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jisik-power.tistory.com 아는 것이 힘! Knowledge is Power!! 필라테스와 요가의 차이는? 기구 없이 시행하는 필라테스 기본 운동법 1. 다리 들어 올리기 Leg lift 다리 들어 올리기 Leg lift 등을 대고 누워 무릎을 세워줍니다. 복근(파워하우스/코어)에 먼저 지속적인 긴장을 유지하고 한쪽씩 무릎을 90도 들어줍니다. 양 다리를 모두 든상태로 5~10초 유지 후 하나씩 천천히 내려줍니다. 이때 숨은 참지 않도록 하며 복부에 지속적으로 힘이 들어가도록 유지합니다. 5회 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 2. 토탭 Toe taps 토텝 Toe taps 시작 자세는 양 무릎을 90도 들어 올린 자세입니다. 복부에 지속적으로 힘을 주고 숨은 참지 않도록 합니다. 호흡을 내쉬면서 한쪽씩 발 끝으로 바닥을 터치하고 시작자세로 돌아옵니다. 천천히 시행하고 20회 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 3. 다리 스트레칭 Single leg stretch 다리 스트레칭 Single leg stretch 시작 자세는 등을 대고 누워 양 무릎을 90도 구부립니다. 목과 어깨 또한 들어 시선은 무릎을 향합니다. 몸과 골반이 일직선을 유지하도록 주의하며 호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 아래로 뻗어줍니다. 양손은 반대쪽 다리를 잡아 균형을 잡고 한쪽 다리에 3~5초간 천천히 시행합니다. 20회 반복합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의합니다. 4. 다리로 원 그리기 One leg circle 다리로 원 그리기 One leg circle 양다리를 곧게 펴고 눕습니다. 골반이 틀어지지 않도록 주의하며 한쪽씩 다리를 들어 바깥에서 안으로 5회, 안에서 밖으로 5회 원을 그립니다. 다리로 원을 그리는 동안 복근이 계속해서 긴장할 수 있도록 집중합니다. 반대쪽도 시행합니다. 5. 자전거 타기 Bicycle 자전거 타기 Bicycle 양다리를 90도 들어 올리고 양손은 머리 뒤쪽을 지지하여 목과 어깨를 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 팔꿈치와 반대쪽 무릎이 가까워지도록 복근에 힘을 주며 모아줍니다. 숨을 들이마시며 시작자세로 돌아오고 이를 반복합니다. 10회 반복합니다. 6. 사이드킥 Sidekick 사이드킥 Sidekick 옆으로 누워 아래쪽 팔은 머리를 받쳐줍니다. 운동 시 균형을 잡기 위해 아래쪽 다리는 30도 정도 내밀어 위치시킵니다. 복근에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 다리를 앞으로 찹니다. 반동을 주지 않도록 하기 위해 천천히 시행하고 척추와 골반이 유지되도록 합니다. 10회 시행 후 반대쪽으로 바꿉니다. 상체를 옆으로 세워 팔꿈치로 몸을 지지하면서 시행하면 더 어려워집니다. 7. 사이드 레그 리프트 Side leg lift 사이드 레그 리프트 Side leg lift 옆으로 누워 아래팔은 길게 뻗고 다른 손은 균형을 위해 배 앞의 바닥을 지지합니다. 호흡을 내쉬면서 양다리를 바닥에서 들어 올립니다. 숨을 들이마쉬며 다리를 내립니다. 10회 시행 후 반대로 바꿉니다. 8. 롤다운 Roll down Roll down 무릎은 굽혀 발을 바닥에 대고 허리를 펴 앉습니다. 양손은 허벅지 뒤쪽을 잡고 호흡을 내쉬며 골반 바닥을 끌어당기고 배꼽은 등 쪽으로 보내는 느낌으로 등을 살짝 말아줍니다. 숨을 들이마쉬며 시작자세로 돌아옵니다. 10회 반복하며 운동을 마무리합니다. 위 동작들은 필라테스의 기초가 되는 동작들입니다. 