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good.mingos.co.kr 산오름 허리 디스크 좋은 운동 3가지 포인트 18 안녕하세요! 오늘은 허리 디스크에 좋은 운동에 대해 이야기해보려고 해요. 현대인들은 앉아서 보내는 시간이 많아지면서 허리 통증을 호소하는 경우가 많아요. 특히, 허리 디스크 문제로 고생하는 분들이 많죠. 허리 디스크는 디스크가 눌려서 통증이 발생하는 것으로, 올바른 운동을 통해 증상을 완화하고 재발을 예방... 2024.05.29 블로그 검색 더보기 허리근육 강화운동 의사 추천 운동법 정리 허리통증 원인 및 완화운동 알아보기 coffeehealth.singbangle.com 커피건강 허리 강화 운동 10가지 허리 강화 운동 10가지 1. 바람빼기 자세 스트레칭 바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저, 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 몸을 좌우로 살짝 흔들어주며 긴장된 허리를 풀어줍니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하면 효과가 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 2. 버드독 버드독은 허리와 복근, 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 이 자세에서 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 밀어 넣어 자세를 안정적으로 유지합니다. 그 상태에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뻗어 5초간 유지한 뒤 반대쪽 팔과 다리를 뻗어 동일한 방법으로 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 진행하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 3. 브릿지 업&다운 브릿지 업&다운은 허리뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발을 무릎 바로 아래 선상에 두는 자세를 취합니다. 그런 다음 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 이때 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 다시 들어 올리는 업&다운 동작을 반복합니다. 이 운동은 1분 동안 천천히 진행하며 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하는 것이 좋습니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 허리 강화 운동 10가지 4. 코브라 자세 스트레칭 코브라 자세 스트레칭은 요가의 코브라 자세에서 유래한 것으로, 허리디스크로 인해 앞으로 굽은 자세를 바로잡고 허리와 등 근육을 강화하는 스트레칭 운동입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 어깨 아래에 두고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 복근에 힘을 주면서 상체를 들어 올리며 허리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 10초 동안 유지한 후 다시 바닥으로 내려줍니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 반복하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 5. 허리 회전 운동 허리 회전 운동은 허리디스크로 인해 굳어진 허리를 풀어주며 허리와 골반의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 먼저 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓습니다. 그런 후 양손을 양옆으로 벌려 놓고 무릎을 한쪽 방향으로 접으며 몸을 반대쪽으로 돌립니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 나서 반대쪽으로 돌려 동일한 동작을 반복합니다. 이 운동을 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 6. 수영 수영은 허리에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 물의 부력과 저항을 활용해 허리 근육을 강화하고 척추의 압박을 줄이며 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영은 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데 효과적입니다. 수영은 부담이 적고 전신 운동이기에 다른 신체 부위의 건강에도 긍정적입니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 자신의 체력과 상태에 맞는 수영 스타일을 선택해 천천히 시작하고 점차 시간과 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 하루 20분 이상, 일주일에 3일 이상 수영을 지속하는 것을 권장... 허리 강화 운동 10가지 7. 허리 굽힘 운동 허리 굽힘 운동은 허리디스크로 인해 앞으로 구부러진 자세를 교정하고 허리와 등 근육을 강화하는 운동입니다. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 올립니다. 그 후 복근에 힘을 주면서 상체를 앞으로 굽히고 10초 정도 유지합니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 진행하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 8. 걷기 걷기는 허리에 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 허리 근육을 움직여주고 혈액 순환을 촉진하며 척추의 유연성을 높여주는 효과가 있습니다. 