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blog.naver.com 하고 싶은 거 다 해! 4.19 크로스핏 쿼터 파이널 1 -내가 쿼터 진출..? 스내치, 덤벨 박스 스텝업 4 of dumbbell box step ups 1minute of rest men - (135/50) women - (85/35) 스내치 1분 동안 최대한 많이 하기 로잉 1분 동안 최대한 많이 타기 박스 스텝 업 덤벨 35파운드 양손에 하나씩 쥐고 최대한 많이 올라가기. 1분 최대한 많이 쉬기ㅠ ...를 4라운드! 기록 : 123 어디서 내 체력을 최대로 써야 할까 고민... 2024.05.08 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 운동이 취미인 연승의 일상log 2023-11-25 [크로스핏] 더블언더 스쿼트 벤치프레스 바머슬업 덤벨박스스텝업 덤벨행스내치 7 언더 포기 백스쿼트 힘듬 덤벨벤치프레스 할만 함 바머슬업 할만 함 크로스핏 와드(토요일 본 와드) 4Round For Time Team of 2 60개 덤벨박스스텝업 25# 30개 싱크로 얼터네이팅 덤벨행스내치 35# 라운드 후 2분 휴식 토요일 본 와드!!! 보코님 와드를 끝내자마자 10시 와드를 들어가야해서 너무 힘들어서 오늘은 무게... 2023.11.27 blog.naver.com 다이어터 조안나의 TRAVELOG❤️ [24.04.22 월] 크로스핏 일기 #31 :: 데드리프트 싱글언더 덤벨박스스텝업 8 1min of Deadlift (105lb) 1min of Single-Under 1min of DB Box Step ups (15kg) 1min of Rest ▶ 571rep 와드도 출발!! 데드리프트, 싱글언더, 덤벨 박스 스텝업을 각각 1분 동안 최대한 많이 하고 1분 쉬는 동작을 총 4번 반복해야 했는데요. 사실 저 이날 ㅋㅋ 운동하기 2시간 전쯤 저녁식사로 부모님이랑 양꼬치... 2024.04.27 blog.naver.com 신림헬스 고운짐 신림역트레이닝 허벅지 트레이닝 덤벨 스텝업 순서는 어떻게 될까? 10 반복하고 나서 실시하는 게 좋을 것입니다. 허리 통증 등으로 인해 바벨이나 덤벨 스쿼트, 그리고 데드리프트를 하지 못한다면 허벅지 트레이닝 덤벨 스텝업 등이 좋은 대안 운동이라고 볼 수 있습니다. 덤벨 스텝업의 트레이닝 순서는 다음과 같은데요. 양손에 덤벨을 둔 후 플랫 벤치 앞에 서야 합니다. 왼발의 경우... 2023.10.13 gall.dcinside.com mgallery jogging 보강운동 낮잠 갈기고 보강운동하러 웜업 세트 빼고 본운동 덤벨 런지 5x10 바벨 프레스 5x10 데드리프트 5x5 벤치프레스 5x10 덤벨 스텝업 + 무릎 들기 5x10 바벨 카프레이즈 3x20 시티드로우, 랫풀다운 3x10 2024.05.01 웹문서 검색 더보기 와일더 트레이닝 루틴 카프레이즈 10회 4세트, 싱글 레그 레그프레스 10회 4세트, 싱글 레그 힙 익스텐션 10회 4세트 덤벨 박스 스텝업 10회 4세트 금 - 모래 위에서의 플라이오매트릭: (스쿼트 점프, 싱글 레그 박스점프, 스쿼트 점프... 오운 컨벤 185kg×1, 195kg×F, 1×1, 147.5kg 6×5 플로어 프레스 110kg×1, 100kg×4, 95kg 2×4 덤벨 스텝업 15kg 3×12 팔로프 프레스 25kg 2×20 플랭크 숄더탭 2×24 195첨에 맨손으로 했다가 풀릴 거 같아서... blog.naver.com 콩서 일상.맛집.운동.취미기록 콩서 크로스핏 기록 :: 행파워클린으로 상체털기,, | 박스에서 달리기, 덤벨 숄더 프레스, 박스 스텝업 21 푸쉬 저크 16 덤벨 박스 스텝업 1라운드 하고 덤벨 7.5kg 로 바꿔서 했다 0.5차이라 줄은거 같지 않은 무게였지만 아무튼 죽겠다 🫠 그리고 덤벨 들고 박스 스텝업 이 박스로는 처음 해봤는데 나무박스보다 좀더 폭신폭신..?