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gall.dcinside.com mgallery bodybuilding 동네 헬스장 레그프레스 없는데 옮길까 시골이라 레그프레스 없어서 어제 걍 바벨런지 했는데 레그프레스 없고 있고 차이 크냐 2024.04.17 전체보기 레그프레스쪽 원판은 레그프레스할때만사용해야함? 시티드 레그프레스 고장임? table.cafe.daum.net 근육 다리 유리라 이제야 첨 해본 레그 프레스 60 근데 유리무릎 개선하려고 하는거니까 햐지ㅠ... 워밍업 인도얼사이클 10분 암워크 1셋 힙에어플레인 5렙 이치 1셋 ㅡ 뒤지게 어려움 유리다리인데다 왼쪽은 진짜 많이 유리라 레그프레스 3셋 ㅡ 60파운드 개잼 워킹런지 왕복 3셋 ㅡ 10파운트 이치 시티드로우 2셋 슬램볼도 3셋 ㅡ 아 기억안나는데... 13인가.. 혼자할때 12들고 했는데 쌤 성격상 절대 12 이하는 아니긴함... 걍 대충... 카페 검색 더보기 2023.06.29 blog.naver.com 건강운동백과 파워 레그프레스 발위치 자세 5가지 파워 레그프레스 정확한 발위치와 자세가 궁금하신가요?! 파워 레그프레스 발위치에 따른 효과와 자세를 모두 알려드리겠습니다. 12년 차 트레이너, 스포츠의 과학 석사, 보디빌딩 대회 우승 경력 10회 이상, 네이버 스포츠 인플루언서인 제가 직접 알려드리겠습니다. :) 목차 레그프레스 자세 세팅 방법 정확한 자세... 2024.04.15 블로그 검색 더보기 brunch.co.kr 밈혜윤 레그 프레스, 잘하시나요? 강제로 만들어줄 수 있다. 스쿼트나 데드리프트를 할 때 발바닥 전체를 활용하는 감각이 긴가민가한 사람은, 중량을 이용해 철판을 발바닥에 딱 붙여주는 레그프레스를 통해 접지의 감을 키울 수 있다. 또한 반복 수를 많이 가져가면 근지구력 향상에 좋다. 근력과 근지구력이 다르다는 것까지 구구절절 설명하면 독자를... 브런치북 나의 헬스일기 도전기 운동 성장기 2024.04.24 브런치스토리 검색 더보기 table.cafe.daum.net 노배신삼총사(운동독서외국어) 오늘 한달만에 레그프레스 자극점을 느꺗어요 야호 낼이 기대됩니다 2023.09.26 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 라인하트 자기계발 분야 크리에이터 마라톤 42.195Km를 완주하다 마라톤 완주 달성 필자는 2024년 4월 20일 마라톤 42.195Km를 완주하였습니다. 기록은 좋지 않아도 첫 마라톤 대회 출전에 완주를 달성한 것만으로도 필자는 매우 만족합니다. 아무도 필자가 완주할 것이라 기대하지 않았고, 필자는 마라톤 후 이틀이 지나자 체력은 완전히 회복되었습니다. 첫 마라톤에서 다른 부수적인 요인들로 인해 완전히 열심히 달리지 못했습니다. 다음 가을 마라톤 대회에서 더 좋은 성적을 얻기 위해 이 번 마라톤 대회 준비에서 완주까지의 여정을 간략히 정리합니다. 마라톤 완주를 목표로 한 계기 필자가 풀코스 완주를 목표... 마라톤 완주를 통해 얻은 세 가지 마라톤 42.195Km를 달리기 전에 알았더라면 훨씬 더 좋은 기록을 만들었을 것입니다. 하지만, 실패를 통해 배우는 법이고, 2024년 가을 마라톤 도전은 다를 것입니다. 1) 바세린, 그 쓰라림에 대하여 30Km 지점을 지나면서 사타구니와 겨드랑이가 쓰라렸습니다. 팔을 앞 뒤로 흔들수록 겨드랑이가 털에 쓸렸고, 다리를 내딛을수록 사타구니가 쓸렸습니다. 30Km 지점에 대기 중이던 구급차로 달려가 겨드랑이를 보였습니다. 간호사는 처방할 방법을 몰랐고, 운전사는 바세린을 발랐어야 한다고 말했습니다. 바셀린은 구급차의 상비약이... 8 필자는 2024년 4월 20일 마라톤 42.195Km를 완주하였습니다. 기록은 좋지 않아도 첫 마라톤 대회 출전에 완주를 달성한 것만으로도 필자는 매우 만족합니다. 