이로 인해 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 막는 데에도 도움이 됩니다. 부담이 적고 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이므로 일상에 습관화하기에 좋습니다. 천천히 걷기 시작해 점차 속도와 거리를 늘려나가며 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 걷는 것을 추천합니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 허리 강화 운동 10가지 9. 자전거 타기 자전거 타기는 허리 근육을 건강하게 만드는 운동 중 하나입니다. 자전거 타기는 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 방지하는 효과도 있습니다. 자전거 타기는 신체적 즐거움뿐 아니라 정신적 만족감을 제공하는 부담이 적은 운동입니다. 자신의 체력과 상태에 맞춰 천천히 시작하고 속도와 거리를 점차 늘리면 좋습니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 타는 것을 추천합니다. 허리 강화 운동 10가지 10. 허리 굴곡 운동 허리 굴곡 운동은 허리디스크로 인해 뒤로 굽어진 자세를 교정하며 허리와 복근을 강화하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿게 합니다. 양손을 머리 뒤에 놓고 복근에 힘을 주면서 상체를 들어 올려 무릎 쪽으로 몸을 굽힙니다. 이 자세를 10초 동안 유지한 후 다시 바닥에 내려옵니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 반복하면 좋습니다. 바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저, 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 몸을 좌우로 살짝 흔들어주며 긴장된 허리를 풀어줍니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하면 효과가 좋습니다. 2024.05.10 허리근육 강화운동 8가지 fou.homefel.com 사람사는이야기 허리통증 원인 : 허리통증 완화운동 , 자세 따라하기 허리 통증의 원인 1) 잘못된 수면 자세 수면 시 엎드려 자거나 새우처럼 몸을 옆으로 돌아누워 웅크리고 자는 등의 수면 자세는 척추에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 2) 딱딱한 바닥에서의 수면 인체의 척추는 S자 커브를 이루고 있는데, 딱딱한 침대나 바닥에서 잠을 자면 S자 커브가 제대로 받쳐주지 못해 요통 및 심한 경우 다리 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 3) 잘못된 앉은 자세 앉아있을 때 허리 통증은 중력이 몸을 아래쪽으로 끌어당겨 몸이 구부정하게 되기 때문에 발생합니다. 요추는 앞으로 구부러지고 골반은 좌석에서... 허리 통증 완화 방법 - 자세 1) 바른 자세 유지 허리 통증 완화를 위해 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 장시간 앉아서 일할 때 자세를 자주 바꿔주고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 2) 잠잘 때 베개 사용 높은 베개와 푹신한 매트는 허리 통증 완화에 도움이 되지 않습니다. 무릎 아래에 베개를 받쳐두고 자면 허리가 편해집니다. 3) 넷다리 서기 손과 무릎을 바닥에 대고 허리를 중심으로 천천히 등을 펴고 구부리는 자세를 취합니다. 이 자세는 허리 근육과 관절을 이완시켜 허리 통증 완화에 좋습니다. 4) 누워서 다리 들기 등을 바닥에... 허리 통증 완화 방법 - 운동 1) 플랭크 >> 플랭크 따라하기 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 일직선으로 몸을 유지하는 자세입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 안전성을 높여줍니다. 2) 고양이 자세 >> 고양이자세 따라하기 양손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 고양이 등처럼 등을 둥글게 말아 위로 올립니다. 2초 버틴 후 반대로 배를 바닥에 닿을 듯 내리고 고개를 천천히 위로 올리며 시선은 천장을 봅니다. 3) 버드독 자세 >> 버드독 자세 따라하기 손과 무릎으로 바닥에 대고 엎드려 왼손과 오른발을 각각 앞과 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 될 때까지... 병원 방문이 필요한 경우 반응형 허리 통증이 지속될 경우 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 이와 함께 허리 통증 완화 운동과 자세를 병행하면 더욱 효과적으로 완화할 수 있습니다. 허리 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동으로 허리 건강을 지키세요. >>함께 보면 좋은 글 뒷골이 땡기는 증상 이유 : 오른쪽 뒷골 통증 주의해야 한다? 일상을 지내다 보면 뒷골이 땡기는 증상은 누구나 한 번쯤 경험해 봤을 것입니다. 많은 사람들은 이를 스트레스나 잘못된 잠자리 자세 때문이라고 생각하지만... 52 1) 플랭크 >> 플랭크 따라하기 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 일직선으로 몸을 유지하는 자세입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 안전성을 높여줍니다. 