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blog.naver.com 재등록율90프로 이상 : 드리에 [드리에/동작리뷰] 견갑골의 안정화 근육/필라테스 동작 38 안녕하세요! 드리에 필라테스입니다. 오늘은 저번 포스팅에 이어 위팔뼈의 안정화 근육과 필라테스 동작에 대해 포스팅할게요! 견갑골, 흔히 알고 있는 날개뼈의 안정화 근육에는 등세모근과, 앞톱니근이 대표적 인정화 근육입니다. ◾️ 앞톱니근 (serratus anterior) [그림 A] 어깨뼈(날개뼈)의 안쪽 모서리에 부착되어... 2024.04.04 블로그 검색 더보기 leeji.me 리지필라테스 서래마을 추운 겨울 운동 하기싫다면?? 겨울운동 추천 필라테스 동작 Best 3 10 수 있답니다 ^^ㅎ 그리고 가볍게 복부 운동이나 (curl up) , 런지 , 제자리 뛰기 등 이 있는데요 집에서 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들도 알려드릴께요~ ^^* 겨울운동 필라테스 추천 동작 BEST 3 . . . . "Curl Up " 복부근력 강화에 효율적인 동작입니다 : ) 포인트는 올라와서 힘을 유지한 채로 호흡을 이어... 2024.04.05 blog.naver.com 모던필라테스 송도점 필라테스 동작 제대로 배우고 보상 해결하기 - 헌드레드 14 안녕하세요. 모던 필라테스 송도점입니다.😀 오늘은 필라테스 좀 해보셨으면 아실 법한 동작 중 'Hundred'를 배워보고 운동 중 나타날 수 있는 보상들과 그 해결 방안들을 준비했어요.:) 헌드레드(Hundred) 이 동작은 호흡을 100번 하는 동작이라서 헌드레드라는 이름이 붙여졌어요. 심폐기능과 협응력을 향상시켜... 2024.04.20 blog.naver.com LINE 美 PILATES [공지] 필라테스 '시그니처' 동작! -헌드레드- / 응암동필라테스 [라인미필라테스] 35 발표는 가장 아래 쪽에 올려놓았습니다!! 축하드립니다 ^^) 이번 퀴즈이벤트의 내용은!!? 필라테스 '시그니처' 동작!! 기본 中 기본!! 혹시 어떤 동작인지 아시는 분 계신가요?? 만약 이 동작을 아신다면 지금 필라테스를 정말 잘하고 계신다는거예요. 하지만 여기서 제가 정말 놀라웠던 것은!! 바로 퀴즈이벤트에... 2024.04.30 blog.naver.com 상봉필라테스 플러썸클래식필라테스 클래식필라테스 리포머동작 러닝 13 ғʟᴀᴡs" ᴀɴᴅ ᴋɴᴏᴡs ᴛʜᴇʏ ᴀʀᴇ ᴀᴡᴇsᴏᴍᴇ ʀᴇɢᴀʀᴅʟᴇss. 안녕하세요! 중랑구 상봉, 망우 지역에서 로마나필라테스 & 클래식필라테스 레슨을 제공하는 플러썸클래식필라테스 입니다. 이번 포스팅은 클래식필라테스 리포머 동작 중 한 가지에 대해 자세히 알아보는 시간입니다. "Journey of Pilates" 클래식필라테스를 열심히... 2024.04.20 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 김성일 에세이 분야 크리에이터 은퇴 후 필라테스 1년, 3가지 놀라운 변화 은퇴 후 변화 중 최고의 만족 지 1년이 지났다. 은퇴와 함께 찾아온 가장 중요한 일과 중 하나다. 지난 1년간은 구청이 운영하는 문화체육센터에서 ‘매트’ 필라테스를 수강했다. 이제는 아파트 상가에 있는 전문 숍에서 ‘기구’ 필라테스를 배운다. 바닥에 깔린 매트 위에서 맨몸이나 소도구를 이용하는 매트 필라테스에 비해 바렐, 리포머 같은 비치된 기구를 이용해 배우는 기구 필라테스는 동작이 조금 더 크고 다양하다. 원하는 시간과 강사를 수시로 선택할 수 있는 장점이 있는데 반해, 5명이 그룹으로 하는 수업이어도 수강료는 제법 높아졌다. 1년이 지났 남자들은 어디로 갔을까 1년여 필라테스를 하면서 남자 수강생을 만난 일이 손에 꼽는다. 거의 여성 회원이다. 매트 필라테스 할 때는 은퇴 직후라 시간 여유가 많은 것 같아 평일 오후 2시 수업에 나갔다. 15명 정원에 나 빼고 전부 여성. 