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blog.naver.com 티끌이 만든 태산같은 내세상 소도구필라테스 써클링으로 코어잡기 때 이용하면 더 좋은 듯 합니다 이건 저의 경험담 여름이 다가오고 있는데 식단은 하지 않으니 운동이라도 열심히 해보려구요 ㅎㅎㅎ #다이어트 #소도구필라테스 #써클링 #써클링운동 #마산다이어트 #마산요가 #마산필라테스 #마산소도구필라테스 #마산라인짐 #라인짐행사 #마산플라잉요가 #양덕동다이어트 #양덕동... 2024.04.22 블로그 검색 더보기 blog.naver.com 메타짐24&플랫필라테스 죽전점 <죽전동 필라테스>소도구 써클링x체어로 복부, 하체 뿌시기! 24 할수 있으며 특히 필라테스 기구와 같이 사용하게 되면 운동효과를좀 더 업그레이드 시킬수 있어요!! 써클링x체어 그룹수업 죽전동 메타짐&플랫필라테스 써클링으로 하체 스트레칭을 충분히 해준 뒤, 위 사진처럼 뒷통수에 써클링을 대고 컬업 동작으로 복부 운동을 해주었어요! 목디스크, 어깨 질환, 긴장된 승모... 2024.05.14 oisister.caratkim.com 오이 언니 가열찬 하루. [필라테스 홈트, 필라테스 써클링] 전신 운동 25분. 스트레칭 두 손가슴 앞에 포개고 몸통트위스트. 마시는 숨 팔꿈치 올리고. 뱉는 숨 상체 앞으로 눕혀, 팔바깥 라인 더 밀어봅니다. 옆구리, 등 허리까지 스트레칭. 엉덩이 뜨지 않게 붙여주고. 정면 돌아옵니다. 2. 무릎 세워, 매트 위. 발끝 앞사선에. 골반 나란히 맞추고. 플랙스발끝. 두 팔 바닥수평준비. 마시고, 상체 위 넘어옵니다.옆라인 늘어나고. 윗손 사선라인. 마시고, 손끝 더 밀어냅니다. 등전체, 허벅지안쪽라인 시원함이 느껴져요. 3. 플랙스 발끝유지. 두 손바닥 매트 위로. 발가락 세워 매트 누르고. 발가락 고정. 무릎만 골반보 팔, 삼두 군살 정리하기 골반너비 11자다리 서서, 써클링 엉덩이뒤로잡아줍니다. 손바닥으로만 지킬꺼예요. 준비가 되면 고개를 떨어뜨리고,아래로 4카운트 내려가요. 시선 내 중요부위와 마주보고. 상체 고정. 써클 위로 살짝 들어봅니다.팔 다 피지 말고.팔꿈치 살짝 동그란상태. 아래로 살짝 떨어뜨렸다가 위로 들어요. 옆구리 지방 태우기 골반넓이 11자 다리. 골반만 옆으로 뿡 빼고. 상체 넘어오세요. 충분히 옆구리 늘려줍니다. 등 굽지 않게, 아랫가슴 꺼내고. 다리고정. 사선라인 상체 쭉 밀어내고. 이때 윗 팔이 더 앞으로 빠져야 어깨까지 스트레칭되요. 그대로 아래 써클링 반대쪽 팔가운데 얼굴. 써클링 안으로 머리들어왔고. 반대골반 옆으로 밀고. 윗팔 쭉 뻗어요. 제자리 돌아옵니다. 허벅지 안쪽, 다리라인 운동 1. 두다리 골반보다 넓게 열어주세요. 발끝은 사선. 무릎을 접었을 때 무릎과 뒤꿈치 일자라인 맞춰두고. 엉덩이 뒤로 빠지지 않게 허리골반무조건 세워요. 여기서 바운스. 2. 팔피면서 엉덩이 뒤로 쭉 보내고. 써클링부터 엉덩이까지 일자. 테이블 만들어요. 골반과 다리 순환 도와주세요. 플랭크( Plank motion ) 팔꿈치를 매트에 하나씩 내려주고. 몸일 자로 버텨봅니다. 고개도 떨구지 말고. 매트 끝 시선 맞출게요. 엉덩이 들리지 않도록 주의하세요. 복근운동(Crunch, Legraise ) 1. 무릎 세워 골반너비 11자 산모양다리. 엉덩이 뿡빼서 허리뒤공간을 남겨둡니다. 두 손 머리뒤 깍지. 윗복부만 쓸 거예요.만든 허리공간, 골반 무너지지 않게 지켜주고. 상체 올립니다. 2. 