검색 본문
100.daum.net 백과사전 기립근 운동 동영상 볼을 이용한 기립근 운동 동작입니다. 정확한 동작으로 운동해 보세요. 소도구 고르는 법 볼은 유산소, 근력, 스트레칭 등에 다양하게 사용할 수 있는 소도구이 볼 위에 앉았을 때 무릎이 90도가 되는 것이 자신에게 알맞은 크기이다. 제품에 따라... 백과사전 검색 더보기 출처: 운동영상백과 (동작편) coffeehealth.singbangle.com 커피건강 허리근육 강화운동 8가지 1. 허리근육 강화운동 8가지 허리근육 강화운동 1. 슈퍼맨 운동 ① 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 쭉 펴며 매트 위에 엎드려 눕습니다. 이때 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. ② 코어 근육에 힘을 주면서 동시에 팔, 가슴, 다리를 모두 바닥에서 들어 올립니다. 시선은 아래로 향해 척추를 중립 상태로 유지해야 합니다. ③ 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내려오며 시작 자세로 돌아옵니다. 근육을 충분히 이완하는 것이 중요합니다. ④ 올바른 자세와 제어된 움직임에 집중하며 이 동작을 여러 번 반복합니다. 매번 자세를 신경 써서 정확... 2. 허리근육 운동 주의할 점 허리근육을 강화하는 운동은 신체의 균형을 잡고 체형을 개선하는 데 도움을 주지만, 과도한 운동은 오히려 허리 근육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 효과가 아무리 좋더라도 무리한 운동은 허리 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 특히 잘못된 자세로 운동하면 허리디스크 등 심각한 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 허리 근육뿐 아니라 다리와 등까지 스트레칭을 하여 부상을 미리 예방하는 것이 좋습니다. 허리근육 강화운동 허리근육 강화운동 무리하지 않고 꾸준한... 3. 허리근육 운동을 꾸준히 해야 하는 이유 허리근육을 강화하는 운동 중에는 일상생활에서도 지속적으로 수행할 수 있는 것들이 많습니다. 허리근육은 척추를 지지하고 보호해 주는 근육으로, 자세를 잘못하거나 운동 부족으로 약해지기 쉽습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동이 필요한데, 운동을 한 번 한다고 모든 것이 해결되지는 않습니다. 허리근육을 강화하는 데에는 스트레칭이나 요가와 같은 운동이 큰 도움이 될 수 있습니다. 요가는 몸의 긴장을 풀어주고 근육을 자극해 혈액순환을 촉진시키며, 허리근육 강화에도 효과적입니다. 또한, 유산소 운동 역시 허리근육을... 허리근육 강화운동 1. 슈퍼맨 운동 ① 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 쭉 펴며 매트 위에 엎드려 눕습니다. 이때 자세를 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. ② 코어 근육에 힘을 주면서 동시에 팔, 가슴, 다리를 모두 바닥에서 들어 올립니다. 시선은 아래로 향해 척추를 중립 상태로 유지해야 합니다. ③ 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 내려오며 시작 자세로 돌아옵니다. 근육을 충분히 이완하는 것이 중요합니다. ④ 올바른 자세와 제어된 움직임에 집중하며 이 동작을 여러 번 반복합니다. 매번 자세를 신경 써서 정확... 2024.05.12 블로그 검색 더보기 허리 강화 운동 10가지
yusslmo.tistory.com 건강과 기술 01 자세를 개선하고 통증을 줄이는 22가지 최고의 허리 운동 22 발견할 수 있습니다. 이러한 나쁜 자세는 사실 허리 약화의 증상입니다. 좋은 소식은 허리 근력을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다! 허리 강화 운동이 중요한 이유는 무엇인가요? 연구에 따르면 노년층은 일반적으로 양성 또는 경미한 요통이 감소하지만, 65세 이상에서는 심각한 요통의 위험이 증가... 2024.05.16 생각없이 하다가 허리 망가지는 최악의 운동 이경석 원장 young1215.tistory.com young~하게 옆구리 살 빼는 운동, 예쁜 허리 라인 운동 사이드 플랭크 사이드 플랭크 사이드 플랭크는 옆구리 근육과 허리를 강화하는 운동으로, 옆구리 살을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸 전체의 균형을 유지하는 능력을 향상시키며, 근력과 균형을 개선합니다. 