해서 나는 더 불편했다 나무박스가 더 촥촥 발바닥이 붙는 느낌??ㅋㅋㅋ 대신 이... 2024.01.17 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 뉴로그림 노운 에세이 분야 크리에이터 가성비 좋은 근육 18 스쾃의 여러 변형 동작들을 첨부해 본다. skater squat, hawaiian squat, pistol squat 간단히 집에서도 할 수 있는 하체 근력을 위한 동작으로는 덤벨 런지, 스텝업, 점프 스쾃 등이 있다. 개인의 역량에 맞추어 기본 스쾃만 진행해도 좋고, 보다 큰 자극을 원한다면 다양한 방법과 중량으로 운동해 보자. Dumbell... 브런치북 불혹 지나 생존 운동 근육 하체 운동 2023.04.11 브런치스토리 검색 더보기 jisik-power.tistory.com 아는 것이 힘! Knowledge is Power!! 덤벨/아령 전신 프리웨이트 운동 10가지 프리웨이트 운동 무게의 기준 정확한 자세로 한 세트(10 ~ 15회)를 유지할 수 있는가? 세트를 수행하는데 있어 너무 가벼운 무게이지는 않는가? 이후 각 동작들이 쉬워지면 무게를 늘리고 횟수를 늘려가며 진행할 수 있습니다. 근력운동과 근비대의 핵심은"점진적 과부하"점차 무게와 횟수를 늘리세요!! 10가지 덤벨/아령 프리웨이트 운동 1. 덤벨 컬 덤벨 컬 바로 서거나 벤치에 등을 기대앉아 양손으로 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 향하도록 합니다. 힘을 쓸 때 호흡을 내쉬며 양팔을 구부립니다. 팔을 천천히 내리며 호흡을 들이마시고 이를 반복하여 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 2. 덤벨 트라이셉스 킥백 덤벨 트라이셉스 킥백 한 손으로 덤벨을 들고 발은 어깨 넓이보다 약간 좁게 서며 등과 허리를 곧게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여 줍니다. 팔꿈치는 몸에 붙이고 호흡을 내쉬며 팔을 뒤로 뻗어줍니다. 반동을 이용하지 말고 끝범위에서 1초정도 정지 후 호흡을 들이마쉬며 제자리로 돌아옵니다. 양손으로 동시에 진행해도 좋습니다. 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 3. 덤벨 벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스 적당한 무게의 덤벨을 들고 벤치에 눕습니다. 양팔을 앞으로 뻗은 자세에서 시작합니다. 호흡을 들이마시며 가슴 높이에서 양손을 천천히 아래로 내려줍니다. 이때 팔을 등 뒤로 과도하게 내릴 필요는 없으며 90도 정도만 유지하셔도 됩니다. 1초 정도 멈춘 후 호흡을 내쉬며 양팔을 뻗어줍니다. 10회 3세트 시행합니다. 4. 원암 덤벨 로우 원암 덤벨 로우 덤벨을 이용한 효과적인 등 운동입니다. 벤치에 무릎과 팔로 지지 후 반대쪽 다리는 균형을 잡기 위해 뻗어줍니다. 한 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치가 몸에 떨어지지 않도록 하며 팔을 등 뒤로 당겨줍니다. 호흡은 당기는 동작에서 내쉬고 팔을 내릴 때 들이쉽니다. 양쪽 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 5. 오버헤드 프레스 오버헤드 프레스 벤치를 45도 정도 기울이며 가슴 상부 근육이 강화되며 90도로 앉은 자세에서 시행하며 삼각근 운동이 됩니다. 45도 혹은 90도로 강화를 원하는 자세로 앉아 덤벨을 들어줍니다. 