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physicalbeauty.tistory.com 피지컬뷰티 가정동헬스장 - 중부승모근을 타깃하는 등 운동 루틴 33 가정동헬스장 - 중부승모근을 타깃하는 등 운동 루틴 안녕하세요 오늘은 굽어진 어깨를 활짝 펴주고, 상부 승모근에 만성 통증에 시달리시는 분들을 위한 중하부 승모근을 타깃하는 저만의 등 운동 루틴을 알려드릴게요 모든 운동 10~15회 진행 가능한 중량으로 4세트 기억하며, 루틴 보여드릴게요 :) 이전 이전 0 1 2 3... 피지컬뷰티짐 리뷰 276개 2024.02.27 블로그 검색 더보기 v.daum.net 더베네핏 더베네핏 2024.04.20 국가대표와 함께하는 등 운동 루틴을 배워보자! - 콘텐츠뷰 2023.11.14 넓은 등을 만들어주는 운동은? - 콘텐츠뷰 2022.04.30 보디빌더가 추천하는 등운동 루틴! - 콘텐츠뷰 fmkorea.com 등운동 루틴좀 봐주세요! - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 헬스장을 10년만에 가봤는데, 첨보는 머신도 많고 등운동은 하이로우, 시티드로우 머신 있길래 첨 해봤는데...내외 생각중인데, 풀업 랫풀다운 바벨로우 하이로우 시티드로우 데드리프트 이정도면 루틴 괜찮겠징... 2024.06.05 전체보기 등운동 루틴 좀 봐주새요! - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 헬스 시작한지 2달된 초보입니다 등 운동 할 때 하이로우머신 5세트 iso 레터럴 로우머신 5세트 로우로우 머신 5세트 랫풀다운 5세트 하는데요.. 루틴 괜찮나요,,? 등운동 루틴 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아 헬창형들 등운동 루틴이 어떻게되나요? 그리고 등평가좀해주세용 6개월차 헬린이입니다 blog.naver.com 또식이의 운동로그 야탑 헬스장 PT 후기 헬린이 하체 등운동 루틴 23 가장 등 운동 자극 잘된날 !! 빌드업피트니스 PT 야탑점 경기도 성남시 분당구 장미로 198 B1 빌드업피트니스PT 야탑점 야탑 헬스장 등 운동 루틴 1. 랫풀다운 운동은 수축과 수축의 반복! 수축이완이 아닌 힘을 계속 주고있어야함을 배웠어요.. 랫 풀 다운 등근육 쓰는법을 워낙 잘 몰랐는데 이번에 좀 적응이 된... 2024.05.16 gall.dcinside.com mgallery bodybuilding 헬린ㅇ 등운동 루틴 평가좀 할때 쓰는거 하이로우? 원암으로 땡기고 체스트 서포트 로우덤벨로 조져주고 이두 삼두 슈퍼세트로 한 2종목정도합니다 등5종목인데 ㄱㅊ은 루틴일까요? 티바로우도 하고싶은데 기구가 이게 다라 - dc official App 2024.05.19 전체보기 다음달에 PT 끝나는데 끝나면 등운동 루틴 스트렝스 위주 + 메인운동으로 어시스트 풀업 (4개~6개정도 할 중량으로) 3세트 하고 보조운동으로 랫풀다운과 케이블로우 각각 8개~12개 횟수 중량으로 각 3세트 마무리운동으로 랫풀과 케이블로우 저중량으로... PT끝나고 개인운동 들어가면 등운동 루틴 어시스트풀업 - 랫풀다운/케이블로우(8-12개 가능중량) - 마무리운동으로 다시 랫풀다운/케이블로우 저중량 고반복으로 1년동안 하려고함 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 My life pattern (운동, 자동차, 여행에 대한 이야기) 건강 분야 크리에이터 [루틴] 등 운동 - 해머스트렝스 MTS 머신 특집!! ISO시리즈는 플레이트 로디드 방식으로 원판을 직접 끼워야해서 불편하지만 중량감이 직접적으로 느껴지기 때문에 높은 중량을 다루기에 적합하며, 머신이라 안정감이 있지만 느낌자체는 프리웨이트와 유사한 자극을 받을 수 있습니다. MTS시리즈는 중량이 케이블에 연결되어 있어 간편하게 핀만 꼽으면 무게 설정이 가능하며 운동 중 중량감이 일정하기 때문에 올바른 자세연습을 하기에 좋습니다. 