시작 자세는 측면으로 누워서 팔은 어깨 바로 밑에 위치하고, 상체를 일직선으로 유지합니다. 다리는 바닥에 붙어 있고, 몸을 들어 올려 곧바로 선 자세를 유지합니다. 이 자세를 유지하는 동안, 복부와 옆구리 근육을 최대한으로 수축시키고 균형을 유지합니다. 시작할 때는 15초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며... 러시안 트위스트 러시안 트위스트 러시안 트위스트는 옆구리 근육을 강화하고 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 복부와 옆구리 근육을 동시에 강화하여 몸통을 안정시키고 탄탄한 허리를 만들어줍니다. 먼저, 바닥에 앉아 양 무릎을 굽힌 상태에서 발을 바닥에 고정시킵니다. 상체는 약간 뒤로 기울어져 고정됩니다. 손은 가슴 앞에 모으거나 머리 뒤로 가져갑니다. 상체를 뒤로 기울인 상태로 좌우로 힘을 주어 천천히 몸통을 돌려줍니다. 좌우로 돌아가며 몸통을 최대한으로 돌린 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 반복적으로 좌우로 몸... 바이시클 크런치 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 복부 근육을 중심으로 하면서 옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 자전거를 타는 동작을 모방하여 복부 근육과 옆구리를 동시에 강화하며, 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다. 바닥에 누워서 등을 바닥에 밀착시키고 양손을 귀 뒤에 얹습니다. 다리를 바닥에 펴고, 무릎을 살짝 굽힌 상태에서 발을 들어 올립니다. 상체를 앞으로 들어 올리면서, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨왔을 때는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져갑니다. 다음에는 반대쪽도 같은 동작을 수행하여... 사이드 밴드 덤벨 사이드 밴드 덤벨 옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 스트레칭 운동입니다. 옆구리와 허리 부분의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이고, 근육의 긴장을 완화시킵니다. 어깨 너비 다리를 벌리고 서서 한손은 머리뒤에 두고 다른 손은 골반 옆에 고정된 자세로 유지합니다. 고정된 팔 쪽으로 천천히 몸을 기울여 사이드 스트레칭을 진행합니다. 몸이 기울어지는 동안, 옆구리와 허리를 느껴보세요. 최대한 기울인 상태에서 몇 초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 다른 쪽도 같은 동작을 반복하여 운동을 진행합니다... 사이드 레그 레이즈 사이드 레그 레이즈 사이드 레그 레이즈는 옆구리와 허벅지 안쪽 근육을 강화하여 옆구리 살을 태우는 데에 효과적인 운동입니다. 이 운동은 몸을 측면으로 누운 상태에서 다리를 올리는 동작을 통해 옆구리의 근육을 자극 시킬수 있습니다. 먼저 바닥에 누워서 측면을 향하도록 몸을 옆으로 눕습니다. 한 손은 머리 뒤에 얹고, 다른 손은 바닥에 지지하거나 몸 앞에 교차시킵니다. 다리를 모두 펴고, 윗 다리는 약간 앞으로, 아랫 다리는 약간 뒤로 위치시킵니다. 이때 옆구리가 바닥으로부터 약간 떨어진 상태여야 합니다. 윗 다리를... 8 사이드 플랭크 사이드 플랭크는 옆구리 근육과 허리를 강화하는 운동으로, 옆구리 살을 효과적으로 태우는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 몸 전체의 균형을 유지하는 능력을 향상시키며, 근력과 균형을 개선합니다. 시작 자세는 측면으로 누워서 팔은 어깨 바로 밑에 위치하고, 상체를 일직선으로 유지합니다. 다리는 바닥에 붙어 있고, 몸을 들어 올려 곧바로 선 자세를 유지합니다. 이 자세를 유지하는 동안, 복부와 옆구리 근육을 최대한으로 수축시키고 균형을 유지합니다. 시작할 때는 15초부터 시작하여 점차 시간을 늘려가며... 옆구리 살빼는 운동 옆구리 날씬해지는 운동 예쁜 허리 라인 운동 2024.04.22 하늘 자전거 운동, 허리, 무릎에 부담 없는 복부, 허벅지 운동 findview.tistory.com 🧭 파인드뷰 허리근육 강화운동 방법 알아보자 11 약간 앞쪽을 향합니다. 몸이 일자로 유지되도록 복근에 힘을 줍니다. 이 자세를 30초 이상 버팁니다. 플랭크 주의사항 몸이 일자로 유지되도록 주의합니다. 