양 팔꿈치는 많이 내리지 마시고 가슴 높이에서 멈추고 팔을 머리 위로 들며 호흡을 내쉽니다. 1초 정도 정지 후 천천히 내리며 숨을 들이쉽니다. 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 6. 덤벨 데드리프트 덤벨 데드리프트 엉덩이 근육과 햄스트링, 척추 기립근을 강화하는 운동입니다. 두 발은 어깨너비만큼 벌리고 양손으로 덤벨을 들어줍니다. 등과 허리는 항상 일직선을 유지한 상태로 무릎과 고관절을 이용하여 양손이 정강이 높이까지 천천히 내려오며 호흡을 들이쉽니다. 1초 정지 후 호흡을 내쉬며 엉덩이 근육과 등 근육을 사용하여 바로 일어섭니다. 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 7. 덤벨 싯업 덤벨 싯업 가슴에 덤벨을 대고 매트 위에 무릎을 세우고 눕습니다. 호흡을 내쉬면서 복근에 힘을 줘 날개뼈가 바닥에서 떨어질 정도로 올라옵니다. 복근은 피로에 강한 근육으로 더 이상 올라올 수 없을 정도까지 반복합니다. (약 30 ~ 50회) 3세트 시행합니다. 8. 덤벨 힙 쓰러스트 덤벨 힙 쓰러스트 힙업에 효과적인 운동법입니다. 벤치에 등을 기대고 하복부 위에 덤벨을 올립니다. (바닥에서 시행해도 괜찮습니다.) 무릎을 굽힌 자세에서 호흡을 내쉬며 엉덩이가 바닥과 평행하도록 위로 들어줍니다. 1초 정지 후 호흡을 마쉬며 천천히 내려옵니다. 10 ~ 15회 3세트 시행합니다. 9. 덤벨 스플릿 스쿼트 덤벨 스플릿 스쿼트 큰 한 걸음 벤치 앞에 서서 한 발은 벤치 위에 올립니다. 한 손으로 덤벨을 들고 호흡을 내쉬며 무릎이 바닥과 평행이 되도록 내려옵니다. 마지막 범위에서 살짝 정지 후 호흡을 들이마시며 제자리로 돌아갑니다. 양쪽 10 ~ 15회씩 3세트 시행합니다. 10. 덤벨 스텝업 덤벨 스텝업 양손으로 덤벨을 들고 30 ~ 50cm 높이의 스텝 앞에 섭니다. 1분 동안 한 다리씩 올라갔다 내려오는 것을 반복합니다. 위 운동들은 수행능력이 좋아지면 점차 덤벨/아령의 무게를 증진시키며 시행합니다. 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 덤벨 스쿼트 등은 더 이상 남성들만 하는 운동이 아닙니다. 초반에는 본인의 능력에 맞게 4 ~ 5가지 운동을 선택하여 진행하시고 익숙해지면 위 순서대로 운동해 보시기 바랍니다. 함께 보면 좋은 자료 ▼ ▼ ▼ 6가지 스쿼트 운동 방법 스쿼트 운동의 효과와 6가지 스쿼트 운동 방법 스쿼트 2 덤벨 스텝업 양손으로 덤벨을 들고 30 ~ 50cm 높이의 스텝 앞에 섭니다. 1분 동안 한 다리씩 올라갔다 내려오는 것을 반복합니다. 위 운동들은 수행능력이 좋아지면 점차 덤벨/아령의 무게를 증진시키며 시행합니다. 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 덤벨 스쿼트 등은 더 이상 남성들만 하는 운동이 아닙니다. 초반에는 본인의 능력에 맞게 4 ~ 5가지 운동을 선택하여 진행하시고 익숙해지면 위 순서대로 운동해 보시기 바랍니다. 함께 보면 좋은 자료 ▼ ▼ ▼ 6가지 스쿼트 운동 방법 스쿼트 운동의 효과와 6가지 스쿼트 운동 방법 스쿼트 점진적 과부하 아령운동 10가지 덤벨운동 10가지 프리웨이트 운동 프리웨이트와 웨이트 머신 운동의 차이 웨이트 머신 운동 덤벨 전신운동 프리웨이트 적절한 무게는? 2024.05.28 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 김민진 김민진 - 카카오스토리 운동'이라고 해야합니다. 대퇴사두근 운동/ 바벨스쿼트,덤벨스쿼트, 스미스 머신스쿼트,레그프레스,런지,덤벨스텝업 슬굴곡근운동 스탠딩레그컬, 라잉레그컬,스티프레그데드리프트 08. 종아리 운동(비복근... 2014.02.07 카카오스토리 검색 더보기 에세이 크리에이터 보기