아무도 필자가 완주할 것이라 기대하지 않았고, 필자는 마라톤 후 이틀이 지나자 체력은 완전히 회복되었습니다. 첫 마라톤에서 다른 부수적인 요인들로 인해 완전히 열심히 달리지 못했습니다. 다음 가을 마라톤 대회에서 더 좋은 성적을 얻기 위해 이 번 마라톤 대회 준비에서 완주까지의 여정을 간략히 정리합니다. 마라톤 완주를 목표로 한 계기 필자가 풀코스 완주를 목표... 달리기 마라톤 완주 2024.04.22 브런치스토리 검색 더보기 thecomode.tistory.com 베스트 라이프 허리 디스크 피하는 레그 프레스 자세 하체 단련 하다가 허리디스크 가? 하체 운동을 했는데 다음날 허리 통증이 심한 경우 있지 않으신가요? 저도 초보 시절에 잘못된 자세 때문에 레그 프레스 한 뒤에 허리 통증 때문에 고생한 경험이 있습니다. 옆에서 자세 코치를 안 받았다면 지금쯤 디스크로 고생하고 있었겠죠? 허리 통증을 불러오는 잘못된 자세 허리 통증이 오는 이유는 레그프레스 할 때 엉덩이가 들려서 입니다. 구조적인 원인은 의자를 너무 높이 한 경우입니다. 이 경우 다리를 접을 때 엉덩이가 들리게 되는데요. 이 자세가 허리 디스크를 유발하죠. 30년 이상 허리 통증의 원인과 치료 방법을 연구해 온 스튜어트 맥길 박사는 이런 자세의 레그 프레스는 허리 디스크의 이탈을 조장한다고 이야기 합니다. 실제로 엉덩이가 들리면 다시 다리를 펴기 위해서 힘을 주는 순간 들렸던 엉덩이를 통해 허리측으로 무리한 하중이 가해지는 게 느껴집니다. 올바른 레그프레스 자세 원인을 알았으니 원인을 제거하면 되겠죠? 먼저 의자의 높이를 낮춰주세요. 그리고 레그 프레스 할 때 다리를 너무 가슴쪽으로 굽히지 않도록 합니다. 허리 통증을 피하는 자세의 핵심은 엉덩이가 들리지 않는 것 입니다. 의자를 낮추고 다리를 너무 내쪽으로 당기지 않는다! 이 두가지 몸에 익히시면 허리통증에서 벗어나고 탄탄한 하체 근육을 만드실 수 있습니다. 부상 피하는 중요한 습과 한가지 더! 중요한 부상 피하는 습관하나 더 익혀주세요. 다리를 밀 때 무릎이 너무 쫙! 펴지면 위험하다는 것 입니다. 아주 약간 굽혀진 자세까지만 밀어주세요. 다리에 근육이 붙고 무게를 올렸을 때 무릎을 너무 쫙 펴면 끔찍한 부상을 당할 수 있습니다. 마치며 오늘은 허리디스크를 피하는 레그프레스의 자세에 대해 알아봤습니다. 추가로 다리부상도 피할 수 있는 습관도 알아봤습니다. 건강을 위해 매일 조금씩 운동 잊지마시고 늘 안전한 운동 행복한 하루 되시길 바랍니다. 👉 허리 디스크 피하는 AB 슬라이드 자세 : [더보기] 허리 디스크 피하는 AB 슬라이드 자세 복근 운동의 최강자! 집에서도 쉽게 할 수 있는 AB 슬라이드! 하나쯤 집에 있을 텐데요. → 복근 운동 제대로 해보자 AB 슬라이드 고르기 허리가 아파서, 한 쪽에 모셔만 놓고 있지 않았나요? 이런 thecomode.tistory. 6 하체 운동을 했는데 다음날 허리 통증이 심한 경우 있지 않으신가요? 저도 초보 시절에 잘못된 자세 때문에 레그 프레스 한 뒤에 허리 통증 때문에 고생한 경험이 있습니다. 옆에서 자세 코치를 안 받았다면 지금쯤 디스크로 고생하고 있었겠죠? 허리 디스크 레그 프레스 허리 통증 레그 프레스 자세 허리 아픔 레그 프레스 허리 아픔 2024.03.22 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 김기범 김기범 - 카카오스토리 경우 1시간 30분에서 2시간 정도 소요 술을 잘 마시기 위한 운동 프로그램 1차 머신 으로 웜업 풀업 파워 레그프레스 랫풀다운 2차 프리웨이트 로( 하체 + 등 + 어깨 ) 빽 스쿼트(하체) 루마니안 데드리프트(하체... 2024.05.11 카카오스토리 검색 더보기 자기계발 크리에이터 보기
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