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blog.naver.com 건강이 있는 곳에 자유가 있다 요가가 좋아_반달자세-아르다 찬드라아사나 6 요가 아사나 복습하기! 월수금 요가 수업을 받고 화목은 집에서 수련을 한다. 수업 중 잘 안됐던 아사나를 다시 복기하며 자세를 올바른 방법으로 단련한다...Chandrasana 아르다 Ardha는 절반을, 찬드라 Chandra는 달月을 뜻한다. 이 자세는 반달을 닮았으며 그래서 이름지어졌다. 1. 타다아사나로 서서 욷티타... 2024.05.28 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 요가퐈이어+ 유튜브 쇼츠 조회수 도랏! 플라잉요가 반달 자세 18 잘못 찝히면 아플 수 있어요 저도 좀 아팠어요 #플라잉요가초승달 4. 왼손은 좀 높게 해먹을 뭉쳐 잡고 오른손으로 살살 펴서 반달 모양 만들어 주세요. 그러면 플라잉요가 반달 자세 완성 달 모양을 작게 잡으면 초승달 예전에 이런 자세 했었는데 그거랑 쪼금 틀린 것 같네요 7년을 해서 달 모양도 여러개 만들어서... 2023.07.27 yujdiary.tistory.com Be healthy Be happy with sophie [요가자세] 아르다찬드라사나 (Ardha Chandrasana) | 반달 자세 [단계별 접근 방법] 1. 양발을 골반너비로 벌려 두고 바르게 섭니다. 2. 블럭은 가장 높은 단계로 세워두고, 블럭의 너비는 어깨 너비 간격으로 둡니다. 3. 양손으로 블럭을 짚은 채 오른다리는 매트를 지지하고, 왼다리는 뒤로 뻗어올립니다. 골반을 시원하게 활짝 열어주세요. Lv.1 ** 지지하고 있는 앞다리: 오른쪽, 들어올린 다리: 왼쪽 일 때를 가정함. 4. 중심이 잡혔을 경우 왼팔도 천장 방향으로 들어올리며 중심을 잡아봅니다. 5. 시선도 함께 손끝따라 이동해보세요! 6. 숙련도에 따라서 블럭의 높이를 낮추어서 진행합니다. Lv.2 [주의 사항] 백니가 있을 경우 ** 백니 (back knee): 무릎이 지나치게 신전된 상태로 무릎이 발목보다 뒤로 휘어있는 상태 지지하고 있는 다리의 무릎을 모두 편다 라는 느낌보다 무릎을 살짝 구부려 동작을 진행합니다. 블럭에 기대지 않게 주의 블럭에 과도하게 기대지 않고 손바닥으로 밀어내는 힘이 반대쪽 손끝까지 연결되어서 뻗어낸다고 생각해보세요. 지지하고 있는 다리의 중둔근 (엉덩이 근육)에 힘을 더욱 많이 실어봅니다. [효과] 지지하는 다리의 둔근 강화 (하체 근력 강화) 밸런스 및 코어 강화 옆구리, 측면 스트레칭 한 발로 서는 자세, 접근하기 어렵지요. 많이 흔들릴거고, 넘어지기도 할 것 입니다. 근데 이렇게 흔들리기 때문에 더욱 중심을 잡아 나아가는 의미가, 또 재미가 있는게 아닐까요 :) 3 지지하는 다리의 둔근 강화 (하체 근력 강화) 밸런스 및 코어 강화 옆구리, 측면 스트레칭 한 발로 서는 자세, 접근하기 어렵지요. 많이 흔들릴거고, 넘어지기도 할 것 입니다. 근데 이렇게 흔들리기 때문에 더욱 중심을 잡아 나아가는 의미가, 또 재미가 있는게 아닐까요 :) 밸런스 요가자세 반달자세 요가자세공부 아르다찬드라사나 아르다찬드라사나접근법 2024.02.09 blog.naver.com 아메리카요가 이대점 [이대요가] Lesson 14. 반달자세 27 이대점입니다 :) 무더위가 끝나고 비가 추적추적 내리는 가을날 오후, 어느덧 [하루요가] 열네번째 포스팅입니다. 오늘 동작은 잘록한 허리를 만들어주는 반달 자세를 배워보도록 하겠습니다. 먼저 매트 중앙에 두 다리를 가지런히 모아줍니다. 허벅지에 힘을 단단히 주고 두 손은 머리 위에서 합장을 하거나 권총 모양... 2023.09.15 blog.naver.com SNS 셀프 자동화 도매 마케팅 요가 반달자세로 다리강화와 복부강화 넓게 벌리고, 한 쪽 다리로서 올라가는 자세로 시작합니다. 반달자세는 머리, 어깨, 엉덩이, 다리의 근육들을 동시에 사용하여 강화할 수 있는 자세입니다. 요가 반달자세를 하기 위해서는 먼저 양 팔을 좌우로 벌린 후, 한 쪽 다리를 올려 머리와 어깨, 엉덩이가 한 직선을 이루도록 합니다 다리에 최대한 무게를 싣고... 2023.09.14 life114.co.kr 경기 고양시 일산서구 주엽동 110 효원메이저빌502호명상요가원 방법을 알아보도록 하겠습니다. 반달 자세 취하는 방법 이 자세를 하실 때에는 몸 전체를... [바디짐 휘트니스] 요가 동작- 반달 자세 ... ^ ^ 오늘의 요가 동작은 발달 자세 입니다 :) 반달 자세는 날씬한 허리... 2024.05.20 웹문서 검색 더보기 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 temuchin.tistory.com TEMUCHIN 요가자세 #10 아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 반달자세하는 법 , 주의사항 3 아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana)는 '반달 자세'로 알려져 있으며, 몸의 균형을 유지하고 하체, 상체, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 아르다찬드라아사나의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대해 설명해드리겠습니다. 아르다찬드라... 요가 요가강사 요가책 요가이론 균형에좋은요가자세 기업요가강사 기업요가 아르다찬드라아사나 2023.12.11 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 얼짱&몸짱 얼짱&몸짱 - 카카오스토리 100초 생활요가 - 겨드랑이와 옆구리 살 제거에 좋은 요가 동작 반달자세 1) 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 손등이 마주 보도록 앞으로 뻗어줍니다. 2) 오른손을 위로 올려 양손은 깍지 끼고 손을 머리 위로... 2016.01.19 카카오스토리 검색 더보기