2) 고양이 자세 >> 고양이자세 따라하기 양손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 고양이 등처럼 등을 둥글게 말아 위로 올립니다. 2초 버틴 후 반대로 배를 바닥에 닿을 듯 내리고 고개를 천천히 위로 올리며 시선은 천장을 봅니다. 3) 버드독 자세 >> 버드독 자세 따라하기 손과 무릎으로 바닥에 대고 엎드려 왼손과 오른발을 각각 앞과 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 될 때까지... 2024.05.23 gall.dcinside.com mgallery discout 억울하다 허리 운동 괜히 시작해서 허리 나갔다 안 좋은거 있음? 유튜브 보고 하는거라 하면 안되는거 없는거 같은데 왜 허리 나간걸까? 괜히 가만있는 허리 운동한다고 깝치다 허리 나가서 돌아버리겠다 누워서 엉덩이 들기 가뿐하게 했었는데 지금 그거하면... 2024.05.10 웹문서 검색 더보기 MRI보고 질문 점 허리운동에 대해서 5월초에 허리디스크 판정받고 신경주사 2대맞고 허리 MRI인데 님들이 말하는거랑 유튜브보고 허리 무리안...절대 헬스는 하지말라는데 어캄? ㅠㅠㅠ 디스크 문제생기고부터 아예 운동못해서 살이 좀 찌기시작함;; 맥길 빅3만 해도 허리 운동 다 한거임? 3 하고 있는데 이거 너무 자극이 약한데 이것만 해도 허리 좋아지는거 맞음? 아니면 이건 초급용이고 중급 상급용은 따로 있는거임? 아 허리 운동 딱 정리해놓은 유툽 채널 없나? 하나씩 찾아서 할려니 너무 힘드네 10.spoonsilver.com 쌩쌩정보통3 허리 아플 때 좋은 운동 스트레칭 40 누운 상태에서 한쪽 무릎을 반대쪽으로 넘겨 비틀어줍니다. 횟수: 각 방향마다 10회씩 3세트 반복합니다. 허리 비틀기 자세 효과적인 운동 및 스트레칭 팁 1. 정기적인 운동 허리 통증 완화를 위해서는 정기적인 운동이 중요합니다. 주 3~4회, 최소 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 2. 올바른 자세 유지 운동 중에는... 허리 아플 때 좋은 운동 허리 아플 때 좋은 스트레칭 허리 아플 때 운동 2024.06.01 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 푸시퀸 이지 건강 분야 크리에이터 허리통증, 비틀린 몸에 좋은 코어 운동 - 멀쩡한 몸에도 좋은 코어 운동 1. 버티면서 하는 코어운동 바닥에 지탱한, 네 발 기어가는 자세에서 두 무릎을 바닥에서 떼고 발 하나씩 들어 올리는 동작이에요. 무릎은 1cm 정도로 바닥에서 떨어지기만 하면 되요. 척추, 골반 중립과 어깨 안정화 유지가 더 중요하니까요. 아랫배가 떨어지지 않게 코어를 잡고 상체, 척추, 골반은 변화 없는'얼음' 상태에서 양발 번갈아 하나씩 떼고 내려놓아요. 두번째 세트 할 때는 반대 발부터 먼저 떼요. 버티면서 중둔근, 척추기립근, 전거근까지 길러지는 <레그 풀 프론트>라는 고난도 운동의 준비 동작이에요. * 코어가 약하면 발 떼면서 몸통이 앞으로 2. 팔다리 움직이는 코어 운동 팔과 다리를 서로 교차해 드는 동작이에요. 발부터 바닥에서 뒤로 뻗고 그 다음 위로 들어올려요. 그 상태에서 반대쪽 팔을 앞으로 뻗어요. 척추, 골반 중립으로 중심 잡기가 어려우면 팔 먼저 뻗는 걸 연습해 보세요. 몸통이 전혀 움직이지 않는 상태, 골반이 움직이지 않는 범위까지만 팔다리를 들어올리는 거에요. 팔다리 일직선일 필요가 전혀 없어요. 바로 이어 반대쪽도 서로 교차해 팔 다리 들어요. 옆구리 복사근을 이용해 허리가 꺾이지 않게 해 주시고요. 팔 다리 들 때 척추도 길어지는 느낌을 유지해 주세요. <스위밍> 3. 척추 회전하며 코어 운동 코어 운동 하면 유명한 게 플랭크인데요. 기본 플랭크 자세에서 몸통을 옆으로 돌리는 <사이드 플랭크>에요. 시선과 함께 팔을 천장으로 올렸다가 가슴 앞으로 내리고 시작 자세인 플랭크로 다시 돌아오는 거에요. 반대쪽도 척추, 골반 중립으로 몸통 네모 박스 유지가...비틀림이 있어 한쪽씩 번갈아 하는 사이드플랭크를 매우 선호 합니다. 물론, 한쪽으로 지탱해야 하니 훨씬 힘들죠. 옆구리가 떨어지지 않게 더 버텨야 하고 한쪽 전거근으로 어깨도 아래로 내리며 버티니까요. * 코어, 하체가 약하면 허리가 아래로 무너지죠. 양 16 코어 운동 하면 유명한 게 플랭크인데요. 기본 플랭크 자세에서 몸통을 옆으로 돌리는 <사이드 플랭크>에요. 시선과 함께 팔을 천장으로 올렸다가 가슴 앞으로 내리고 시작 자세인 플랭크로 다시 돌아오는 거에요. 반대쪽도 척추, 골반 중립으로 몸통 네모 박스 유지가...비틀림이 있어 한쪽씩 번갈아 하는 사이드플랭크를 매우 선호 합니다. 물론, 한쪽으로 지탱해야 하니 훨씬 힘들죠. 옆구리가 떨어지지 않게 더 버텨야 하고 한쪽 전거근으로 어깨도 아래로 내리며 버티니까요. * 코어, 하체가 약하면 허리가 아래로 무너지죠. 양 코어 운동 균형 2024.01.22 브런치스토리 검색 더보기 k.ja-ker.com 김치 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자 15 허리 강화 운동을 소개합니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 허리 통증을 줄이고, 자세를 개선하고, 전반적인 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 허리 강화운동 집에서 간편하게 해보자 🎯 목차를 둘러보고, 당신의 흥미를 끄는 부분을 찾아보세요 필라테스 동작 소개: 허리 안정성 강화 요가 자세 활용: 허리... 허리 운동 허리 건강 자세 개선 허리강화운동 집에서 간편하게 집에서 허리강화운동 간편 허리강화운동 허리 튼튼하게 허리통 예방 척추 정렬 허리 안정화 2024.06.02 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 얼루어 Allure 얼루어 Allure - 카카오스토리 도무지 빠지지 않는 뱃살이 고민이라면 주목! 올여름 #서현 처럼 잘록한 몸매로 만들 #뱃살운동 알려드려요. #다이어트 #허리운동 #셀럽다이어트 9시간전 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기
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