허리가 굽거나 엉덩이가 뜨지 않도록 주의합니다. 팔꿈치가 어깨 너비보다 넓어지지 않도록 주의합니다. 허리근육 강화운동에 효과적인 플랭크를 할 때 초보자... 허리운동 허리근육강화운동 허리근육 8시간전 gall.dcinside.com mgallery discout 억울하다 허리 운동 괜히 시작해서 허리 나갔다 안 좋은거 있음? 유튜브 보고 하는거라 하면 안되는거 없는거 같은데 왜 허리 나간걸까? 괜히 가만있는 허리 운동한다고 깝치다 허리 나가서 돌아버리겠다 누워서 엉덩이 들기 가뿐하게 했었는데 지금 그거하면... 2024.05.10 웹문서 검색 더보기 누워서 할만한 허리 운동 추천좀 [필독]김종국식 허리운동 추천바람(진지) 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 푸시퀸 이지 건강 분야 크리에이터 허리통증, 비틀린 몸에 좋은 코어 운동 - 멀쩡한 몸에도 좋은 코어 운동 1. 버티면서 하는 코어운동 바닥에 지탱한, 네 발 기어가는 자세에서 두 무릎을 바닥에서 떼고 발 하나씩 들어 올리는 동작이에요. 무릎은 1cm 정도로 바닥에서 떨어지기만 하면 되요. 척추, 골반 중립과 어깨 안정화 유지가 더 중요하니까요. 아랫배가 떨어지지 않게 코어를 잡고 상체, 척추, 골반은 변화 없는'얼음' 상태에서 양발 번갈아 하나씩 떼고 내려놓아요. 두번째 세트 할 때는 반대 발부터 먼저 떼요. 버티면서 중둔근, 척추기립근, 전거근까지 길러지는 <레그 풀 프론트>라는 고난도 운동의 준비 동작이에요. * 코어가 약하면 발 떼면서 몸통이 앞으로 2. 팔다리 움직이는 코어 운동 팔과 다리를 서로 교차해 드는 동작이에요. 발부터 바닥에서 뒤로 뻗고 그 다음 위로 들어올려요. 그 상태에서 반대쪽 팔을 앞으로 뻗어요. 척추, 골반 중립으로 중심 잡기가 어려우면 팔 먼저 뻗는 걸 연습해 보세요. 몸통이 전혀 움직이지 않는 상태, 골반이 움직이지 않는 범위까지만 팔다리를 들어올리는 거에요. 팔다리 일직선일 필요가 전혀 없어요. 바로 이어 반대쪽도 서로 교차해 팔 다리 들어요. 옆구리 복사근을 이용해 허리가 꺾이지 않게 해 주시고요. 팔 다리 들 때 척추도 길어지는 느낌을 유지해 주세요. <스위밍> 3. 척추 회전하며 코어 운동 코어 운동 하면 유명한 게 플랭크인데요. 기본 플랭크 자세에서 몸통을 옆으로 돌리는 <사이드 플랭크>에요. 시선과 함께 팔을 천장으로 올렸다가 가슴 앞으로 내리고 시작 자세인 플랭크로 다시 돌아오는 거에요. 반대쪽도 척추, 골반 중립으로 몸통 네모 박스 유지가...비틀림이 있어 한쪽씩 번갈아 하는 사이드플랭크를 매우 선호 합니다. 물론, 한쪽으로 지탱해야 하니 훨씬 힘들죠. 옆구리가 떨어지지 않게 더 버텨야 하고 한쪽 전거근으로 어깨도 아래로 내리며 버티니까요. * 코어, 하체가 약하면 허리가 아래로 무너지죠. 양 16 코어 운동 하면 유명한 게 플랭크인데요. 기본 플랭크 자세에서 몸통을 옆으로 돌리는 <사이드 플랭크>에요. 시선과 함께 팔을 천장으로 올렸다가 가슴 앞으로 내리고 시작 자세인 플랭크로 다시 돌아오는 거에요. 반대쪽도 척추, 골반 중립으로 몸통 네모 박스 유지가...비틀림이 있어 한쪽씩 번갈아 하는 사이드플랭크를 매우 선호 합니다. 물론, 한쪽으로 지탱해야 하니 훨씬 힘들죠. 옆구리가 떨어지지 않게 더 버텨야 하고 한쪽 전거근으로 어깨도 아래로 내리며 버티니까요. * 코어, 하체가 약하면 허리가 아래로 무너지죠. 양 코어 운동 균형 2024.01.22 브런치스토리 검색 더보기 coffeehealth.singbangle.com 커피건강 허리 강화 운동 10가지 허리 강화 운동 10가지 1. 바람빼기 자세 스트레칭 바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저, 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 몸을 좌우로 살짝 흔들어주며 긴장된 허리를 풀어줍니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하면 효과가 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 2. 버드독 버드독은 허리와 복근, 어깨 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 무릎을 꿇고 엎드린 자세에서 시작합니다. 이 자세에서 복근에 힘을 주고 척추 방향으로 밀어 넣어 자세를 안정적으로 유지합니다. 그 상태에서 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 동시에 뻗어 5초간 유지한 뒤 반대쪽 팔과 다리를 뻗어 동일한 방법으로 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 진행하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 3. 