써클링을 끼워줍니다. 두 손 머리뒤 깍지 끼우고 준비합니다. 허리 매트에 누르고. 마시는 숨, 다리 앞으로 뻗어냅니다. 발끝까지 에너지. (인스타그램)http://instagram.com/oi_sister 13 골반너비 11자다리 서서, 써클링 엉덩이뒤로잡아줍니다. 손바닥으로만 지킬꺼예요. 준비가 되면 고개를 떨어뜨리고,아래로 4카운트 내려가요. 시선 내 중요부위와 마주보고. 상체 고정. 써클 위로 살짝 들어봅니다.팔 다 피지 말고.팔꿈치 살짝 동그란상태. 아래로 살짝 떨어뜨렸다가 위로 들어요. 2024.03.05 [필라테스 홈트] 써클링 필라테스. 시퀀스3 [필라테스 써클링 홈트] 탄력있는 상체 만들기 운동. blog.naver.com 모아클래스 필라테스 써클링 코어운동 사용법 8 필라테스 써클링은 필라테스 운동 도구 중 하나로, 써클링이라는 원형의 도구의 탄성을 이용해 코어 근육을 중심으로 하여 전신을 통합적으로 강화하는 코어운동입니다. 이 운동은 다양한 동작과 원리를 통해 몸 전체의 근력, 유연성, 균형을 향상시키는데 도움을 줍니다. 필라테스 써클링은 근력과 균형을 향상시키는데... 2024.04.29 blog.naver.com vulcusgym 필라테스 써클링 운동법과 효과 함께 하는 운동 센터인것을 다들 아시죠? XD 요즘 봄을 맞아 필라테스 문의와 함께 열정 선생님과 열정운동으로 건강을 다지고 있는데요. 필라테스하면서 배운 써클링을 이용해 집에서도 할 수 있는 운동법과 효과에 대해서 알려드리도록 하겠습니다^^ 필라테스 써클링 구글 이미지 팔이나 다리에 끼워서 운동... 2024.03.05 cafe.daum.net 체육전문사이트 스포드림 매트필라테스_써클링(산본) 대타선생님 구합니다. 안녕하세요:) 매트필라테스 (써클링) 대타 선생님 구합니다. 2024년 2월 21일 수요일 시간: 10:30-11:20분 (50분 한타임) 장소: 산본GS휘트니스 페이: 3.0 (수업 후 바로 지급) 📍헬스장 GX룸에서 진행하는 매트필라테스 수업입니다. 📍15-20명 정도 회원님 계시고, 레벨은 초•중급정도 맞춰서 수업 진행해주시면 됩니다... 2024.02.17 카페 검색 더보기 인천 부평 월수금 오전 필라테스 강사님 구합니다(3월 신규오픈) 아차산 2/7목 오전 9시 필라테스 대강 구합니다. 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 bloogg.co.kr 파22리뷰의 추천 허벅지 안쪽 근육을 키우려면, 고무나라 필라테스 써클링 추천 다리조이기(안쪽허벅지 및 골반밸런스) 앉은 자세로 필라테스링을 허벅지 안쪽에 두고 양쪽은 몸 뒤쪽에 두어 몸을 지탱한 상태에서 천천히 허벅지로 링을 조이고 풀고를 반복합니다.이 자세를 매번 하기 힘들다면, 직장인 분들은 컴퓨터에 앉아서 일을 하실 때 다리사이를 조이며 일을 해도 많은 도움이 되더라고요. 탄성이 좋은 편이라 너무 세게 조이려고 하면 부들부들 떨리기까지 합니다. 몸통비틀기(유연성향상) 무릎을 꿇어 엉덩이와 수직이 되도록 한 상태에서 양손을 앞으로 뻗어 필라테스링을 잡고 왼쪽으로 최대한 비틀고, 제자리에 옵니다. 오른쪽으로도 최대한 비틀고 다시 제자리로 옵니다. Image by 5132824 from Pixabay 윗몸일으키기 양팔을 앞으로 뻗어 필라테스링을 잡고 누워, 무릎을 구부린 상태로 천천히 윗몸을 일으키고 눕기를 반복합니다. 오픈 스트레칭(바디라인교정) 한쪽 무릎을 꿇고 양팔을 앞으로 뻗어 무릎과 팔을 최대한으로 골격을 활짝 열어준다는 느낌으로 뻗어 이완해 준다. