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love-starlight512.tistory.com ღ 소소한 이야기 ღ [양배추 참치 덮밥] 맛있는 다이어트 요리/ 나혼자 산다 규현 레시피 1. 재료 준비 -메인재료는- 양배추참치계란 -양념- 참치액굴소스다진 마늘(선택) 밥참기름통깨 재료가 너무 간단하죠~?!?! 2. 요리과정 물에 5분 정도 담갔다가흐르는 물에 여러 번 세척하면 돼요 양배추 양은 채 썰어준 뒤2~3줌(?) 정도면 될 것 같아요(차피 숨이 죽어서 양껏!) 식용유 또는 올리브유를 두르고 예열을 해준 다음양배추를 볶아줘요🍳 양배추를 주로 생으로 해서 샐러드로 먹었는데이렇게 구우니까 벌써 맛있는 냄새가 나서 기대됐어요ㅎㅎ🫢 저는 마늘을🧄 좋아해서다진 마늘도 조금 넣어서 같이 볶아줬어요 양배추 숨이 죽으면참치액 반스푼~한스푼굴소스 반스푼~한스푼+기름 뺀 참치를 넣어주고 볶아줘요 (규현 님은 저당굴소스를 사용하셨더라구요) 모든 재 3. 완성 밥은 한 공기보다 적게 퍼주고위에 볶은 양배추,참치와 계란을 덮어주세요 그리고 참기름과 통깨로 마무리~! 비린 맛이 살짝났었는데참기름이 맛을 잡아줬어요추가로 후추도 넣어서 먹으니까 맛있었어요ㅎㅎ 가열하는 동안 양배추 소분하느라고조금 탔지만... 다이어트 요리는 맛없다는 편견이 있었는데양배추참치덮밥은 정말 맛있어서또 해 먹고 싶은 요리였어요😋 연습용으로 혼자 해 먹어 봤지만부모님께 요리 해드리려구요 *공감과 댓글 감사합니다 :)* 간단하게 한 끼로 충분해요다이어트 요리 추천합니다 :)포만감 짱👍🏻👍🏻 [두부유부초밥] 다이어트 두부요리 만들기#두부유부초밥 #두부요리 #다이어트 간편 도시락 안녕하세요 소소한 이야기의 소소입니당 :) 오늘은 다이어트 요리 중에서 세상 간단하고 쉬운 두부유부초밥 만들기를 해보려 합니다. 유부에 들love-starlight512.tistory.com [연세 딸기바나나 생크림빵] 따끈따끈한 CU편의점 신상 후기!!안녕하세요 소소한 이야기의 소소입니당 :) 저번에 연세우유 녹차초코생크림컵에이어서 오늘은 따끈따끈한 연세우유빵 신상⭐️ 딸기 바나나 생크림빵을 리뷰해보려 합니다. 연세우유빵은 이love-starl 10 -메인재료는- 양배추참치계란 -양념- 참치액굴소스다진 마늘(선택) 밥참기름통깨 재료가 너무 간단하죠~?!?! 다이어트 요리 양배추참치덮밥 참치양배추덮밥 규현 양배추참치덮밥 양배추참치덮밥 레시피 양배추참치덮밥 다이어트 양배추 참치 덮밥 양배추참치볶음 양배추 참치 덮밥 만드는 법 초간단 덮밥 레시피 2024.03.07 블로그 검색 더보기 10000recipe.com 만개의레시피 잡채덮밥 나혼자산다 규현 레시피 10분이내 1인분 광주댁으넹 규현 양배추덮밥 나혼자산다 양배추 참치덮밥 레시피 다이어트식단 양배추요리 10분이내 1인분 예꿈이댁 나 혼자 산다 규현의 양배추참치덮밥 홈쿡쌤 나혼자산다 규현 토마토파스타 전복넣고 따라하기 15분이내 3인분 좋아좋아3 양배추덮밥 만드는 법 나혼자산다 규현 양배추참치덮밥 1인분 써지니 나혼자산다 규현 잡채밥 만들기 잡채덮밥 15분이내 1인분 써지니 jibcoknamcafetour.tistory.com 맛집 여행 주식 정보들 다 공유하기 나혼산 나혼자산다 규현 잡채밥 레시피ㅣ컵누들 잡채밥 만들기 1. 