다만, 고중량 운동을 진행하기는 어렵다는 단점이 있습니다. 그래서 평소에 저는 ISO시리즈나 다른 머신의 플레이트 로디드 방식을 애용하는데요, 핀로디드 방식도 분명한 이점이 있다보니 이번에 시도하면서 다양한 운동방식을 가져가려고 합니다. 저도 등 운동 MTS머신을 거의 써본 적이 없어 정식적으로 운동하는 것은 처음입니다. (매번 이건 뭐지?하면서 깔짝) 오늘의 운동 어시스 1. 어시스티드 풀업 항상 해주는 등운동의 웜업입니다. 최대수축 최대이완으로 등근육을 쭉쭉 풀어줍니다. 이 날은 밤 늦게 운동을 진행했는데, 사람이 없어서 그런가 춥더라구요. 총 5세트 중 처음 3세트는 겉옷을 입고 진행했습니다. 처음 웜업 시에는 말그대로 몸의 열을 조금 올려주는 것이 좋습니다. 자세TIP 가슴들고 일직선으로 올라가기. 내려올 때 힘을 빼는 것이 아니라 등을 늘려주는 느낌을 만들면서 끝까지 늘려주기!! 2. 벤트오버 바벨로우 오늘의 본운동입니다. 사실 최근 등운동 본운동은 거의 항상 바벨로우를 하고 있습니다. 좋은 운동이기도 하고 최근에 재미가 들려서 계속 하게 되네요! 낮은 무게부터 진행했고 이 날은 컨디션이 조금 좋지 못해서 최대 무게는 진행하지 않았습니다. 항상 컨디션 체크해서 무리는 하되 부상은 피할 수 있도록 하시는 것이 중요합니다! 최대한 고중량 고반복을 끌어내야 근육이 크는데, 또 너무 고중량으로 해버리면 부상을 당해 운동을 못하게 되니 근성장에 방해가 되겠죠. 항상 딜레마가 생기고 이 부분이 가장 어려운 부분입니다... ◆ MTS 3종 세트 오늘의 주인공 등운동 MTS 3종 세트입니다. mts 하이로우, mts 프론트 풀다운, mts 로우 세가지로 구분되어 있으며 기구가 비슷하게 생겼지만 손의 방향, 팔꿈치가 움직이는 각도, 근육의 움직임 등 자세가 미묘하게 다르니 영상을 참고해 주세요! 제가 생각하는 등운동의 핵심은 최대이완 최대 수축, 어깨의 움직임입니다. 이 두가지만 기억하시면 어떤 등운동을 하든 금방 자세를 터득할 수 있습니다. 3. MTS 하이로우 2번의 벤트오버 바벨로우와 자세가 비슷하나 위에서 아래로 당겨준다는 것이 다릅니다. 이 부분이 머신의 장점이자 묘미인 것 같습니다. 프리웨이트가 근성장에 좋다고는 하지만 바벨이나 덤벨의 특성상 중력의 영향을 받아 아래에서 위로 당기는 운동 뿐입니다. 반면, 머신을 이용하게 되면 ISO 이든 MTS이든 여러 각도, 여러 방향으로 운동이 가능하죠. 그래서 여러 각도로 등을 발달시킬 수 있습니다. 자세 TIp - 다리는 지면보사 살짝 위에 있는 난간에 위치하고 운동 시에 미는 힘을 줄 수 있도록 대기합니다. - 손잡이는 손이 4. MTS 프론트 풀다운 많이들 하시는 랫풀다운과 동작이 비슷하나, 언더그립으로 진행합니다. 자세 Tip - 의자 위치는 앉아서 손잡이를 잡고 최대이완을 해주었을 때 무게추가 그대로 무게를 유지되는 정도까지 내려줍니다. 