브릿지 업&다운 브릿지 업&다운은 허리뿐 아니라 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발을 무릎 바로 아래 선상에 두는 자세를 취합니다. 그런 다음 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 이때 엉덩이를 바닥으로 낮췄다가 다시 들어 올리는 업&다운 동작을 반복합니다. 이 운동은 1분 동안 천천히 진행하며 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하는 것이 좋습니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 허리 강화 운동 10가지 4. 코브라 자세 스트레칭 코브라 자세 스트레칭은 요가의 코브라 자세에서 유래한 것으로, 허리디스크로 인해 앞으로 굽은 자세를 바로잡고 허리와 등 근육을 강화하는 스트레칭 운동입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 어깨 아래에 두고 팔꿈치를 구부립니다. 그런 다음 복근에 힘을 주면서 상체를 들어 올리며 허리를 뒤로 젖힙니다. 이 자세를 10초 동안 유지한 후 다시 바닥으로 내려줍니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 반복하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 5. 허리 회전 운동 허리 회전 운동은 허리디스크로 인해 굳어진 허리를 풀어주며 허리와 골반의 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다. 먼저 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발을 바닥에 놓습니다. 그런 후 양손을 양옆으로 벌려 놓고 무릎을 한쪽 방향으로 접으며 몸을 반대쪽으로 돌립니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 나서 반대쪽으로 돌려 동일한 동작을 반복합니다. 이 운동을 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 6. 수영 수영은 허리에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 물의 부력과 저항을 활용해 허리 근육을 강화하고 척추의 압박을 줄이며 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영은 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 방지하는 데 효과적입니다. 수영은 부담이 적고 전신 운동이기에 다른 신체 부위의 건강에도 긍정적입니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 자신의 체력과 상태에 맞는 수영 스타일을 선택해 천천히 시작하고 점차 시간과 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 하루 20분 이상, 일주일에 3일 이상 수영을 지속하는 것을 권장... 허리 강화 운동 10가지 7. 허리 굽힘 운동 허리 굽힘 운동은 허리디스크로 인해 앞으로 구부러진 자세를 교정하고 허리와 등 근육을 강화하는 운동입니다. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양손을 무릎 위에 올립니다. 그 후 복근에 힘을 주면서 상체를 앞으로 굽히고 10초 정도 유지합니다. 그런 다음 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 진행하면 좋습니다. 허리 강화 운동 10가지 8. 걷기 걷기는 허리에 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 허리 근육을 움직여주고 혈액 순환을 촉진하며 척추의 유연성을 높여주는 효과가 있습니다. 이로 인해 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 막는 데에도 도움이 됩니다. 부담이 적고 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동이므로 일상에 습관화하기에 좋습니다. 천천히 걷기 시작해 점차 속도와 거리를 늘려나가며 하루에 30분 이상, 일주일에 5일 이상 걷는 것을 추천합니다. 허리 강화 운동 허리 강화 운동 허리 강화 운동 10가지 9. 