노인과 운동 초보에도 큰 무리 없이 시행할 수 있는 자세들로 꾸준히 연습하시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 파워하우스인 코어에 지속적인 긴장을 유지하며 숨을 참지 않고 운동하는 것입니다. 함께 보면 좋은 자 14 Roll down 무릎은 굽혀 발을 바닥에 대고 허리를 펴 앉습니다. 양손은 허벅지 뒤쪽을 잡고 호흡을 내쉬며 골반 바닥을 끌어당기고 배꼽은 등 쪽으로 보내는 느낌으로 등을 살짝 말아줍니다. 숨을 들이마쉬며 시작자세로 돌아옵니다. 10회 반복하며 운동을 마무리합니다. 위 동작들은 필라테스의 기초가 되는 동작들입니다. 노인과 운동 초보에도 큰 무리 없이 시행할 수 있는 자세들로 꾸준히 연습하시기 바랍니다. 가장 중요한 것은 파워하우스인 코어에 지속적인 긴장을 유지하며 숨을 참지 않고 운동하는 것입니다. 함께 보면 좋은 자 파워하우스 pilates 필라테스란? 필라테스 기구 필라테스와 요가의 차이는 필라테스 기본 운동법 Powerhouse 2024.03.07 블로그 검색 더보기 cafe.daum.net 체육전문사이트 스포드림 임상운동검사법과 필라테스 교정 운동 치료법 5월 26일 세미나 개강 안내 7 안내] 임상운동검사법과 필라테스 교정 운동 치료법 실제 병원에서 시행하는 운동 검사법과 임상에서 가장 예후가 좋았던 운동 치료법을 필라테스에서도 사용할...질환자분을 받았지만 겁부터 나는 선생님들 더욱 정확한 정보로 병원 운동치료를 배워서 실제 회원님의 호전과 자신감을 얻고 싶은 선생님들 실제 임상에서... 2024.05.07 카페 검색 더보기 '허리디스크 개선 필라테스 운동법 (재활 필라테스란?) ' [필라테스 강사 입문자 대상 특강] 임상운동검사법과 필라테스 교정 운동 치료법 세미나 5월 25일 토요일 개강안내 blog.naver.com 세컨무브 필라테스 용마산점 [면목동필라테스/세컨무브필라테스] 짐볼 운동법 9 안녕하세요. #면목동최대규모 #면목동필라테스 세컨무브 필라테스 용마산점 입니다 :) 우리 회원님들~ 짐볼 운동법에 관심 많으시죠?^^ 요즘에는 집집마다 폼롤러와 함께 짐볼을 가지고 계신 분들도 많으실 것 같아요^^ 오늘은 이러한 #짐볼운동법 에 대해 알아보려고 합니다 :) 그 전에 5월에 진행되는 세컨... 2024.05.17 blog.naver.com 로이븐필라테스 프리미엄 필라테스 스튜디오 [삼전 필라테스/로이븐 필라테스] 인터벌 운동 활용법 [삼전 필라테스/로이븐 필라테스] 인터벌 운동 활용법 안녕하세요 로이븐 회원님들 💗💗 이번 정보글은 저번 정보글에 이어서 인터벌에 관련된 정보를 들고 왔습니다:-) 인터벌 트레이닝에도 여러 방법이 있는데요~~!! 그중에서도 저번 글에서 소개 드린 유산소 머신들을 활용하여 할 수 있는 인터벌 운동을 알려... 2024.03.21 blog.naver.com 나를 위한 시작, 센트리얼필라테스 전농점 전농동필라테스 : 스트레스해소법 및 운동법 알아보자 39 주시면 됩니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다! 오늘은 스트레스해소법과 스트레스운동법에 대해서 알아보았습니다! 센터 전경을 함께 보실까요? < 💙5월 원장...기준 13만원 (추가금 No) 💎Event 2 동대문구 최초 뮤직필라테스 & 아로마 필라테스 도입 유럽, 일본 등 다른 나라에서는 벌써 유행 💎Evernt 3 웨이트 PT... 2024.04.24 blog.naver.com 필라테스 린 안성점 [안성 필라테스] 목 디스크 예방 운동법! 26 필라테스 린 안성점 경기도 안성시 남파로 103 3층 필라테스 린 안녕하세요! 필라테스 린 안성점입니다 :) 요새 허리디스크 못지않게 목, 어깨 통증 호소하시는...이어지는 경우가 많은 것 같아요! 그래서 오늘은~ 목 디스크 예방 운동법에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 할게요! 목 디스크를 예방하기 위해서... 2024.05.09 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 나는 누군가 여행 분야 크리에이터 필라테스, 탁구 - 진해의 시민들을 위한 대중적인 운동공간 진해국민체육센터 11 정확한 움직임을 통해 균형 잡힌 근육을 발달시키는 것에 목적이 있다. 