재료 컵누들 매콤한 맛 1개 다진 마늘 1T 저당 굴소스 0.5T 알룰로스 0.5T 진간장 1T 훈제오리 먹을 만큼만 양파 1/4개 표고버섯 1개 대파 1/4개 통깨 뜨거운 물 재료는 이 정도로 준비해주시면 됩니다 2. 만드는 법 제일 먼저 컵누들 매콤한 맛을 준비합니다 뚜껑을 뜯은 후 다진 마늘 1T를 넣습니다 컵누들 매콤한 맛 기본 스프를 넣습니다 저당 굴소스 0.5T 정도만 넣습니다 알룰로스 0.5T 정도 넣습니다 진간장 1T를 넣습니다 그리고 뜨거운 물을 적당량 넣습니다 (잡채기 때문에 물에 잠길 정도만..) 훈제오리를 준비해서 후라이팬에 구워줍니다 (베이컨으로도 많이 하더라고요!) 양파 1/4 정도 준비해서 썰어주고, 오리고기 볶는 팬에 넣어줍니다 표고버섯은 꼭 먼저 물에 불려주세요 물에 불린 표고버섯도 볶던 팬에 넣어주세요 그리고 컵누들... 3. 완성 전 아직 해먹어보진 못했지만 주위에서 해먹어보니까 너무 맛있다고.. ㅠ ㅠ 잡채가 워낙 칼로리가 높은 요리라 다이어트할 때 굉장히 양심에 찔리는 메뉴.. 이젠 다이어트할 때 잡채는 걱정 안해도 될 것 같아요 ㅎㅎ 그래도 많이 먹으면 살 찌는건 마찬가지 입니당.. 암튼 나혼산 규현님의 잡채밥 레시피 여기서 마쳐보도록 하겠습니다 맛있는 식사 되세요!! 이상 '나혼자산다 규현 잡채밥 레시피'에 대한 내용이였습니다 21 전 아직 해먹어보진 못했지만 주위에서 해먹어보니까 너무 맛있다고.. ㅠ ㅠ 잡채가 워낙 칼로리가 높은 요리라 다이어트할 때 굉장히 양심에 찔리는 메뉴.. 이젠 다이어트할 때 잡채는 걱정 안해도 될 것 같아요 ㅎㅎ 그래도 많이 먹으면 살 찌는건 마찬가지 입니당.. 암튼 나혼산 규현님의 잡채밥 레시피 여기서 마쳐보도록 하겠습니다 맛있는 식사 되세요!! 이상 '나혼자산다 규현 잡채밥 레시피'에 대한 내용이였습니다 2024.03.04 rahoomom.tistory.com 웰니스 & 웰에이징 라이프 나혼자산다 슈퍼주니어 규현 다이어트 잡채밥 레시피 1. 양념준비하기 먼저 컵누들 매콤한맛 뚜껑을 열어 스프를 모두 넣어주세요. 그리고 컵누들 안에 모든 양념을 할건데요. 다진마늘 1수저 넣어주세요. 단맛을 위해 알룰로스 반숟가락, 간장은 원래 1수저인데 저는 반수저만 넣어주었지만 맛은 좋았습니다. 굴소스 반수저 추가로 넣어주는 것으로 미리 준비할 양념은 끝이고요. 컵라면 물붓는 선까지 찬물 부어주세요. 나중에 끓일거라 뜨거운물을 사용하면 면이 너무 빨리 익어버리겠더라구요. 이렇게 준비된 양념은 옆에 두고 이제 잡채밥에 들어갈 야채 준비 해 주세요. 2. 야채 준비하기 대파 1대 길쭉하게 썰어주세요. 표고버섯은 건표고로 저는 사용했는데 물에 불렸다가 사용하니 식감이 아주 좋고 잡채밥과 잘 어울렸어요. 당근과 양배추도 채썰어주세요. 양배추는 좀 넉넉해서 다음날 한번 더 해먹을 때 사용 했습니다. 이렇게 야채 손질까지 완료 했어요. 건표고를 담았던 물을 버렸는데 앞에 양념한 컵누들에 불렸어도 괜찮았겠다 싶더라구요. 그러면 더 간단했을 것 같아요. 물 담그는 그릇도 안써도 되고 물만 따라 버리는 수고를 덜 수 있으니까요. 