 신진... 양배추 영양성분 -비타민 C: 양배추는 비타민 C가 풍부한 식품 중 하나입니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 작용하여 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. -비타민 K: 양배추에는 혈액응고를 조절하고 골 건강을 유지하는 데 필요한 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있습니다. -비타민 A: 양배추에는 시력을 개선하고 피부 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 A가 함유되어 있습니다. -칼륨: 양배추에는 심장 건강을 유지하는 데 필요한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 및 근육 기능을... 양배추 칼로리 양배추는 칼로리가 낮은 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 일반적으로 100g의 양배추에는 약 25~30 칼로리 정도가 함유되어 있습니다. 따라서 다이어트나 칼로리를 제한하는 식단을 고려하는 사람들에게 이는 매우 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 또한, 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있으므로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 양배추 먹는방법 -샐러드: 양배추는 상큼하고 신선한 상태에서 생으로 섭취할 수 있습니다. 샐러드의 재료로 사용하거나 간단한 생야채 채소와 함께 먹을 수 있습니다. -데쳐서 섭취: 양배추를 살짝 익혀서 먹을 수도 있습니다. 삶거나 살짝 데쳐서 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 볶음이나 스튜, 국물 요리에 넣어 간편하게 즐길 수 있습니다. -전자레인지 조리: 전자레인지를 사용하여 간편하게 양배추를 조리할 수도 있습니다. 양배추를 깨끗이 씻은 후 조리용 용기에 넣고 랩을 씌워 전자레인지에 3~4분간 돌려주면 살짝 익은 양배추를 즐길 수... 양배추 손질법 1. 양배추를 손질할 때 먼저 겉잎을 제거합니다. 겉잎은 종종 먹기 어렵거나 더러울 수 있으므로 손질하기 전에 제거해야 합니다. 2. 양배추를 4등분한 후 각 부분에서 심지를 칼로 제거합니다. 3. 양배추를 깨끗이 씻어줍니다. 냉수에 잠시 담가서 흙과 더러운 부분을 제거하고 흐르는 물에 헹궈 깨끗이 씻어줍니다. 4. 세척한 양배추를 깨끗한 주방 타월이나 종이 타월 등을 사용하여 물기를 제거해줍니다. 물기를 충분히 제거해야 양배추가 신선하게 보관됩니다. 5. 샐러드를 만들기 위해 양배추를 얇게 채썰거나, 삶거나 볶을 때는... 양배추 보관법 -냉장 보관: 양배추는 냉장고의 냉장실에서 보관하는 것이 가장 이상적입니다. 양배추를 냉장실의 채소실에 보관하면 신선도를 오래 유지할 수 있습니다. -습도 조절: 양배추는 습도가 높은 환경을 선호하므로 보관할 때 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 냉장고의 채소실은 보통 습도를 조절할 수 있으며 양배추를 보관할 때는 습도를 높게 설정하세요. -겉잎 제거: 보관 전에 양배추의 겉잎을 제거하면 보다 오랫동안 신선함을 유지할 수 있습니다. 겉잎은 보관 중에 부패하기 쉽기 때문에 제거하는 것이 좋습니다. -가급적 빠른... 양배추 부작용 -소화 불량: 양배추는 가스 생성을 유발할 수 있으며, 소화기 민감성이 있는 사람들은 과도한 섭취로 소화 불량이나 가스 증상을 경험할 수 있습니다. -알레르기 반응: 양배추에 알레르기 반응을 보이는 사람도 있습니다. 특히 다른 식물과 관련된 알레르기가 있는 사람들은 양배추에 대한 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. -혈압 강하: 양배추에는 비타민 K가 풍부하게 함유되어 있어 혈액 응고를 촉진할 수 있습니다. 혈압 강하 약물을 복용하는 사람들은 양배추를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. -갑상선 기능 저하... 마치며 이상으로 양배추의 효능과 영양성분, 칼로리, 손질법, 보관법, 부작용 등에 대해 알아보았습니다. 양배추는 많은 영양가를 지니고 있으며 다양한 요리에 활용되는 유용한 채소입니다. 하지만 과도한 섭취나 특정한 상황에서는 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 섭취량과 주의가 필요합니다. 양배추를 선택할 때에는 신선한 상태의 양배추를 고르고 적절하게 보관하여 신선도를 유지하는 것이 중요합니다. 또한 요리나 샐러드에 활용할 때에는 손질을 꼼꼼히 하는 것이 좋습니다. 양배추는 칼로리가 낮은 식품 중 하나로 알려져 있습니다. 일반적으로 100g의 양배추에는 약 25~30 칼로리 정도가 함유되어 있습니다. 따라서 다이어트나 칼로리를 제한하는 식단을 고려하는 사람들에게 이는 매우 유용한 선택지가 될 수 있습니다. 또한, 양배추에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하고 소화를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있으므로 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 양배추효능 양배추영양성분 양배추카롤리 양배추먹는방법 양배추손질법 양배추보관법 양배추부작용 2024.03.19 upostily23.tistory.com 두둥실 건강하게 다이어트 해볼까용 양배추 다이어트 칼로리와 효능 알아보고 식단 활용하기! 2 다이어트 양배추는 다이어트에 매우 효과적인 식품입니다. 