운동하는 중 무게가 0kg이 되어서는 안됩니다. - 무릎 지지대는 처음에 맨 위로 올려 두었다가 자리를 잡은 뒤에 무릅으로 툭툭 쳐주면 잘 내려옵니다. - 손잡이는 언더그립으로 잡고 두 손이 가까워지도록 안쪽을 잡았습니다. - (중요) 엉덩이 오리궁둥이 해주어 허리펴고 가슴을 든 상태로 흉추를 뒤로 조금더 젖혀 앞의 배받이에... 5. MTS 로우 벤트오버 바벨로우와 정말 자세가 유사합니다! 처음 당겨보고 사실 놀랐는데, 정말 벽에 붙어서 바벨로우 하는 느낌입니다. 닥터 스트레인지가 이런 느낌일까요? 자세 Tip - 간단히 말해 언더그립 바벨로우입니다. - 그립 위치는 중간 정도를 잡았습니다. 의자의 높낮이는 크게 중요하지 않았는데, 최대수축시에 손잡이가 배와 명치 사이쯤 오도록 설정해 주시면 됩니다. - MTS row는 배받이도 조절이 가능한데 이또한 최대이완했을 때 무게가 0KG이 되지 않도록 설정해 주시면 됩니다. 저는 몸쪽으로 최대한 당겼습니다. - 발은 3번의... 14 중량이 케이블에 연결되어 있어 간편하게 핀만 꼽으면 무게 설정이 가능하며 운동 중 중량감이 일정하기 때문에 올바른 자세연습을 하기에 좋습니다. 다만, 고중량 운동을 진행하기는 어렵다는 단점이 있습니다. 그래서 평소에 저는 ISO시리즈나 다른 머신의 플레이트 로디드 방식을 애용하는데요, 핀로디드 방식도 분명한 이점이 있다보니 이번에 시도하면서 다양한 운동방식을 가져가려고 합니다. 저도 등 운동 MTS머신을 거의 써본 적이 없어 정식적으로 운동하는 것은 처음입니다. (매번 이건 뭐지?하면서 깔짝) 오늘의 운동 어시스 등 운동 등운동 루틴 해머스트렝스 해머스트렝스 mts hammer strength 해머스트렝스 머신 해머스트랭스 해머스트렝스 ISO 해머 스트렝스 오피셜 등운동 머신 2023.12.07 티스토리 검색 더보기 꼼지맘 건강 분야 크리에이터 나의 항암루틴-암환자의 해외여행 중 루틴유지하기 7 살아보기를 해본 경험으로 한국에 돌아온 뒤 루틴을 회복하기 위한 노력에 집중해야 했다. 여행 후 나의 루틴 회복 가장 먼저 나는 수면루틴부터 회복한다. 다음날 모닝루틴과 운동, 음식, 마음돌보기등의 루틴들을 회복하기 위해 가장 먼저 해야 하는 것이 질 좋은 수면을 하는 것이다. 여행에 돌아오면 짐을 정리하고... 브런치북 나의 일주일 항암루틴 항암루틴 루틴회복 여행 2024.01.19 브런치스토리 검색 더보기 story.kakao.com 김주ju 김주ju - 카카오스토리 들려도 들어도 되는 이유 https://youtube.com/shorts/lSQHpIDUO4c?si=OOfzQpEw6vvDHK0c 오늘 등운동 루틴 https://youtube.com/shorts/EpqS0rU-fz4?si=josgcGzz0pDaXfaz 데드리프트 슬랙아웃 기준 뉴현대부동산... 2024.01.09 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기
건강을 위한 지름길 healthguiders.tistory.com/ 신청자 작성 티스토리 건강한 라이프스타일, 운동(요가, 헬스, 홈트레이닝 등), 식단 및 다이어트, 스트레스 관리(명상, 마음챙김 등), 운동 루틴 및 꾸준한 운동 관리에 대한 정보를 공유합니다 먹어본 meogeobon.com 신청자 작성 다이어트 벌크업 식단 정보 제공 페이지. 운동 루틴 다이어트 식단 계산기 등. 골프멘탈코칭연구소 golfmental.co.kr 신청자 작성 잠재된 경기력 향상과 더 나은 운동선수로서의 성장을 돕는 심리상담과 멘탈코칭. 경기도 하남시 조정대로 45.미사센텀비즈 F933호. 멘탈코칭 프로그램개발, 선수들의 루틴개발, 도구개발 등. 전화고객센터: 031-5175-3233 장소 사이트 더보기