준비한 야채를 달군 후라이팬에 기름을 두르고 볶아주세요... 29 먼저 컵누들 매콤한맛 뚜껑을 열어 스프를 모두 넣어주세요. 그리고 컵누들 안에 모든 양념을 할건데요. 다진마늘 1수저 넣어주세요. 단맛을 위해 알룰로스 반숟가락, 간장은 원래 1수저인데 저는 반수저만 넣어주었지만 맛은 좋았습니다. 굴소스 반수저 추가로 넣어주는 것으로 미리 준비할 양념은 끝이고요. 컵라면 물붓는 선까지 찬물 부어주세요. 나중에 끓일거라 뜨거운물을 사용하면 면이 너무 빨리 익어버리겠더라구요. 이렇게 준비된 양념은 옆에 두고 이제 잡채밥에 들어갈 야채 준비 해 주세요. 2024.04.04 blog.naver.com 냐미냐미냠냐미 나혼자산다 규현 잡채밥 레시피 컵누들 다이어트 잡채밥 잡채덮밥 43 컵누들 다이어트 잡채밥 잡채덮밥 나혼자산다 규현 잡채밥 레시피 안녕하세요 :) 요즘 예능 프로그램에서 요리 레시피를 자주 소개해 주는 것 같아 관심 깊게 보고 있는 중인데요! 특히 그중 다이어트 요리! 다이어트 레시피는 더 솔깃하더라고요 다이어트 레시피로 규현님이 나혼자산다에서 컵누들로 만든 다이어트... 2024.03.11 slgk.tistory.com 알짜 정보 블로그 규현 잡채밥 레시피 나혼자산다 1. 컵누들 뚜껑을 열어서 준비하기 오뚜기 컵누들은 매콤한 맛, 우동맛, 마라탕맛, 로제맛 등 다양한 맛이 있는데요. 방송에서 규현은 '매콤한 맛'을 사용하였습니다. 컵누들 뚜껑을 벗겨 수프를 꺼내 놓습니다. 2. 다진 마늘, 라면 수프 추가 다진 마늘+컵누들 수프 면이 들어있는 컵에 다진 마늘 한 스푼과 컵누들 수프 한 수픈을 투하해 주세요. 숟가락은 일반 밥 숟가락을 사용하면 됩니다. 3. 굴 소스, 알룰로스, 간장 투하 굴소스, 알룰로스, 간장 등 갖은 양념 이제 갖은 양념을 추가할 차례입니다. 먼저 굴 소스와 알룰로스를 반 숟가락 정도 투하하고, 간장 한 숟가락 정도 추가하면 됩니다. 특히, 설탕 단맛의 70%를 내지만, 칼로리는 설탕의 5%도 되지 않는 알룰로스는 다이어트 하시는 분들에게 반가운 재료입니다. 양념의 양은 각자의 식성에 따라 조금 조절하면 될 것 같습니다. 그런 다음, 양념이 섞여 있는 컵누들에 뜨거운 물을 부어주면 됩니다. 4. 훈제 오리고기 볶아주기 훈제 오리고기 다이어트 식단에 단백질은 필수입니다. 규현은 냉장고에 잘 소분해서 보관 중인 훈제 오리고기를 꺼내어서 물로 헹구어 기름을 씻어 낸 후 키친티슈로 물기를 제거했습니다. 이어서 프라이팬에 넣고 가볍게 볶아 주더군요. 훈제 오리고기를 넣으면 건강은 물론 맛도 업그레이드 될 것 같습니다. 5. 양파, 말린 표고버섯 추가하기 양파, 불린 표고버섯 추가 다음은 다이어트에 좋은 양파, 그리고 물에 불린 마른 표고버섯을 훈제 오리고기를 볶은 프라이팬에 추가해 줍니다. 양파는 채를 썰어 준비하고, 말린 표고버섯은 물에 불려 놓았다가 추가해 주면 됩니다. 양파와 표고버섯은 1인분에 준하는 약간의 양만 넣어주면 됩니다. 6. 프라이팬에 양념된 면 투입 양념해 둔 면을 프라이팬에 투입 여러 가지 양념으로 섞여있는 컵누들 면을 프라이팬에 넣어 줄 차례입니다. 이제 프라이팬에는 훈제된 오리 고기, 양파, 표고버섯, 그리고 갖은 양념이 버무러진 컵누들 면이 섞이게 됩니다. 7. 