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 인해 많은 다이어트 식단에서 자주 활용됩니다. 다음은 양배추의 칼로리와 건강에 미치는 효능에 대한 상세 정보입니다. 칼로리 양배추 100그램 당 대략 25칼로리 정도로 매우 낮습니다. 이는 양배추를 많이 먹어도 칼로리 섭취... 양배추 양배추 다이어트 양배추 효능 양배추 다이어트 식단 양배추 칼로리 식단 관리 양배추 식단 2024.05.01 blog.naver.com 식품, 건강기능식품 전문 블로거 양배추 효능 및 칼로리 (영양성분, 부작용, 삶기, 위궤양 염증 개선) 9 요약정리하여 전달드리오니 참고해서 보시면 좋을 것 같아요 양배추 양배추 효능 및 칼로리 (영양성분, 부작용, 삶기, 위궤양 염증 개선) 해당 채소의 영어로는 Cabbage = capitata gead cabbage = white cabbge 등으로 불린답니다. 섭취는 잎부분만 가능하게 되어 있답니다. 참고로 브로콜리, 케일, 콜라비 등도 전부... 2024.04.04 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 Minimum 에세이 분야 크리에이터 소중한 내 몸엔 귀한 음식만! - 양배추, 네가 살렸다 4 먹으면 좋은데 닭가슴살의 맛도 냄새도 싫고 생채소를 먹으면 속이 부글거렸다. 그래서, 샐러드 대안으로 생각해 낸 것이 바로 닭가슴살 양배추오믈렛이다. 양배추는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 포만감을 주어서 다이어트 식단의 일등공신이다. 예전에 길거리 토스트 안에 들어가던 계란부침과 비슷하다고 생각하면... 식단 다이어트 중년 2023.12.18 브런치스토리 검색 더보기 camping.bounhacon.com 아름다운사랑 양배추 칼로리, 효능, 양배추고르는법, 보관방법 양배추 부작용 양배추는 많은 영양소를 담고 있고 알레르기에 취약하지 않은 건강한 식재료입니다. 하지만 멀티비타민과 함께 너무 많이 먹을 때 일부 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 멀티비타민과의 궁합이 좋지 않거나 멀티비타민을 너무 많이 먹는 경우 반드시 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 간에 드는 부작사용 목적 있으므로 간 병인 분들께는 조심하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양배추의 황산염도 비교적 높기 때문에 변비를 일으킬 수 있습니다. 그래서 이를 조절하기 위해 양배추의 황산염을 낮추기 위해 달걀과 함께 먹는... 양배추 볶음 요리 이건 정말 좋은 꿀정보에요 꼭 참고 하세요 백종원의 양배추 볶음 레시피를 참고하여, 간편하면서도 맛있는 양배추 볶음을 만들어보았습니다. 양배추는 14개를 굵게 채 썰어 사용하여 먹기 편하게 조리했고, 당근은 얇게 채 썰어 놓아 독특한 식감을 더했습니다. 팬을 예열하고 마늘 1큰술을 다진 것을 활용하여 볶았습니다. 이후 양배추와 당근을 넣고 2분 동안 볶아주면 양배추가 살짝 익어가며 예쁜 색감을 보여줍니다. 여기에 치킨스톡과 소금을 활용하여 간을 맞추었고, 마지막으로 청고추를 씨를 제거하고 가늘게 채 썰어 넣어... 양배추 먹는법 양배추 먹는 법은 간단합니다. 1. 양배추를 상쾌한 물에 담가 씻어 줍니다. 2. 양배추를 물에 주사해서 더 씻고, 건져 오프합니다. 3. 씻은 양배추는 소금 또는 후추를 가루 처럼 넣고 꼬챙기합니다. 4. 싸이트 팬에 바베큐 소스나 달걀 고기 또는 다른 재료와 함께 볶아 먹습니다. 1. 씻은 양배추를 소금과 후추를 가루 처럼 넣고 꼬챙기 합니다. 2. 밥 종이에 양배추를 담고 꼬챙기한 양배추와 밥을 뭍고 건져 먹습니다. 3. 바베큐 소스를 이용해서 양배추와 같이 먹으면 더 맛있습니다. 양상추 보관법 양상추와 보관법에 관해 관련된 기사들을 수집하여 다시 작성했습니다. 양상추는 상쾌한 맛과 함께 건강에 좋은 채소입니다. 양상추를 보관하기 위해서는 냉장고에 보관하고, 적절한 보관법을 따라야 합니다. 양상추는 냉장 유지 시 긴 시간이 지나면 상태가 변할 수 있으므로 가능한 빠르게 소비하는 것이 좋습니다. 신선한 양상추는 녹색의 잎과 탄력이 있습니다. 보관법을 지키지 않으면 양상추의 신선도가 떨어질 수 있습니다. 양상추는 여러 음식에 사용되는 일반적인 채소입니다. 신선한 양상추를 유지하기 위해서는 양상추의... 양배추는 많은 영양소를 담고 있고 알레르기에 취약하지 않은 건강한 식재료입니다. 하지만 멀티비타민과 함께 너무 많이 먹을 때 일부 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 멀티비타민과의 궁합이 좋지 않거나 멀티비타민을 너무 많이 먹는 경우 반드시 줄여서 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 간에 드는 부작사용 목적 있으므로 간 병인 분들께는 조심하여 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 양배추의 황산염도 비교적 높기 때문에 변비를 일으킬 수 있습니다. 그래서 이를 조절하기 위해 양배추의 황산염을 낮추기 위해 달걀과 함께 먹는... 2024.05.02 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 정이애교쟁이 정이애교쟁이 - 카카오스토리 다이어트 양배추피자 베이컨 파지 토핑 양배추전 요리 글루텐프리피자 피자소스 집에서 피자만들기 양배추칼로리 : 네이버 블로그 - 2024.03.30 카카오스토리 검색 더보기 에세이 크리에이터 보기