중년이나 시니어 분들이 다수였지만 젊은 여성들도 제법 많았다. 겨울 방학 무렵 남학생 1명을 한 달간 본 게 전부. 이번 기구 필라테스는 평일 저녁시간으로 바꿨다. 낮 시간을 다른 일에 활용하기가 편리해서다. 카공을 하거나 점심에 친구를 만나고, 종종 평생학습관의 수업에도 참석한다. 평일 저녁이라고 남자가... 필라테스 1년, 3가지 선물 같은 효과 필라테스 생활 1년을 보내면서 여러 가지 변화를 느낀다. 몸과 마음뿐만 아니라 내 일상과 생활, 인생이 리셋되는 걸 실감하고 있다. 먼저, 몸의 적접적인 변화와 개선 효과다. 필라테스는 몸의 중심부인 코어 근육의 단련에 유용하고, 신체의 균형 유지와 버티기에도 도움을 준다. 굽은 목이나 어깨, 등, 허리 등 딱딱한 부위가 풀어지면서 유연성을 높이는 데도 도움이 되지 않았을까 싶다. 틈틈이 집에서 스쾃과 플랭크도 병행했더니 확실히 예전보다 근력이 좋아진 것 같다. 특히 평소 내 자세가 눈에 띄게 달라진 걸 느낀다. 앉을... 일상의 건강 루틴을 만드는 것 건강하고 균형적인 일상의 루틴이 형성된다는 점이다. 운동하는 습관은 은퇴 후 건강관리에 필수적이다. 어떤 것이든 1가지 이상의 운동을 실천하며, '움직이는 삶'을 즐기는 게 중요하다고 한다. 누구에게나 가장 기본이 되는 건강 관리법은 아마도 '걷기'가 아닐까. 요즘엔 자동차 운전을 거의 하지 않을 만큼 나도, 아내도 걷기에 진심이 되고 있다. 아울러 일상 건강법의 핵심이 바로 필라테스. 주중엔 지방에 다녀올 일이 있어 최소한 주 2회 운동은 꼭 지키고 있다. 은퇴 후 내게 일어난 가장 긍정적이고 기분 좋은 변화가 아닌가 자유인의 일상, 노후 생활의 활력 마지막으로 삶과 건강에 대한 자신감과 활력 회복이다. 바쁜 직장생활을 하면서 우리 대부분은 자신의 건강과 체력을 제대로 돌보지 못한다. 한창 젊을 때야 인생의 전성기에 해당하니까 문제 될 게 없다. 하지만 차츰 피로와 스트레스가 누적되면 나도 모르게 건강은 나빠지고, 언젠가 빨간 신호가 오게 마련이다. 은퇴 후 종종 건강을 잃고 고생하는 사람을 주변에서 보게 되는 이유다. 스스로 건강을 돌보면서 삶을 균형 있게 관리하려는 노력은 자신에 대한 믿음의 출발이 된다. 아침에 일어나면 내가 반드시 하는 2가지가 있다... 아직 갈 길이 멀다 하지만 아직은 출발에 불과하다는 생각을 한다. 필라테스 강사가 내게 가장 자주 하는 말은 "어깨의 긴장을 푸세요."다. 여전히 온몸에 무의식적으로 힘이 들어가 있는 것 같다. 오랜 세월 쉼 없이 일과 일상에 쫓기는 생활을 해왔던 탓이 아닌가 싶다. 은퇴 전 몇 년간은 해마다 한의원 신세를 졌다. 목과 어깨가 심하게 저리고 아파서 고생했는데, 은퇴하고 나니 놀랍게도 고질적인 통증이 사라지고 있다. 100세 인생 시대가 됐다고 하지만 중요한 건 건강하게 사는 것이다. 가능하면 남의 도움에 의존하지 않고 자신의 심신을... 3 지 1년이 지났다. 은퇴와 함께 찾아온 가장 중요한 일과 중 하나다. 지난 1년간은 구청이 운영하는 문화체육센터에서 ‘매트’ 필라테스를 수강했다. 이제는 아파트 상가에 있는 전문 숍에서 ‘기구’ 필라테스를 배운다. 바닥에 깔린 매트 위에서 맨몸이나 소도구를 이용하는 매트 필라테스에 비해 바렐, 리포머 같은 비치된 기구를 이용해 배우는 기구 필라테스는 동작이 조금 더 크고 다양하다. 원하는 시간과 강사를 수시로 선택할 수 있는 장점이 있는데 반해, 5명이 그룹으로 하는 수업이어도 수강료는 제법 높아졌다. 1년이 지났 필라테스 은퇴 에세이 2024.04.22 브런치스토리 검색 더보기 namo4.namo38.com 건강 조아 체형이 예뻐지는 필라테스 기본 동작 헌드레드 (The Hundred) 헌드레드 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 눕습니다. 2. 두 다리를 가슴 쪽으로 당겨, 무릎을 구부립니다. 3. 머리와 어깨를 살짝 들어 올리고, 팔을 바닥과 평행하게 앞뒤로 흔들면서 호흡합니다. 