대파 투입하고 마무리 대파 추가하기 이제 거의 모든 재료가 프라이팬에 투입 되었습니다. 어느 정도 익고 국물이 줄어들면 준비해 놓은 대파를 추가해 주고 마무리 하면 되겠습니다. 8. 규현표 잡채밥 완성 저칼로리 잡채밥 완성 즉석밥을 데어서 그릇에 넣고, 조리한 저칼로리 잡채를 밥 위에 올려주면 잡채밥이 완성이 됩니다. 설명은 길었지만, 실제로 따라 해보면 금방 만들 수 있을 것 같습니다. 규현 잡채밥 나혼자산다 비주얼은 여느 잡채밥과 비교해봐도 손색이 없을 정도로 훌륭한 것 같습니다. 맛과 영양가도 어느 정도 보장이 될 듯 하구요. 바쁜데 잡채밥이 먹고 싶다거나, 다이어트 중인데 무엇을 먹을까 고민 중이시라면 나혼자산다에서 규현이 소개한 잡채밥 레시피를 따라해보실 것을 추천 드립니다. 18 저칼로리 잡채밥 완성 즉석밥을 데어서 그릇에 넣고, 조리한 저칼로리 잡채를 밥 위에 올려주면 잡채밥이 완성이 됩니다. 설명은 길었지만, 실제로 따라 해보면 금방 만들 수 있을 것 같습니다. 규현 잡채밥 나혼자산다 비주얼은 여느 잡채밥과 비교해봐도 손색이 없을 정도로 훌륭한 것 같습니다. 맛과 영양가도 어느 정도 보장이 될 듯 하구요. 바쁜데 잡채밥이 먹고 싶다거나, 다이어트 중인데 무엇을 먹을까 고민 중이시라면 나혼자산다에서 규현이 소개한 잡채밥 레시피를 따라해보실 것을 추천 드립니다. 2024.01.20 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 ssarang00.tistory.com 일상을 체험하다 나혼자산다 규현 잡채밥 레시피 다이어트 컵라면 오뚜기 컵누들 요리 21 나혼자산다 규현의 잡채밥 레시피 출처 : mbc 나혼자산다 나혼자산다 규현표 저칼로리 잡채밥 레시피 고칼로리 당면 대신 다이어트 컵라면을 이용해 맛있으면서 칼로리는 낮춘 규현의 다이어트 식단이래요 제품을 이용한 레시피라 누구나 간단하면서 맛보장 잡채를 만들 수 있겠어요 양념재료 중 단맛을 내는 양념은... 규현잡채밥 다이어트잡채밥 나혼자산다잡채밥 오뚜기컵누들요리 규현잡채밥레시피 2024.03.03 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 젠의부엌 푸드블로그 젠의부엌 푸드블로그 - 카카오스토리 4 #양배추참치덮밥 #나혼자산다규현레시피 #양참덮밥 #참치캔요리 #다이어트식단만들기 https://m.blog.naver.com/zen_kitchen 블로그를 방문하시면 디양한 레시피를 보실 수 있습니다. 2024.03.18 카카오스토리 검색 더보기 brunch.co.kr 예꿈이댁 규현 양배추덮밥레시피 - 양배추 참치덮밥 다이어트식단 19 예꿈이댁이 좋아하는 티비프로그램ㅋㅋ 나혼자산다 지난주 편에 규현님이 나와서 규현 다이어트 양배추 덮밥 레시피를 소개해 주셨어요 :) 양배추는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트 식단에서 자주 볼 수 있는 식재료인데요 규현님도 이 양배추 덮밥으로 다이어트 효과를 많이 보셨다고 하더라구요... 양배추덮밥레시피 규현 다이어트식단 2024.03.12 브런치스토리 검색 더보기