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 반복한다. 상체스트레칭(보디라인교정) 엎드린 자세에서 필라테스링을 등 뒤로 양손으로 잡고 고개를 들면서 가슴을 활짝 펴서 등이 활처럼 휘도록 상체를 천천히 들어주었다가 들숨에 제자리로 돌아온다. 고무나라 필라테스링 장점 Image by congerdesign from Pixabay 뛰어난 탄성(glass fiber) 탄성이 뛰어난 글라스화이버 소재로 안전하고 효율적으로 운동할 수 있어요. 허벅지를 조이기 할 때 사용하다 보면 정말 부들거리기까지 해요. Image by congerdesign from Pixabay ABS 손잡이 ABS재질로 그립을 지탱해 주는 손잡이가 만들어져 있어서 단단하고 가벼워 휴대성이 뛰어납니다. 끝으로, 평소에 신체의 문제가 있다면 운동이나 스트레칭으로 보완, 강화해 주는 것이 좋아요. 사람의 몸은 누구나 비대칭인데 오른손잡이여서 왼쪽이 조금 내려가있다면 왼쪽을 강화하는 운동을 하는 거죠. 40-50대 아저씨들의 경우 팔자걸음이 점차 심해져요. 출산 후 여성들도 마찬가지고요. 그럴 땐 허벅지 안쪽 근육이 부족하다는 뜻이니 평소에 간단한 운동 또는 티비 볼 때 다리사이에 링을 끼워두어서 허벅지 안쪽을 강화해 보아요. https://link.coupang.com/a/bnxzZe 고무나라 필라테스링 COUPANG www.coupang 9 앉은 자세로 필라테스링을 허벅지 안쪽에 두고 양쪽은 몸 뒤쪽에 두어 몸을 지탱한 상태에서 천천히 허벅지로 링을 조이고 풀고를 반복합니다.이 자세를 매번 하기 힘들다면, 직장인 분들은 컴퓨터에 앉아서 일을 하실 때 다리사이를 조이며 일을 해도 많은 도움이 되더라고요. 탄성이 좋은 편이라 너무 세게 조이려고 하면 부들부들 떨리기까지 합니다. 팔자걸음 허벅지안쪽근육 허벅지안쪽운동 팔자걸음고치는법 허벅지강화운동 허벅지강화스트레칭 필라테스링활용 팔자걸음완화 필라테스서클링 써클링운동 2024.01.19 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 이상댄스 이상댄스 - 카카오스토리 구인합니다 * 현대무용 철산역 발레학원 * 오목교역 목요일 저녁 현대무용 선생님 구합니다 * 매트필라테스(써클링) 산본 . . #무용정보 #커뮤니티 #이상댄스 #춤정보 #무용공연 #무용콩쿨 #무용콩쿠르 #무용수... 2024.02.21 카카오스토리 검색 더보기 brunch.co.kr 동그리양 문화센터 필라테스.. 텃세인가?! 5 적게 들 것 같아서 신청을 하기로 마음을 먹었다. 그런데 보니 이 문화센터 필라테스는 새벽 6시부터 선착순 신청이었고 정원은 25명이라 뭔가 빨리 자리가...생각이 들기도 했고 매트도 제공해주나 보다 했는데,,, 직접 가보니 모두 써클링과 요가매트를 가지고 오셨었다. 모두 살짝 오래 하셨던 느낌들이 났는데... 브런치북 오늘의 그림일기 필라테스 문화센터 운동 2024.03.13 브런치스토리 검색 더보기
날씬해지는공간 blog.naver.com/nalsinhae_xs 네이버 블로그 필라테스. 실버필라테스 짐볼필라테스. 써클링필라테스. 폼롤러필라테스. 덤벨필라테스. 짐스틱필라테스... 엘린요가앤필라테스 blog.naver.com/elinyoga 네이버 블로그 요가/힐링요가/비트요가/케어링요가/아쉬탕가/파워요가/소도구필라테스(미니볼,써클링,밴드,짐볼,폼롤러...