자전거 타기 자전거 타기는 허리 근육을 건강하게 만드는 운동 중 하나입니다. 자전거 타기는 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하며 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 허리디스크 증상을 완화하고 재발을 방지하는 효과도 있습니다. 자전거 타기는 신체적 즐거움뿐 아니라 정신적 만족감을 제공하는 부담이 적은 운동입니다. 자신의 체력과 상태에 맞춰 천천히 시작하고 속도와 거리를 점차 늘리면 좋습니다. 하루에 30분 이상, 일주일에 3일 이상 타는 것을 추천합니다. 허리 강화 운동 10가지 10. 허리 굴곡 운동 허리 굴곡 운동은 허리디스크로 인해 뒤로 굽어진 자세를 교정하며 허리와 복근을 강화하는 운동입니다. 바닥에 등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 닿게 합니다. 양손을 머리 뒤에 놓고 복근에 힘을 주면서 상체를 들어 올려 무릎 쪽으로 몸을 굽힙니다. 이 자세를 10초 동안 유지한 후 다시 바닥에 내려옵니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 반복하면 좋습니다. 바람빼기 자세 스트레칭은 요가의 바람빼기 자세에서 비롯된 운동으로, 허리디스크로 인해 뻣뻣해진 허리 근육과 인대를 풀어주고 유연하게 만들어주는 스트레칭 운동입니다. 먼저, 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 다음 무릎을 구부려 양손으로 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다. 이때 몸을 좌우로 살짝 흔들어주며 긴장된 허리를 풀어줍니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고 반대쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 반복합니다. 하루에 2~3세트, 세트당 10회씩 시행하면 효과가 좋습니다. 2024.05.10 티스토리 검색 더보기 story.kakao.com 닥터스토리 닥터스토리 - 카카오스토리 근육과 팔다리 어깨에 힘이생긴다. - 키 작은 사람에겐 스트레칭의 효과와 키 큰사람들은 허리 굽히기 운동을 가능케 한다. - 환경친화적인 아름다운 행위이며, 포옹은 자연을 파괴 하지 않는다. - 추위를 덜어... 2024.05.05 카카오스토리 검색 더보기 건강 크리에이터 보기
서비스 안내 Kakao가 운영하는 책 서비스 입니다. 다른 사이트 더보기 허리 운동 저자 Richey Brian 출간 2023.8.28. 도서 30,000원 허리 목 통증재활 단계별 맞춤운동 저자 김건도, 이광수 출간 2017.7.21. 도서 23,280원 허리통증 운동습관 저자 전재형 출간 2023.11.20. 도서 15,120원 허리와 어깨 통증을 없애주는 5분 척추교정법 저자 오오타 토시마사 출간 2017.5.30. 도서 11,250원 기적의 허리 운동법 저자 질베르 보보 출간 2020.1.20. 도서 20,700원 요통 정복: 요통 환자도 해야 하는 허리 운동 저자 고도일 출간 2016.6.20. 도서 13,500원 허리 근육 강화 운동법(자세 교정을 위한) 저자 Jo Ann Stau... 출간 2015.5.15. 도서 18,000원 허리 목 통증재발 단계별 맞춤운동 저자 김건도, 이광수 출간 2021.4.15. 도서 24,000원 허리, 목 통증재활 단계별 맞춤운동 저자 김건도, 이광수 출간 2014.11.5. 허리 목 통증재활 단계별 맞춤운동 저자 김건도, 이광수 출간 2013.4.10. 더보기 (주)카카오는 상품판매의 당사자가 아닙니다.법적고지 안내 (주)카카오는 통신판매중개자로서 통신판매의 당사자가 아니며 상품의 주문 배송 및 환불 등과 관련한 의무와 책임은 각 판매자에게 있습니다.
이미지
쇼핑
오늘의 숏
- 00:25어르신의 허리 운동법 이라고 하네요 ㅋㅋㅋ #운동 #건강관리 #추천
- 00:23허리 디스크를 망가뜨리는 운동 2가지 #1분건강 #서울대병원 #정선근교수
- 00:37복근 운동 후 허리가 아프다면? 복근 운동, 똑똑하게 하는 법! #복근운동 #허리 #허리통증
- 00:53허리 나가는 복근운동 이제 그만 #코어운동 #틱톡 #fyp
- 00:22생리통에 좋은 운동 허리강화운동 #홈트 #틱톡 #fyp
- 00:46이런 운동 매일 하면 허리가 아프지 않습니다 #홈트
- 00:42#허리 #통증 #완화 #플랭크 #운동 [숏포츠]
- 00:46허리디스크에 좋은 운동은 바로!
- 00:56허리 디스크는 맥켄지 운동!
- 00:27허리가 아프다면? ‘이 운동’ 30초만 해보세요👍🏻
- 더보기