4. 이 동작을 통해 복부 근육을 강화하고 호흡을 조절할 수 있습니다. 롤 업 (Roll Up) 롤 업 동작 설명 1. 다리를 펴고 바닥에 앉아, 양팔을 앞으로 뻗습니다. 2. 천천히 등을 돌돌 말듯이 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 3. 다시 천천히 몸을 일으켜 앉으면서 팔을 앞으로 뻗습니다. 4. 이 동작은 척추의 유연성을 증진시키고 복부 근육을 강화합니다. 플랭크 (Plank) 플랭크 동작 설명 1. 손바닥과 발끝으로 몸을 지탱하는 자세를 취합니다. 2. 몸을 일직선으로 유지하며, 복부에 힘을 줍니다. 3. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 4. 플랭크는 전신 근육, 특히 복부와 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 쏘우 (Saw) 쏘우 동작 설명 1. 다리를 살짝 벌리고 앉아, 팔을 양옆으로 수평으로 뻗습니다. 2. 상체를 한쪽 무릎 쪽으로 꼬아 내리면서 반대쪽 손으로 발끝을 향해 닿으려고 합니다. 3. 이 동작은 허리와 척추 주변 근육을 강화하고, 유연성을 향상시킵니다. 레그 서클 (Leg Circles) 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 5 레크 서클 동작 설명 1. 등을 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 들어올립니다. 2. 공중에서 다리로 원을 그리듯이 동작을 합니다. 3.반대편 다리도 같은 방식으로 반복합니다. 4. 이 운동은 다리의 근육을 강화하고, 골반 안정성을 증진시킵니다. 필라테스는 정확한 자세와 호흡이 중요합니다. 처음에는 전문 강사의 지도하에 올바른 자세를 배우는 것이 좋습니다. 꾸준한 연습을 통해 체형 개선뿐만 아니라 전반적인 건강 상태가 좋아질 것입니다. 필라테스 예쁜 체형 만들기 기기본 필라테스 동작 2024.03.07 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 윤하 윤하 - 카카오스토리 필라테스. 동작 바른자세 18시간전 카카오스토리 검색 더보기 에세이 크리에이터 보기
서비스 안내 Kakao가 운영하는 책 서비스 입니다. 다른 사이트 더보기 필라테스로 배우는 근육의 세계 저자 김다은 출간 2022.4.15. 도서 11,700원 오리지날 매트 동작 수록(조셉 필라테스의) 저자 JOSEPH H PI... 출간 2009.3.4. 하루 한 동작 이은형의 복부 크러시 저자 이은형 출간 2018.6.20. 도서 3,460원 필라테스 리포머 PILATES REFORMER 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 25,200원 필라테스 캐딜락 PILATES CADILLAC 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 28,800원 필라테스 체어 PILATES CHAIR 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 21,600원 필라테스 바렐 PILATES BARREL 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 18,900원 필라테스 매트 PILATES MAT 저자 김은혜, 노해나 출간 2022.4.10. 도서 24,300원 일주일 무나 홈트 저자 김은영 출간 2019.6.25. 도서 15,300원 e북 10,800원 승마 필라테스 저자 노수연 외 출간 2015.12.20. 도서 18,000원 e북 9,000원 (주)카카오는 상품판매의 당사자가 아닙니다.법적고지 안내 (주)카카오는 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니며 상품의 주문 배송 및 환불 등과 관련한 의무와 책임은 각 판매자에게 있습니다.