namu.wiki랫풀다운 - 나무위키드러나고 있다. Doma K의 연구에서는 같은 가동범위, 저항, 그립을 이용했을 때 턱걸이가 랫풀다운에 비해 더 많은 이두, 광배근을 사용한다고 밝혔다. 딥 벨트나 배낭 정도만 있어도 점진적 과부하가 가능하기...개요2024.04.03웹문서 검색 더보기100.daum.net백과사전랫풀다운랫풀다운(pull-down exercise)은 광배근(latissimus dorsi muscle)을 발달시키는 근력운동(strength training exercise)이다. 어깨관절(shoulder joint) 내전(adduction)과 신전(extension)이 결합된 하방회전(downward rotation) 기능과 견갑골(scapula)...백과사전 검색 더보기출처: 위키백과
gall.dcinside.comboardextra_new1시티드 로우, 랫풀다운 줄 중 근본이 뭐임시티드로우를 먼저 하고 랫풀다운 할땐 둘다 그냥저냥 되는데 랫풀다운 먼저하고 시티드로우 할려니까 아예 안되네 시티드로우를 메인운동으로 가져가야 되는건가13시간전전체보기궁금한게 풀업 잘 해도 랫풀다운 따로 해야하나요?트레이너가 자꾸 랫풀다운 어깨 내리라 한다...blog.naver.com백맨과 운동 홀로서기랫풀다운 등살 빼고 광배근 등근육 키우는 등운동 등살 빼주고, 등근육 키우는 ‘랫풀다운’ 안녕하세요 백맨입니다. 오늘은 상체 근력운동 중에서 등근육 운동으로 “랫풀다운”을 알려드리고자 합니다. 랫풀다운은 헬스장에서 인기가 많은 등근육 운동인데요, 남자분들에게는 광배근을 집중적으로 자극하여 등을 넓어지게 하고, 등근육을 키우는 데 좋은 등운동...2024.05.01블로그 검색 더보기fmkorea.com랫풀다운 이완시 견갑 뽑으면서 하시는 분 있나요? - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아이때까지 이완할때 승모 들썩거리지 않을 정도로 랫풀다운을 했었는데요 이완시 견갑을 뽑으면서 하는게 올바른 자세라고해서 연습중인데 이완할때 어깨를 들썩하는 느낌으로 하면 된다고 하더라구요 제가 보통...2024.05.07전체보기풀업이랑 랫풀다운을 같은날 해야하나 고민이되네 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아랫풀다운만 하면 왼쪽 팔꿈치서 소리남 - 운동/건강/아싸 - 에펨코리아blog.naver.com아주대PT 아이디얼짐[아주대 PT] 랫풀다운 할 때 전완근 털린다면?안녕하세요~ 수원 프라이빗 PT샵 아이디얼짐입니다. 등을 넓고 탄탄하게 만들어 주고 어좁이 탈출과 예쁜 뒤태를 만들 수 있는 랫풀다운은 등 운동 루틴에서 빠질 수 없는 인기 운동입니다. 랫풀다운을 하는데 자꾸 전완근만 아프다는 분들, 오늘 아주대PT 아이디얼짐과 함께 랫풀다운과 전완근에 대해 정확히...2024.04.13통합웹 더보기
서비스 안내스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다.자세히보기한량에세이 분야 크리에이터나의 작은 민원인4게다가 시소 자체의 높이도 높아 흥을 맞추려다 보면 중량 높인 스쿼트를 하는 기분이다. 꾀를 부려 시소에서 내려 손으로 오르락내리락 태워주자니 이번엔 랫풀다운 돌입이다. 나는 절로 횟수를 센다. 그래, 딱 서른, 서른 번만 하자. 하고 결심하지만 보통 이십 번에서 두 팔을 번쩍 들고 만다. 좀 쉬었다가 할게...육아독일생활어린이2024.04.12브런치스토리 검색 더보기forecoliberty.tistory.com일상속즐거움상체 근력 기본운동 2. 랫풀다운하는 방법1) 준비자세랫풀다운 기구에 앉을 때 발바닥이 지면에 완전히 닿을 수 있도록 의자 높이를 조정한다. 중량도 자신의 무게에 맞게 조절하는데, 처음에는 가벼운 무게로 시작하고 다소 가볍다고 느꺄질지라도 어깨는 쉽게 다칠 수 있으므로 가벼운 중량으로 시작하는 게 좋다. 상체와 앉아있는 상태의 허벅지는 90도 각도가 유지되도록 한다.2) 양 쪽 손잡이를 잡고 아래로 내리기양팔 어깨너비보다 약간 넓게 손잡이를 잡고 시선을 45도~60도 정도 위로 한 상태에서손잡이를 내리면 되는데, 이때 손잡이를 잡은 손목이 꺾이지 않도록 하고손목과 팔이 일자가 되도록 한 상태에서 손잡이를 내린다.3) 팔꿈치의 자세손잡이를 아래로 당길 때 팔꿈치 및 손목을 구부리지 않고 등에 어깨죽지뼈가 서로 닿는다는 느낌 혹은 등 가운데를 꼬집는다는 느낌으로 등과 배에 힘을 주어 손잡이를 천천히 당긴다.당긴 후에 손잡이를 위로 올릴 때에는 힘을 다소 풀되손목이 다치지 않도록 천천히 올리도록 한다.4) 호흡법당겨서 내릴 때는 내쉬고팔을 펴서 손잡이가 위로 올라갈 때에는 들이마시도록 한다. 2. 랫풀다운의 효과(타깃이 되는 근육) 랫풀다운 운동은 상체 근육 강화 운동으로 등, 어깨, 팔, 가슴 근육(광배근, 상완이두근, 대원근)을 타깃으로 한다. 무엇보다 등 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는데, 평소 허리가 굽은 사람이나 모니터를 많이 바라봐서 거북목이 되기 십상인 사무직에게 꼭 필요한 운동이다. 어깨 근육과 팔 근육도 동시에 강화되는데, 효율적인 랫풀다운 운동은 어깨가 자주 저리거나 오십견 등으로 어깨 돌리기가 잘랫풀다운 기구에 앉을 때 발바닥이 지면에 완전히 닿을 수 있도록 의자 높이를 조정한다. 중량도 자신의 무게에 맞게 조절하는데, 처음에는 가벼운 무게로 시작하고 다소 가볍다고 느꺄질지라도 어깨는 쉽게 다칠 수 있으므로 가벼운 중량으로 시작하는 게 좋다. 상체와 앉아있는 상태의 허벅지는 90도 각도가 유지되도록 한다.랫풀다운자세랫풀다운하는방법랫풀다운유의사항2024.04.25티스토리 검색 더보기story.kakao.com김기범김기범 - 카카오스토리2시간 정도 소요 술을 잘 마시기 위한 운동 프로그램 1차 머신 으로 웜업 풀업 파워 레그프레스 랫풀다운 2차 프리웨이트 로( 하체 + 등 + 어깨 ) 빽 스쿼트(하체) 루마니안 데드리프트(하체 등) 벤트오버 바벨...2024.05.11카카오스토리 검색 더보기에세이 크리에이터 보기
웨이트 트레이닝에서, 등 근육을 발달시키는 운동의 하나. 케이블이 머리 위에 있는 머신에 앉아서 다리를 고정시킨 후 케이블에 부착된 봉을 손등이 뒤쪽을 향하게 하여 어깨너비 정도로 벌려서 잡는다. 이 자세에서 허리를 곧게 펴고 봉을 가슴까지 잡아당겼다가 놓기를 반복한다. ⇒규범 표기는 미확정이다. 더보기
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