신체의 갈비뼈 밑 부분과 엉덩이 뼈를 가로지르는 인체의 중심을 조절하는 것이 필라테스 운동법의 핵심이다. 진해국민체육센터는 특히 탁구와 관련한 동호회가 상당히 활성화되어 있었다. 진해에만 이렇게 많은 탁구동호회가 있을 것이라는 생각... 진해국민체육센터 국민체육센터 탁구 2024.02.20 브런치스토리 검색 더보기 news.kyupd.com 규피디의 스마트라이프 40대 여성을 위한 필라테스 효과와 운동법 체형 변화와 자세 개선 필라테스는 근육의 균형을 맞추고, 특히 중심 근육을 강화함으로써 전반적인 체형을 개선하는 데 도움을 준다. 꾸준한 운동을 통해 체중이 조절되고, 자세가 바로 잡혀 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있다. 근육 질의 향상 필라테스는 전신의 근육을 고르게 사용하게 하며, 특히 사용하기 어려운 깊은 근육까지 단련시킨다. 이를 통해 근육의 질이 좋아지고, 근육량이 증가하여 대사 활동이 활발해지며, 체지방 감소에도 효과적이다. 스트레스 감소와 정신적 안정 필라테스는 호흡과 동작이 조화를 이루며 수행되기 때문에 마음을 집중시키고 스트레스를 완화하는 데 탁월한 효과가 있다. 운동을 통해 분비되는 엔도르핀은 기분을 좋게 하고, 안정감을 준다. 건강 이점과 질병 예방 장기적으로 필라테스를 수행하면 골다공증 예방, 관절 건강 유지, 혈액 순환 개선 등 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다. 또한, 체력이 향상되어 일상생활에서의 활력이 증가하며, 다양한 질병에 대한 면역력이 강화된다. 삶의 질 향상 필라테스의 이러한 장기적인 효과들은 삶의 질을 크게 향상시킨다. 더 건강하고 활기찬 몸은 일상생활에서의 만족도를 높이며, 자신감이 생긴다. 장기적으로 필라테스에 투자하는 시간과 노력은 신체적, 멘탈에 도움이 되며, 40대 여성의 삶에 긍정적인 변화를 가져다주는 중요한 수단이 된다. 4 필라테스는 근육의 균형을 맞추고, 특히 중심 근육을 강화함으로써 전반적인 체형을 개선하는 데 도움을 준다. 꾸준한 운동을 통해 체중이 조절되고, 자세가 바로 잡혀 건강하고 아름다운 몸을 만들 수 있다. 근력강화 스트레스해소 체형교정 필라테스 40대운동 2024.03.13 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 윤용수 윤용수 - 카카오스토리 20 Physical fitness is the first requisite of happiness. (체력은 행복의 첫 번째 요건이다.)라는 필라테스 운동법의 창시자인 독일인 조셉 필라테스의 명언을 되새기며 산행을 합니다. 2024.05.01 카카오스토리 검색 더보기 여행 크리에이터 보기
KPIA 필라테스지도자협회 pilatesok2.modoo.at 신청자 작성 국제.국내 필라테스자격증 취득. 필라테스지도자과정. 기구.재활 필라테스자격과정 교육협회. 양재역 2번 출구 3분 거리, 투썸플레이스 건물 7층. 필라테스자격증 학원 강사자격증 비용 취득 시험 협회 매트 기구 소도구필라테스 폼롤러운동법. 채널 리샘 필라테스 &바디컨트롤 운동센터 blog.naver.com/ballet772000 신청자 작성 네이버 블로그 다양한 운동종목으로 현대인에게 맞는 운동법을 적용하여 기능회복, 신체조절을 높이는운동센터. 서울 송파구 석촌고분역 3번 출구 도보 5분. 소도구매트필라테스, 1:1 기구필라테스, 프롭테라피, 요가, 발레스트레칭, 필라테스 지도자반, 프롭테라피 지도자반. 전화고객센터: 02-413-2333 채널 장소 모던필라테스 봉선점 blog.naver.com/7938mk 네이버 블로그 필라테스 레슨, 시간표, 운동법 안내, 일상 이야기 수록. 사이트 더보기
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